輪瑜伽：從入門到精通

內容簡介

本書包含了輪瑜伽方方面面的內容。如果你是健身小白，可以先從健康理療、舒壓靜心、美容養顏、纖體瘦身的部分開始練起，動作易學，健身效果明顯；如果你是瑜伽高手，可以直接練習高手進階部分，經歷一場對身體的探險；如果您是四個月以上的孕婦，也歡迎您閱讀，本書給出了一整套孕期瑜伽。

本書對每一個重要的體式都進行了詳細講解和清晰圖示，可以使每一個沒有接觸過輪瑜伽的人輕鬆地掌握；每一序列都配了人體肌肉圖，即使沒有醫學背景，也完全能讀懂。相信本書是您健身歷程中的一位良師益友。

圖書目錄

Part1 新手入門，3分鐘玩轉瑜伽輪

瑜伽輪——輔具發展史上的神來之筆

如何選擇適合自己的瑜伽輪

練習前的準備

練習時的注意事項

瑜伽輪的適用人群

Part 2 輪瑜伽健康理療的正確打開方式

適宜人群：肩頸、背部疼痛者，下肢僵硬者，女性保養皮膚、卵巢者，及一切喜愛瑜伽的初級入門者。

練習方法：每個序列中，標“★”號的為重點體式，可以加長几個呼吸的時間。

練習時間：每日宜30分鐘。

1.改善肩頸僵硬、酸痛，拯救“低頭族”

序列一開肩序列

序列二肩背力量建立

2.療愈背部，放鬆脊柱

序列一脊柱側彎矯正

序列二跪立扭轉平衡

3.打開心胸，暢快呼吸

序列一簡易後彎

序列二深度後彎

4.靈活髖部，活絡氣血，保養卵巢

序列一輪上蝴蝶式

序列二髖關節正位

5.全方位伸展，打通全身經絡

序列一下肢柔韌性練習

序列二流動的拜日式

6.活膚亮顏，變身凍齡美人

序列一輪上孔雀

序列二蓮花上犬

Part 3 輪瑜伽減脂塑形，打造S形曲線

適宜人群：減脂塑形人士，及所有瑜伽初級入門者。

練習方法：每個序列中，標“★”號的體式為重點體式，練習時可以加長几個呼吸的時間。

練習時間：每日宜20分鐘。

1.了解你的肌肉

2.力量練習中瑜伽輪的作用

3.序列練習

序列一上肢力量練習

序列二腰腹緊緻，甩掉“游泳圈”

序列三輕鬆打造馬甲線

序列四極速提臀

序列五纖細四肢

Part 4卸下浮躁、焦慮，輪瑜伽讓你身心平衡

適宜人群：情緒低落者，易怒者，工作壓力大者，及所有瑜伽初、中級入門者。

輪瑜伽：從入門到精通

基本介紹

內容簡介

圖書目錄

相關詞條

熱門詞條