輕器械體操

輕器械體操和徒手體操一樣，都是基本體操項目，有很好的鍛鍊效果，而且簡單易學，都是靠四肢、軀幹和頭部互相配合，向各個方向做屈伸、擺振、旋轉等動作，使身體得到一定鍛鍊。輕器械體操與徒手體操不同之處是手拿啞鈴、棍棒、花環等輕器械做各種體操動作，這樣可增加做操人的興趣，從而更好地收到鍛鍊效果。

基本介紹

• 中文名：輕器械體操
• 外文名：Light instrument gymnastics

介紹

輕器械體操是指手持繩、圈、球、火棒、帶等輕器械做的體操。在中國還使用紗巾、 棍棒、實心球、啞鈴、 彩旗、彩球、花環和扇子等。輕器械體操用具簡單，一般不受場地限制，不同年齡、性別和不同運動水平的人都可以學習操練。各種輕器械體操，對身體的鍛鍊作用不同。如火棒操有助於提高上肢關節的靈活性；繩操有助於發展彈跳力、 速度、靈敏和耐力。 20世紀60年代以來，使用繩、圈、球、棒、帶幾種器械的體操已為世界韻律體操錦標賽選作正式比賽項目，對這些器械的規格也都有具體規定。

種類

繩操

即各種花樣跳繩。跳繩是一種古老的健身活動，在中國已有1000多年的歷史。據《酉陽雜俎》記載，唐代就有人“透索為戲”，透索即跳繩。現在跳繩用的繩子，用亞麻、棉或尼龍編成。繩子的長短以練習者腳踏繩的中部，兩手持繩的兩端，長度達到兩臂側舉齊肩的高度為宜（一般約為280厘米）。直徑1厘米，中間部分可加粗。跳繩可分跳長繩和跳短繩兩種。跳長繩由兩人擺繩，1人或多人跳繩，可跳1次也可連跳若干次，在連跳中還可以加做轉體等動作。跳短繩可自搖自跳，也可以1人搖2人跳。搖繩可分前搖、後搖、交叉搖、雙搖、三搖等，還可以做擺動、不同面和方向的繞和拋接動作。

圈操

1936年在柏林舉行的第11屆奧林匹克運動會上，德國藝術體操家H.梅道設計的一套團體操動作中，利用圈來象徵奧運會的五個連結環。以後圈操在許多國家相繼開展起來。1963年第 1屆世界韻律體操錦標賽把圈操列為比賽項目。圈重300克以上,內徑80～90厘米，用木或塑膠製成，圈的橫切面呈橢圓形。圈的基本握法有單手握、雙手握、正握、反握、正反握。圈操的基本動作有舉、擺、滾動、旋轉、拋接、跳躍、鑽圈等。

球操

20世紀20年代初，歐洲的一些體操學校就已在韻律體操中加進了球操。球重 400克以上，直徑18～20厘米，用膠皮或塑膠（抗靜電）製成。基本技術包括擺動、繞環、拍球、拋接和滾動（在地上或身上滾動）等。

火棒操

火棒是最早使用的一種體操器械。起初主要是男子使用，經過長期的變革發展成為女子競技性項目之一。火棒長40～50厘米，重 150克以上，用木或塑膠製成。做火棒操時，以大拇指、食指、中指握住棒端小球做繞環動作；以手腕為中心的稱小繞環，以肘為中心的稱中繞環，以肩為中心的稱大繞環。還可以做不同面和方向的各種拋接動作。

帶操

1971年第 5屆世界韻律體操錦標賽中，被列為比賽項目。這種帶子由手柄和綢（緞）帶組成。手柄長50～60厘米，直徑 1厘米以內。綢（緞）帶重35克,長700厘米，寬4～6厘米，靠柄端的一段帶子雙疊100厘米，帶實長 600厘米。帶和柄間連線裝置（包括線和軸承）不得超過 7厘米，手握部分可纏膠布10厘米。手柄以竹、木或塑膠製成。帶操的基本動作包括擺動、繞環、抖動和拋接等。帶子的花形有螺旋形、蛇形、環形、小8 字、大8字等。

紗巾操

紗巾長一般為150～250厘米，寬度為70～100 厘米， 可用絲綢、 尼龍紗或其他輕纖維材料製成。紗巾操的基本動作有擺動、繞環、拋接等，還可利用紗巾做各種跳步、轉體、舞步等。

棍操

棍長約90～ 120厘米，直徑2～3厘米。握棍的方法有單手握、雙手握、正握、反握、正反握、寬握、窄握等。基本動作有大、小繞環和跳棍，也可以做限制性動作，如用不同寬度的握法做轉肩動作或雙人對抗動作。

實心球操

球的直徑為20～30厘米。球心填塞棉、棕、鐵沙等，表面用皮革、人造革或帆布縫製；重量一般為1～5公斤。實心球操主要是做個人或雙人的肩上、頭上、胯下的拋接動作。也可以用腳做拋接動作或利用球的重量做發展腹背肌群的動作。

其他

還有旗操、扇子操等，可根據使用的器具特點來編排動作，但基本動作與上述各種輕器械體操相類似。