車內健身操

車內健身操指利用車內空間活動，以減輕身體負荷，避免過度疲勞。

基本介紹

• 中文名：車內健身操
• 適宜的運動：跑步、登山、游泳等
• 練習目的：預防“車友病”
• 每次持續時間：30—60分鐘

練習目的

私家車逐漸普及，駕車族的健康問題也凸顯出來。長時間保持坐姿，缺少運動，會導致頸椎病、腰間盤突出、腰肌勞損、膝關節損傷、腸胃不佳、精神緊張等一系列“車友病”。駕車族關注健康已經迫在眉睫。
要預防“車友病”，司機除了要採取正確的駕車姿勢、注意飲食起居外，最重要的是要加強鍛鍊。經常以車代步，頸、腰、腿部關節活動減少，心肺得不到鍛鍊，身體抵抗力也會下降。因此，駕車族的運動健身應以提高心肺功能，提高腿、腰部力量，改善和保持脊柱正常生理機能為主。
駕車族健身每周至少3次，每次30—60分鐘，適宜的運動項目有跑步、登山、游泳、跳繩、各種球類項目、健身器械練習等，女士還可以選擇瑜伽、普拉提、有氧操等健身方式。鍛鍊時可以根據自身情況選擇適宜的運動強度和頻度，鍛鍊要循序漸進，切不可以急功近利。

動作解析

1.展肩背

右手放鬆伸至胸前，用左手握住右肘輕輕往左拉，持續5—10秒，換另一側。也可背部挺直，將雙臂抬起放在腦後，然後雙手相互環抱住肘關節，低頭眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢復到原來的姿勢。

2.展腰背

稍往前坐，讓身體從腰部儘量向後仰。還可以雙臂向後伸，雙手抓住座椅椅背，儘量向前挺胸，臉向上仰呈45度角，這樣能加強腰背肌的力量。

3.轉腰身

身體坐直，肩膀下沉，右手搭在方向盤上，左手向後放在靠背上，用腰帶動身體向左轉，然後換方向重複這個動作。同時也可利用紅燈的間隙活動頸椎、放鬆手臂，讓身體短暫休息。