蹲踞式跳遠

蹲距式跳遠是跳遠技術中比較容易掌握的一種。其技術要領是人體單腳起跳騰空後，上體保持正直、擺動腿的大腿部分繼續向上擺動，留在體後的起跳腿開始屈膝前擺，這樣，逐步靠攏擺動腿，逐漸在空中形成蹲踞式，落地前小腿自然前伸落地。

基本介紹

• 中文名：蹲踞式跳遠
• 技術要領：上體保持正直
• 練習方法： 原地縱跳屈膝團身
• 技術動作：助跑、踏跳、騰空、落地

概述

1935年，美國選手歐文斯憑藉完美的助跑和起跳，以簡單的蹲踞式跳出了8.13米的世界記錄，此後，這一記錄保持了25年之久。

練習方法

① 原地縱跳屈膝團身，兩手觸腳，大腿儘量靠近胸部，落下時用前腳掌著地。

② 短距離助跑起跳成騰空步後，起跳腿向擺動腿靠攏，雙腿越過一定的高度（橫拉的皮筋或欄架）然後落入沙坑。

③ 在低跳箱上向沙坑內做立定跳遠，落地時小腿積極前伸，腳跟觸沙後迅速屈膝，腳掌下壓，雙臂配合積極前擺。

④ 利用彈簧板，做短程助跑起跳，成騰空步後，起跳腿與擺動腿併攏完成空中蹲踞姿勢，然後做伸腿落地動作。

⑤ 進行中程和全程助跑蹲踞式跳遠練習，體會完整的技術動作。

技術動作

蹲踞式跳遠技術動作概括分為助跑、踏跳、騰空、落地。

助跑：放鬆自然，逐漸加速，最後幾步加快步頻，步點準確。

起跳：起跳腳踏上起跳標誌後，蹬伸用力起跳快，擺臂擺腿配合快。

騰空：騰空步後，起跳腿向前上方提舉，身體呈團身蹲踞姿勢。

落地：兩腿前伸落沙坑，屈膝緩衝安全著地。