蹲撐跳

蹲撐跳是跳躍的一種方式，可以提高身體的耐力、力量和協調性。具體操作方法為，先做一個蹲下的動作，然後立即向上跳起來，同時舉起雙手，落地後再做一次蹲下的動作，反覆進行。

基本介紹

• 中文名：蹲撐跳
• 外文名：Squat Jumps
• 定義：先蹲下，然後立即向上起跳，同時舉起雙手，落地後再做一次蹲下的動作
• 所屬運動：籃球、排球

基本練習方法

1. 站立，雙臂自然垂放，雙腳與肩同寬。

2. 蹲下，同時向後弓背，臀部後縮。

3. 用全身力量一下子向上跳起來，同時雙臂自然擺放後方。

4. 迅速降落到蹲下的姿勢，重複上述動作。

錯誤動作及糾正

1. 姿勢不正確：蹲下時腳距離太近或太遠，不利於穩定的跳躍。應保持雙腳肩同寬或略寬一些的距離。

2. 晃動：在跳躍過程中身體晃動過大，可能是因為腰部不夠穩定或者臀部力量不夠。應保持身體平穩，提高核心力量。

3. 跳躍高度不夠：可能是因為蹲下的深度不夠或者起跳時間不夠準確。應加大蹲的深度，並提高爆發力。

4. 著地重心不穩：可能是因為落地時腳著地不穩，不敏捷或者關節柔軟度不足。應增強關節的柔韌性，提高身體的穩定性和敏捷性。