跑者全書：如何從9歲到90歲都是冠軍

內容簡介

跑者全書是加拿大傳奇跑者厄爾·費（Earl Fee）一生的跑步心得總結。他以科學、嚴謹、簡潔且有洞察力的寫作方式，詳細介紹了跑步相關的生理原理、心理訓練、跑步姿勢、跑步技巧、訓練原則、訓練計畫設計、拉伸、熱身與恢復、運動營養和體能訓練，並給青少年和老年人提供了針對性的指導。

如果你有夢想，渴望超越，不滿足於“知其然”而想“知其所以然”，那么這本跑步書正是你所需要的。

圖書目錄

致謝　10

序　11

簡介　12

第1章　生理原理　15

持續高強度訓練對身體的改變　15

能量系統　16

肌纖維　20

氧氣供應和二氧化碳（CO2）排放之間的呼吸周期　22

呼吸系統　23

無氧閾（AT）和最大攝氧量（VO2　max）　24

心臟　27

心臟變大、心血管變粗及每搏輸出量增加　30

心臟異常　31

血液　34

線粒體酶的活動　34

男性和女性的生理差異　35

你的朋友：　乳酸　35

第2章　心理訓練　39

介紹　39

身體、心理和精神和諧　40

理想的心理狀態　45

歡笑的好處　46

放鬆技術　46

可視化　49

自我肯定性斷言　52

記在訓練日記上的讚揚、肯定斷言及格言　54

克服賽前緊張　56

如何保持激勵　60

注意力　61

重新集中注意力　67

心理韌性　68

情緒控制　71

信念、自我暗示以及潛意識的力量　73

第3章　跑步姿態　77

跑步序列　78

重點身體部分的跑步姿態　81

呼吸　83

腳趾外翻或外展　83

步幅差距　85

姿態練習　86

跑步步幅和步頻　86

總結　90

第4章　築基訓練和上坡訓練　93

築基訓練　93

上坡訓練　99

第5章　26條訓練原則　107

1．　築基訓練原則　107

2．　逐步適應原則　108

3．　漸強和漸減原則　110

4．　平衡訓練原則　112

5．　訓練課採用正確組合原則　114

6．　訓練夥伴原則　114

7．　訓練有度原則　115

8．　辛苦/放鬆原則　115

9．　優勢原則　116

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