《 跑步聖經--國家隊教練教你跑得更快》是清華大學出版社出版的圖書，作者是冉令軍。
基本介紹
- 中文名：跑步聖經--國家隊教練教你跑得更快
- 作者：冉令軍
- 出版時間：2021年
- 出版社：清華大學出版社
- ISBN：9787302568964
《跑步聖經——國家隊教練教你跑得更快》從提升跑步成績、刷新跑步PB的實戰角度出發，詳細地介紹了跑步體能訓練基本理論及實訓方法，全面而科學地為跑步愛好者制定了一套系統的體能訓練方法。全書分5章，介紹了與跑步相關的心肺耐力、肌肉力量、核心穩定、柔韌性、靈敏協調等身體素質的專項訓練，跑步的專項熱身和恢複方法，以及備戰馬拉松等比賽的完整體能訓練計畫等內容。《跑步聖經——國家隊教練教你跑得更快》圖文並茂，秉承了運動理論知識與實訓相結合的特點，從技術、基礎理論以及練習方法3個角度幫助讀者掌握跑步體能訓練的理論與練習方法。本書內容簡單易懂、結構清晰、實用性強、訓練計畫經典，適合跑步愛好者、大中專院校師生及健身培訓人員使用，同時也是健身愛好者的必備參考書。
目 錄
第一章 什麼是體能
第一節 體能是身體素質的綜合嗎 2
第二節 體能訓練都有哪些 4
第三節 體能訓練能預防損傷疼痛嗎 14
第二章 跑步的發動機
第一節 認識跑步的發動機—肌肉 26
第二節 跑步的動力源 29
第三節 什麼是肌肉失衡 53
第四節 與跑步相關的其他人體系統 56
第三章 跑步熱身
第一節 喚醒自己的身體 62
第二節 跑步專項熱身三部曲 63
第四章 跑步如何恢復
第一節 為何跑步後一定要放鬆 70
第二節 跑步拉伸的一二三 71
第三節 別讓肌肉筋膜打結 84
第四節 馬拉松賽後恢復的黃金指南 90
第五章 跑步專項體能訓練
第一節 什麼是跑步體能 102
第二節 心肺耐力—跑起來不喘氣 104
第三節 核心穩定—跑起來更高效 112
第四節 肌肉力量—跑起來的動力 151
第五節 靈敏協調—讓身體更聰明 164
第六節 柔韌性—讓跑步更輕鬆 175
第六章 跑步體能訓練計畫
第一節 如何制訂體能計畫 198
第二節 體能訓練的原則 203
第三節 12 周跑步體能訓練計畫 206
參考文獻 212
