越野賽跑

越野賽跑，男、女距離分別為4000米和2000米，男子14分15秒、女子7分40秒跑完全程可獲得1000分。每快或慢1秒，增加或減少分。

首先你得要有基礎，長距離賽跑需要長時間的訓練才有可能出成績的。如果沒有練過一般人是堅持不下來全程的。

除了具備基礎外，長跑前的身體，飲食準備也很重要。

可以在比賽前幾天就開始進食高熱量，碳水化合物的食品和飲料。比如麵條，土豆，牛肉等。

在比賽前幾個小時多喝水，儲存水分。 另外，再給你點小建議，在比賽前一個小時到半小時左右，喝一杯咖啡有利於提高興奮程度喔。