《越自控，越快樂：30天快樂成癮》是2021年民主與建設出版社出版的圖書，作者是傑弗瑞·薩德(Jeffrey K.Zeig)、瓊・妮洪(Joan Neehall)。
基本介紹
- 中文名：越自控，越快樂：30天快樂成癮
- 作者：傑弗瑞·薩德(Jeffrey K.Zeig)、瓊・妮洪(Joan Neehall)
- 譯者：洪偉凱、黃天豪
- 出版社：民主與建設出版社
- 出版時間：2021年
- ISBN：9787513934251
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
《越自控，越快樂：30天快樂成癮》是2021年民主與建設出版社出版的圖書，作者是(美) 傑弗瑞·薩德 和 (美) 瓊·妮洪，譯者是洪偉凱和黃天豪。
在“行為上癮時代”，如何養成一種快樂生活的好習慣呢
一說到“成癮”，大家首先嗅到的是危險：手機族、吸毒、沉迷遊戲、沉迷網路等，這些都是負向的，但“成癮”兩個字同樣蘊含著巨大的正向力量。
本書從“成癮”的神經機制、深層根源出發，指出成癮並不可怕，如果得到正向發揮，會讓你收穫幸福快樂、精彩自在的人生。書中分析了什麼是負面成癮、負面成癮與快樂成癮有什麼不同、如何從負面成癮過渡到快樂成癮，兩個世界頂尖的心理治療專家學者更是親身實踐引導你快樂成癮。照著書中的方法去做，按部就班30天就可以建立良好的習慣。你將全然掌控自己的人生，並從你的快樂成癮中品味到許多幸福。
圖書目錄
推薦序
譯者序1 生活禪
譯者序2 快樂成癮和服務設計
第1 章
快樂成癮是什麼，如何作用
003 你對自己的生活滿意嗎
003 快樂測驗：與你的快樂心流有關的問卷
005 大忙人的時間承諾
006 從想法轉換到套用的觀點
009 為什麼選擇寫這本書
011 展望未來
第2 章
神經生理學與成癮
015 簡述心理學與科學的立場
018 多巴胺及其效果
019 到底什麼是成癮
021 展望未來
第3 章
成癮與基本需求心理學
025 根據DSM-5 關於成癮行為的描述
026 為什麼成癮的人是我
027 行動表現計畫
029 如何平衡行動
030 成癮會對你造成什麼影響
030 展望未來
031 練習1：生活漣漪
034 練習2：泰迪熊或老虎
036 你可以思考一下
第4 章
快樂成癮：你該如何選擇，你該期望什麼
041 到底什麼是快樂成癮
042 如何設計專屬於你的快樂成癮
043 如何選擇最適合你的快樂成癮
045 一些幫助你開始行動的快樂成癮種類
046 你如何堅持自己的快樂成癮
048 周密考量眾多可能性
049 試衣間
050 你能期待什麼，何時發生
051 快樂成癮vs 負面成癮
052 展望未來
053 練習3：腦力激盪大爆發
056 練習4：“是的，但是……”（一）
058 你可以思考一下
第5 章
負面成癮：打破束縛
061 常見的負面成癮
062 你是情緒成癮者嗎
067 有哪些風險因素
068 體驗性活動：記住成功的時刻
069 克服負面成癮的有效步驟
073 一些不盡如人意的挫敗
074 展望未來
075 練習5：改變結局
077 練習6：禪之花園
078 你可以思考一下
第6 章
沿途路障與道路地圖：一路前行
082 拆解沿途路障
087 我們有可能管理路障嗎
091 關於路障的摘要
092 展望未來
093 練習7：轉化它
095 練習8：潦草亂寫、揉成一團、撕毀丟掉
096 你可以思考一下
第7 章
評估準備程度：改變的泉源
099 測驗：你準備好了嗎
101 要進入準備好的狀態需要多長時間
103 展望未來
104 練習9：我當然做得到
124 練習10：後退一步（25 個理由）
126 你可以思考一下
第8 章
啟動動機的秘訣：小引擎啟動大力量
129 測驗：動機
130 個人（人生）路徑與動機
135 動機與改變
139 個人動機與成就需求
140 激勵你的是什麼
141 能力、意願與準備程度
142 如何提升你的動機
149 展望未來
150 練習11：我的強項、我的弱項
152 練習12：把鏡頭拉遠
154 練習13：我希望
155 練習14：“是的，但是……”（二）
第9 章
我們為何在乎明星文化
159 誰在乎明星在做什麼
159 你被明星文化影響了嗎
160 測驗：明星與我
166 明星文化跟快樂成癮有什麼關係
167 展望未來
168 練習15：“快樂感恩”
170 練習16：是真實的還是虛假的
172 你可以思考一下
第10 章
30 天，30 步驟：越自控，越快樂
181 第1 步：點燃熱情
182 第2 步：評估準備狀態
184 第3 步：找到協助者
185 第4 步：尊重自己的風格
186 第5 步：填寫問卷
188 第6 步：思考過去的成功經驗
189 第7 步：聚焦於現有的快樂成癮
190 第8 步：擷取正向渴望
191 第9 步：找其他人參與其中
192 第10 步：效法卓 越榜樣
193 第11 步：在脆弱中找到強項
195 第12 步：緩步前進
196 第13 步：察覺焦慮
197 第14 步：不給自己找藉口
198 第15 步：增加訊息
199 第16 步：創造願景
201 第17 步：宣誓獨立
202 第18 步：處理“祖傳之物”
203 第19 步：尊重阻抗
205 第20 步：避免“應該”用語
206 第21 步：做個違反常理的人
208 第22 步：運用比喻
209 第23 步：運用模式中斷
210 第24 步：反制約
212 第25 步：發展快樂互動成癮
213 第26 步：挑戰信念系統
215 第27 步：改變你的身份
218 第28 步：了解快樂成癮是一個過程
219 第29 步：面對否認和羞愧
221 第30 步：練習，練習，再練習
223 展望未來
224 練習17：像貓一樣
225 練習18：藉口藉口
229 你可以思考一下
第11 章
轉化時間成為進步
234 通過樹木，就可以知道整片森林
236 展望未來
237 練習19：收集雲朵
238 練習20：分解
240 你可以思考一下
第12 章
結束，也是開始
245 你成為一個更好的人，太好了
247 結束，就是美好生活的開始
248 練習21：朱古力，太好了
249 練習22：生生不息，永續經營
250 你可以思考一下
253 參考文獻
作者簡介
傑弗瑞·薩德(Jeffrey K.Zeig)博士，臨床心理學家，現代催眠之父米爾頓·艾瑞克森嫡傳弟子，米爾頓·艾瑞克森基金會創辦人兼執行長，世界短期心理治療大會創始人兼主席，伴侶治療大會創始人兼主席，艾瑞克森催眠治療學派國際大會創始人兼主席，諸多知名大學和教學醫院爭相邀請的著名導師，每四年一次的世界心理治療發展大會的創始者、組織者兼大會主席。
精研艾瑞克森催眠學問已經超過40年。在世界超過40個國家主持工作坊，在中國開辦的課程有：“艾瑞克森教練”“策略派溝通”。他的書和論文聚焦於心理治療和人類發展學方面，撰寫、合編、合著的心理學書籍超過20本，已經被翻譯成14國語言。
瓊・妮洪(Joan Neehall)博士，臨床心理學家，專長為司法心理學。她從1984年起就投身此領域，是美國司法鑑識學院的會員。著有Perfecting Your Private Practice（讓你的臨床執業更好，2004）、Women Who Roar：Female Pioneers in Alberta(怒吼的女性：阿爾伯塔的女性先鋒，2011)。她帶領的工作坊與研討會橫跨加拿大西部。她為心理師提供臨床督導，也創作關於壓力管理、憂鬱與身體形象等方面的電視劇。
譯者
洪偉凱 ，艾瑞克森學派心理治療師，美國哥倫比亞大學心理諮詢碩士，擁有美國紐約州心理諮詢師執照。於紐約亨利街心理治療中心工作9年，擔任亞裔心理治療部門主任。跟隨傑弗瑞·薩德博士在世界各地學習多年，參與薩德博士的大師督導班超過20次。受薩德博士親自指點創辦“一杯茶的高質量催眠治療藝術”。為薩德博士拍攝20分鐘紀錄片《薩德老師對台灣心理治療的貢獻》。現擔任薩德博士中國“艾瑞克森教練”“策略派溝通”課程首位督導。
2015年擔任艾瑞克森心理治療國際大會講師。
2016年擔任短期心理治療國際大會講師。
2018年擔任短期心理治療國際大會講師。
2019年擔任艾瑞克森心理治療國際大會特邀講師。
黃天豪
艾瑞克森學派心理治療師，新田心理首席顧問、資深專業臨床心理師，實踐大學管理學
院創意產業博士班候選人。師承傑弗瑞·薩德博士。
