超恢復

超級恢復技術實際上是一種特別的呼吸法，它不僅能使訓練後的內臟疲勞很快打消，敏捷平息訓練造成的神經體系和內分泌體系的應邀狀態，化解匆匆分解代謝激素對肌肉恢復和增加的不利影響，而且能立即加強全身的血液循環，增添給肌肉輸送的養分素和氧氣，增進肌肉快速恢復、增加。

基本介紹

• 中文名：超恢復
• 簡介：特別的呼吸法
• 優點：增添給肌肉輸送的養分素和氧氣
• 詞性：名詞

超級恢復技術

經常運動的人都有這樣的體會：長時間運動後十分疲憊，這時洗個熱水澡或按摩，會感到非常舒服。這種方式能夠消除肌肉的僵硬和疲勞，是否也能消除內臟的疲勞呢？

這確是個值得深究的問題。因為我們不可能直接用手按摩內臟，一般只有靠多休息。採用本文介紹的超級恢復技術，這個難題就迎刃而解了。

神奇的效果

超級恢復技術實際上是一種特殊的呼吸方法。他不僅能使訓練後的內臟疲勞很快消除，迅速平息訓練造成的神經系統和內分泌系統的應邀狀態，化解促分解代謝激素對肌肉恢復和增長的不利影響，而且能立即增強全身的血液循環，增加給肌肉輸送的營養素和氧氣，促進肌肉快速恢復、增長。

此外，實踐證明，該技術還具有更可貴的價值，如極大的增強人體對疾病的自然治癒力，增強消化系統功能和心肺功能，培養堅定的意志品質，改善心理狀態，控制情緒，集中注意力等，對我們遠離疾病和保持良好的訓練生活心態和賽前心裡調整具有不可替代的作用。

橫膈膜的秘密

橫膈膜並不是"膜"，而是覆蓋在腹部內臟上像降落傘般的肌肉，是胸腔和腹腔之間的膜狀肌肉。橫膈膜收縮，胸腔擴大，腹腔相應變小；橫膈膜舒張，胸腔變小，腹腔變大。

通常橫膈膜是不太活動的。若採用特殊的方法進行深呼氣，它就會像收縮的降落傘，壓縮全部內臟，猶如按摩內臟，給胃、腸、肝、腎等所有器官帶來強烈的刺激，迫使內臟中的靜脈血快速返回心臟。一旦完成呼氣，橫膈膜又會像傘一樣張開，腹部內臟立即放鬆，吸入新鮮的動脈血。如此往復循環，體內的血液循環就會變得前所未有的順暢，大量富含營養和氧氣的動脈血就能促進肌肉更快的恢復和增長。

超級恢復效果

細胞中有一種物質叫做"線粒體"。線粒體有如細胞內的小能源加工廠，能利用氧氣分解葡萄糖，生產能源物質（三磷酸腺苷）。

氧氣越多，線粒體製造ATP的量就越大。在無氧狀態下，他生產ATP的量非常小，約為有氧狀態下的1/20。

研究表明，使用超級呼吸法攝取的血氧量大大增加，線粒體內的APT產量會呈幾何級數增加，這對訓練後的身體恢復非常重要，功效神奇。

此外，超級呼吸技術還能抑制交感神經的作用，增強副交感神經的作用。交感神經與副交感神經的作用相反，如交感神經會令血壓上升，副交感神經則令血壓下降。兩者對立統一，調節心臟搏動和消化等活動，相互牽制。唯有呼吸例外，雖然交感神經促進呼吸，副交感神經能抑制呼吸，但呼吸卻是可以用意志控制的活動。通過有意識的改變呼吸方法，反而能把自律神經至於支配之下，超級呼吸法就是利用這一原理，通過改變呼吸方法反過來調節神經活動的。

訓練結束後，由於交感神經的作用，呼吸會很急促，心跳很快，血壓較高。此時，進行20－30分鐘超級呼吸練習，則能很快抑制交感神經的應激反應，使身體儘快恢復到正常狀態。

先讓肺變空

我們從國小會的呼吸運動，都是要求先深深吸一口氣，然後再緩緩吐氣。這樣做不僅容易生厭，難以堅持，而且效果不好。

超級呼吸技術採用的呼吸方法（不妨稱之為超級呼吸法）則要求先呼後吸，這是符合自然的呼吸方法，其精髓即在於橫膈膜的運動。

呼氣60秒

超級呼吸法的要領就是做長呼氣。10秒、20秒的長呼氣並不難超過30秒的長呼氣，只要稍微努力，很快也能做到。然而，50－60秒的長呼氣卻不太容易，必須經過努力才能做到。

一開始做50－60秒的長呼氣，容易令人生厭，也使初學者易陷入誤區。因為初學者往往心存雜念，靜不下來，又好勝心切，很快心中就會產生不安和種種疑慮。關鍵在於堅持，天天堅持，天長日久習慣成自然，就會終身受益。實踐證明，只要每天早晚用20－30分鐘進行超級呼吸練習，不久就能自然地做長呼氣了。呼氣時要用心，若像生氣時的大力呼氣的話，就不會有節奏感。呼氣的同時要在下腹部施壓，腹部逐漸向內收緊，似乎要貼到脊椎上，這樣才能最大限度的進行內臟按摩，同時把淤積在內臟中的靜脈血擠出來。呼氣時肩膀不要用力，上半身儘量放鬆。若肩用力，則會不由自主地對上半身施力，力量就不會用在真正需要用力的下腹部上。用此法呼氣排出的二氧化碳量是普通呼吸排出量的3倍以上。這樣，不用有意識吸氣，新鮮空氣也會按照排出的二氧化碳量自動進入體內。

在吸氣的瞬間橫膈膜會鬆弛，內臟從擠壓下得到放鬆，如同完全擠乾水分的海綿，立即膨脹起來，從心臟送出的動脈血就會被內臟儘量吸收，大量新鮮的氧氣隨之帶進內臟。

進行超級呼吸練習時，最好採用座姿。寬衣松帶，全身放鬆，端坐，胸部稍前傾，使腹部下降，橫膈膜鬆弛。雙手自然放置，雙目微閉。一般每天早上或睡前以及訓練結束後進行20－30分鐘練習即可。若以養生為目的，時間可加長。呼吸與人的身體機能關係重大，一般人只知飲食可維持生命，殊不知呼吸比飲食更為重要。人七天不吃飯可能餓不死，若不呼吸，幾分鐘就會死亡。可見呼吸對生命的重要性。

每天來幾份不花錢的氧氣補劑吧，它不僅會給你帶來更大的肌肉塊，而且能使你身體更健康。長期堅持超級呼吸練習將是你受益終生。