走出失眠的長夜：失眠的治療自我調理及預防

《走出失眠的長夜：失眠的治療自我調理及預防》是2010年經濟管理出版社出版的圖書，作者是王玲。

基本介紹

• 書名：走出失眠的長夜：失眠的治療自我調理及預防
• ISBN：75096 09275, 9787509 609279
• 頁數：355頁
• 出版社：經濟管理出版社; 第1版 (2010年4月1日)
• 裝幀：平裝
• 開本：16

圖書信息

正文語種: 簡體中文

條形碼: 978750 9609279

尺寸: 20.6 x 14.6 x 2 cm

重量: 381 g

作者簡介

王玲，工程學士，心理學碩士，曾經在美國賓夕法尼亞大學醫學院進修。擅長心理學，同時也是保健、養生方面的專家，特別是對失眠方面很有研究：既有豐富的理論知識，同時接觸過許多實際病例，為他們排憂解難，是很多失眠患者的貼心朋友。近幾年筆耕不輟，其發表的醫學科普作品通俗易懂、分析精闢流暢，具有很強的指導性和實用性，深受廣大讀者喜愛。

王玲，工程學士，心理學碩士

內容簡介

《走出失眠的長夜:失眠的治療自我調理及預防》主要內容簡介：睡眠在我們的日常生活中，起著很重要的作用。在我們一生中，有三分之一的時間是用在睡眠上。睡眠不僅可以消除疲勞，而且可以使身體得到所必需的物質補充，以保證我們有足夠的精力進行學習和工作。實際上，睡眠是大腦和整個神經系統甚至全身最徹底的休息方式。我們的生命從睡眠開始，睡眠是人類最科學、最完美的養生方法。

目錄

第一篇 人的睡眠

一、睡眠的認知1

1.人為什麼要睡眠(1)

2.什麼是睡眠(3)

3.睡眠質量(5)

4.睡眠時間(8)

二、睡眠的重要性9

1.消除疲勞，恢復體力(9)

2.保護大腦，恢復精力(10)

3.增強免疫力，康復肌體(13)

4.促進生長發育，影響身高(15)

5.延緩衰老，促進長壽(18)

6.保護人的心理健康(19)

7.好睡眠是“性福”的保障(22)

8.科學睡眠有利於皮膚美容(24)

三、睡眠中出現的現象26

1.做夢(26)

2.夢遊(28)

3.夢魘(31)

4.嗜睡症(32)

5.打鼾(35)

6.磨牙(38)

四、現代生活對睡眠的影響42

1.夜生活頻繁減少睡眠時間(42)

2.工作壓力大影響睡眠質量(45)

3.感情和其他因素對睡眠的影響(47)

第二篇 困擾人的頑疾失眠

一、什麼是失眠50

1.失眠的診斷標準(51)

2.失眠的類型(52)

3.失眠與失眠症(54)

二、失眠的起因55

1.失眠的心理因素(55)

2.失眠的生理因素(57)

3.環境原因導致失眠(58)

4.用腦過度導致失眠(60)

5.精神疾病導致失眠(61)

6.身體疾病導致失眠(62)

7.壞習慣引起失眠(63)

8.性生活不完美引起失眠(65)

三、失眠帶來的危害66

1.身體受到失眠症的折磨(67)

2.失眠導致脫髮(68)

3.失眠引發肥胖(70)

4.失眠引起意外事故增多(71)

5.失眠引發健忘(72)

6.失眠可導致患者老年痴呆(73)

四、失眠引發的心理疾病74

1.失眠導致神經衰弱和神經功能失調(75)

2.失眠引發焦慮症(78)

3.失眠與抑鬱症有時互為因果(80)

五、失眠引發的生理疾病83

1.失眠削弱機體免疫力，增加患癌幾率(83)

2.失眠易引發心臟病(85)

3.失眠易引發高血壓(86)

4.失眠和糖尿病有時互為因果(88)

5.失眠可減少人的壽命(89)

六、失眠搶走了女人的美麗90

1.失眠加速人體衰老，損傷女人的皮膚(90)

2.睡前七個惡習影響女人的健康和美麗(92)

3.深睡眠是最佳“美容時間”(94)

七、如何正確對待失眠96

1.你真的失眠了嗎(96)

2.醫生是怎樣定義失眠的(99)

3.如何科學對待失眠(100)

第三篇 失眠的治療方法

一、失眠的西醫療法104

1.怎樣選擇安眠藥(104)

2.不可濫用安定類鎮靜藥(105)

3.怎樣治療對安眠藥依賴的失眠症(106)

4.哪些人不宜服用安眠藥(109)

5.服用安眠藥的注意事項(]09)

6.治療失眠症的儀器(110)

二、失眠的中醫療法l11

1.中醫治療失眠的原則(111)

2.中醫治療失眠的方法(113)

3.因各種原因引起失眠的中醫藥方(117)

4.針刺和耳穴療法(122)

5.綜合療法(123)

6.治療失眠症的單方(124)

7.治療失眠的偏方(126)

三、失眠的心理療法128

1.什麼是心理健康(128)

2.心理健康的意義(130)

3.心理障礙(131)

4.消除不良情緒的方法(132)

5.正視生活的煩惱(134)

6.急性失眠的心理調理(137)

7.中醫心理療法治療失眠(138)

8.心理調節克服失眠的方法(140)

9.如何克服焦慮性失眠(142)

10.改善因恐懼引起的失眠(143)

11.精神緊張引起的失眠症的治療(145)

12.睡覺先睡心(147)

13.精神愉快的人失眠少(148)

第四篇 神經性失眠症的治療方法

一、神經衰弱的診斷標準152

1.神經衰弱的症狀體徵(152)

2.神經衰弱病人的臨床表現(153)

3.神經過敏的表現(155)

二、神經衰弱的發病機理156

1.神經衰弱的原因(156)

2.心理矛盾——神經衰弱的患病危機(157)

3.氣質與神經衰弱的聯繫(158)

4.神經衰弱不會發展為精神分裂(159)

三、神經衰弱的易發人群160

1.神經衰弱容易與哪些疾病混淆(160)

2.哪些人容易患神經衰弱症(161)

……

第五篇 失眠的自我調理

第六篇 失眠的預防

第七篇 不同季節與特定人群的睡眠指導

第八篇 走出失眠的長夜

預防方法

1、預防失眠是人生中最重要的一環，首先，應養成良好的生活習慣和正常的睡眠習慣。制定適宜的作息時間，如中午安排2小時午休，晚上9～10時上床休息，早上6時左右按時起床，白天避免休息時間過長，以免影響夜間睡眠。

2、治療失眠時，應配合專業醫生針對性地選擇心理治療，不要無端的緊張和憂慮情緒，使自已沉湎於消極念頭之中。要抓緊捕捉這些煩擾你的念頭，大聲地把它說出來，或寫下來，這就是疏泄，將有助於你擺脫困擾。

3、對頑固性的失眠症，可採用凝視入睡法。入睡時，一定要排除雜念意守丹田，在黑暗中努力睜大眼睛凝視某一個目標，當眼皮睏乏時，抑制過程中漸漸地彌散，使其漸入夢境。

4、思想上保持恬靜，入睡前不談論易於興奮與憂傷、憤怒的話題。

5、適當參加一些勞動、體育煅練，注意生活規律，按時休息，養成良好的睡眠習慣。