謙卑戰士式

正位瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。練習此體式可伸展體側和大眼的肌肉，增強身體力量; 舒展髖部，強化踝關節、膝關節及髖關節，緩解手腕和前臂的不適，使關節部位靈活等功效。

基本介紹

• 中文名：謙卑戰士式
• 項目：瑜伽

簡介

謙卑戰士式

正位瑜伽-謙卑戰士式

功效: 伸展體側和大眼的肌肉，增強身體力量; 舒展髖部，強化踝關節、膝關節及髖關節，緩解手腕和前臂的不適，使關節部位靈活; 提高平衡性，改善甲狀腺、甲狀旁腺的功能; 按摩腹腔器官，對治療消化系統疾病有一定輔助效果。

注意：患有低血壓的練習者不應練習此式。

動作要點

1、山式站立，雙腳平行分開與肩同寬。雙手自然垂落體側，自然呼吸，有意識地將脊柱往頭頂上方延伸。

分解式動作

2、右腿向前邁出一大步，雙腿伸直打開，右腳腳尖向前，左腳以腳跟為軸，向左轉動90度。雙手交叉於體後，雙肩打開。

分解式動作

3、吸氣，身體向上伸展，雙臂夾緊，肩胛骨收攏。呼氣，右膝蓋彎曲，右大腿與地面平行，身體有控制地前傾，直至上身與右腿重疊。

分解式動作

4、呼氣，身體前屈，置於雙腿之間，頭儘量伸向地面。保持肩胛骨收緊，雙臂筆直向上舉起。保持5~8次呼吸的時間，收回身體，換左腿重複剛才的動作練習。

分解式動作

練習技巧

分解式動作

練習時，一定要注意保持好身體的平衡，做深長的呼吸來配合身體的動作。身體向前下彎時，前腿充分伸直，腳掌貼地，保持身體穩定; 後腿腳緊壓地面，繃緊右腿肌肉;髖部下壓，擴張骨盆區域，讓前腿的大腿與地面保持平行; 交叉的雙臂伸向天空，收緊肩胛骨，向上拉伸身體，擴張雙肩。