謙卑戰士式

謙卑戰士式

正位瑜伽體式之一,是常見的瑜伽體式。練習此體式可伸展體側和大眼的肌肉,增強身體力量; 舒展髖部,強化踝關節、膝關節及髖關節,緩解手腕和前臂的不適,使關節部位靈活等功效。

基本介紹

  • 中文名:謙卑戰士式
  • 項目:瑜伽
簡介,動作要點,練習技巧,

簡介

謙卑戰士式
謙卑戰士式
正位瑜伽-謙卑戰士式
功效: 伸展體側和大眼的肌肉,增強身體力量; 舒展髖部,強化踝關節、膝關節及髖關節,緩解手腕和前臂的不適,使關節部位靈活; 提高平衡性,改善甲狀腺、甲狀旁腺的功能; 按摩腹腔器官,對治療消化系統疾病有一定輔助效果。
注意:患有低血壓的練習者不應練習此式。

動作要點

1、山式站立,雙腳平行分開與肩同寬。雙手自然垂落體側,自然呼吸,有意識地將脊柱往頭頂上方延伸。
謙卑戰士式
分解式動作
2、右腿向前邁出一大步,雙腿伸直打開,右腳腳尖向前,左腳以腳跟為軸,向左轉動90度。雙手交叉於體後,雙肩打開。
謙卑戰士式
分解式動作
3、吸氣,身體向上伸展,雙臂夾緊,肩胛骨收攏。呼氣,右膝蓋彎曲,右大腿與地面平行,身體有控制地前傾,直至上身與右腿重疊。
謙卑戰士式
分解式動作
4、呼氣,身體前屈,置於雙腿之間,頭儘量伸向地面。保持肩胛骨收緊,雙臂筆直向上舉起。保持5~8次呼吸的時間,收回身體,換左腿重複剛才的動作練習。
謙卑戰士式
分解式動作

練習技巧

謙卑戰士式
分解式動作
練習時,一定要注意保持好身體的平衡,做深長的呼吸來配合身體的動作。身體向前下彎時,前腿充分伸直,腳掌貼地,保持身體穩定; 後腿腳緊壓地面,繃緊右腿肌肉;髖部下壓,擴張骨盆區域,讓前腿的大腿與地面保持平行; 交叉的雙臂伸向天空,收緊肩胛骨,向上拉伸身體,擴張雙肩。

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