《調理氣血與養生》是2010年軍事醫學科學出版社出版的圖書，作者是包·照日格圖、張慶芝、秦竹。該書共分四個篇章，分別向讀者介紹了66種藥食兩用中藥的食療保健套用方法。
基本介紹
- 書名：調理氣血與養生
- 作者：包·照日格圖、張慶芝、秦竹
- ISBN：9787802454309
- 頁數：255
- 出版社：軍事醫學科學出版社
- 出版時間：2010-7-1
- 裝幀：平裝
- 開本：16開
- 版次：1
- 字數：275000
- 紙張：膠版紙
- 印次：1
內容簡介,編輯推薦,圖書目錄,圖書文摘,
內容簡介
1953年，世界衛生組織(WHO)提出了“健康就是金子”的口號，旨在喚起人們珍惜健康，提高自我保健意識。1992年，世界衛生組織在《維多利亞宣言》中提出健康的四大基石為：合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。
本書以調理氣血為切入點，以世界衛生組織提出的“合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡”健康的四大基石為綱目，向讀者介紹了傳統醫學文化中在調理氣血方面簡便易行的方法和有益的觀念，為現代社會高壓力、大強度、快節奏的工作和生活中的人們提供一本輕鬆的讀物，以幫助實現“身體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康”，享受美好的人生。
編輯推薦
本書共分四個篇章，分別向讀者介紹了66種藥食兩用中藥的食療保健套用方法；針對七情紊亂，提出了一些具體的攝養方法；介紹了營養豐富的素食及其時尚美味的烹製方法；以及闡述了如何合理起居運動以及調理氣血等四部分內容。
圖書目錄
◎第一篇 藥食兩用中藥與調理氣血
白芷
桑葉
葛根
紫蘇
薄荷
決明子
余甘子
青果
金銀花
魚腥草
蒲公英
菊花
火麻仁
枳棋子
木瓜
赤小豆
茯苓
白茅根
薏苡仁
丁香
小茴香
肉桂
姜(生薑、乾薑)
蓽茇
刀豆
佛手
香櫞
木香
玫瑰花
刺玫果
香附
薤白
山楂
雞內金
麥芽
榧子
小薊
三七
槐花
白芨
蒲黃
丹參
薑黃
白果
杏仁
羅漢果
酸棗仁
山藥
玉竹
白扁豆
龍眼肉
百合
阿膠
枸杞
人參
刺五加
北沙參
黑芝麻
黨參
烏梅
山茱萸
五味子
覆盆子
芡實
蓮子
金櫻子
◎第二篇 平衡心理與調理氣血
第一節 七情與人體的關係
第二節 情志有節，氣血和諧
◎第三篇 素食與調理氣血
第一節 為什麼要素食？
第二節 世界名人素食觀
第三節 合理素食改善氣血
第四節 營養豐富的素食
第五節 美味素食簡單做
◎第四篇 合理起居運動與調理氣血
第一節 合理起居與運動
第二節 睡眠養生
第三節 起居應四時
第四節 不同人群的起居與運動
第五節 少酒保健
第六節 性行為與養生
圖書文摘
第二節 睡眠養生
現代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響，形成如電視電腦病、熬夜病等。現實生活中，不少人有入睡難，睡眠質量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺；胃火過剩，睡覺不安；肝陰不足，睡覺勞累。
睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。白天植物吸收陽光的能量，夜裡生長，所以夜晚在農村的莊稼地里可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬於生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜裡睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早地衰老或患病。人要順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。
1.晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。人是動物，和植物同屬於生物，白天(凌晨5點到晚上2l點)活動產生能量，晚上(2l點到凌晨5點)開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。
2.按時睡眠。21：00—23：00為亥時。亥時三焦經旺，三焦通百脈。亥時人眠，百脈皆得濡養，故百歲老人的共同特點，即21：00(亥時)之前人睡。
3.枕上切忌思索計算未來事。睡時宜一切不思，鼻息調勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無物，或如糖人於水，化為烏有，自然睡著。如有思慮，不能安然入睡，切勿在枕上輾轉思慮，此最耗神，可坐起放鬆一會兒後再睡。
4.如在午時，即上午11點至下午l點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日於此二時注意多休息，則元氣日強。
5.睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調。人生病的原因很多都與此有關。因為人在睡覺時，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層能使人達到“鬼魅不侵”。什麼意思呢？陽氣足的人，不做噩夢，就是這種陽氣占了上風。開空調，開風扇，情況就不一樣了。開窗戶，窗戶走的是風，風人的是筋；如果開空調，也有風，風入筋，寒入骨，早上起來，身上發黃，臉發黃，脖子後面那條筋發硬，骨節酸痛，甚至有人開始發熱，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裡的緣故，也就是氣受傷了。如果說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好；如果熱，把房門打開，把窗戶關上，效果就差了一點，但不至於第二天早上起來渾身乏力，後背僵硬。
現代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響，形成如電視電腦病、熬夜病等。現實生活中，不少人有入睡難，睡眠質量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺；胃火過剩，睡覺不安；肝陰不足，睡覺勞累。
睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。白天植物吸收陽光的能量，夜裡生長，所以夜晚在農村的莊稼地里可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬於生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜裡睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早地衰老或患病。人要順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。
1.晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。人是動物，和植物同屬於生物，白天(凌晨5點到晚上2l點)活動產生能量，晚上(2l點到凌晨5點)開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。
2.按時睡眠。21：00—23：00為亥時。亥時三焦經旺，三焦通百脈。亥時人眠，百脈皆得濡養，故百歲老人的共同特點，即21：00(亥時)之前人睡。
3.枕上切忌思索計算未來事。睡時宜一切不思，鼻息調勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無物，或如糖人於水，化為烏有，自然睡著。如有思慮，不能安然入睡，切勿在枕上輾轉思慮，此最耗神，可坐起放鬆一會兒後再睡。
4.如在午時，即上午11點至下午l點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日於此二時注意多休息，則元氣日強。
5.睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調。人生病的原因很多都與此有關。因為人在睡覺時，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層能使人達到“鬼魅不侵”。什麼意思呢？陽氣足的人，不做噩夢，就是這種陽氣占了上風。開空調，開風扇，情況就不一樣了。開窗戶，窗戶走的是風，風人的是筋；如果開空調，也有風，風入筋，寒入骨，早上起來，身上發黃，臉發黃，脖子後面那條筋發硬，骨節酸痛，甚至有人開始發熱，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裡的緣故，也就是氣受傷了。如果說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好；如果熱，把房門打開，把窗戶關上，效果就差了一點，但不至於第二天早上起來渾身乏力，後背僵硬。
