![記錄式減肥([日] 本島彩帆里所著書籍)](/img/4/240/cGcq5iNhZmNkRWNlVzM1gjM2IGZ5gDM0cDNkZGOzkjYlJjZyEDZ2MzNlVTNv0WZ0l2LjlGcvU2apFmYv02bj5SdklWYi5yYyN3Ztl2LvoDc0RHa.jpg "記錄式減肥([日] 本島彩帆里所著書籍)")
《記錄式減肥》是一部由[日] 本島彩帆里所著書籍，江蘇鳳凰文藝出版社出版發行。
基本介紹
- 書名：記錄式減肥
- 作者： [日] 本島彩帆里
- ISBN：9787559427939
- 出版社：江蘇鳳凰文藝出版社
出版信息,內容簡介,作者簡介,目錄,
出版信息
作者:[日] 本島彩帆里
出版社:江蘇鳳凰文藝出版社
出品方:快讀慢活
副標題:戒掉發胖的習慣+30天減肥筆記（全二冊）
原作名:あなたらしくヤセる 太るクセをやめてみた たった30日書くだけで変われる! キレイをつかむDiet Note
譯者:吳夢迪
出版年:2018-9
頁數:256
定價:68.00元
裝幀:軟精裝
ISBN:9787559427939
出版社:江蘇鳳凰文藝出版社
出品方:快讀慢活
副標題:戒掉發胖的習慣+30天減肥筆記（全二冊）
原作名:あなたらしくヤセる 太るクセをやめてみた たった30日書くだけで変われる! キレイをつかむDiet Note
譯者:吳夢迪
出版年:2018-9
頁數:256
定價:68.00元
裝幀:軟精裝
ISBN:9787559427939
內容簡介
“這個項目終於結束啦，要大吃一頓犒勞自己！”“中午少吃點飯，因為和同事約好下午茶準備點美味的奶茶和甜點。” “想減肥啊，明天就開始！”“我經常去健身房、美容院，應該不用擔心會胖起來吧。”……
上述這些情況是不是常常出現在你的生活里？你是不是常常疑惑，明明試過節食，試過運動，可是自己就是瘦不下來！
那是因為你的“發胖習慣”太多了！
發胖習慣往往是瘦不了的罪魁禍首，而且自己很難發現。那些潛藏在日常生活中的發胖習慣，包括思維習慣、行為習慣、選擇習慣等，累積在一起，就會讓你在不知不覺中慢慢發胖，成為你“又節食又運動”卻依然瘦不了的罪魁禍首。想要減肥成功，那就先從找出自己的發胖習慣並加以改變開始吧！
日本減肥顧問、美容諮詢師本島彩帆里在《記錄式減肥：戒掉發胖的習慣》中列出了46個生活中早已習以為常的“發胖習慣”，讓你重新審視自己，發現並改掉這些習慣。
《記錄式減肥：30天減肥筆記》是一本減肥手賬。只需記錄下自己每天吃了什麼，做了什麼運動，保養了哪些身體部位，讓你清楚發現自己的“發胖習慣”，並改掉這些習慣。持之以恆，就能瘦！更有簡單易操作的拉筋指南、按摩方法等內容輔助減肥，超級實用！
希望購買本書的你，能夠通過改變發胖習慣，讓身心都煥然一新，愛上更健康的自己。
作者簡介
[日] 本島彩帆里，減肥顧問、美容諮詢師。曾任美容院店長。通過記錄式減肥法，產後成功減重20kg。
目錄
《記錄式減肥：戒掉發胖的習慣》
CHAPTER 1 12種不利於減肥的飲食習慣
發胖習慣01 覺得自己沒有吃什麼，卻胖了 …24
發胖習慣02 用餐時經常一心兩用 …28
發胖習慣03 用餐速度比別人快 …30
發胖習慣04 覺得剩飯剩菜很浪費 …32
發胖習慣05 用甜食犒勞自己 …34
發胖習慣06 喜歡重口味 …38
發胖習慣07 用餐時先吃自己喜歡的 …42
發胖習慣08 飲食配合保健品和營養飲料，所以很安心 …44
發胖習慣09 認為節食能減肥 …46
發胖習慣10 每天的水分補給量不超過1.5L …52
發胖習慣11 水分補給靠冷飲 …54
發胖習慣12 喜歡甜飲料 …56
CHAPTER 2 8種不利於減肥的選擇習慣
發胖習慣13 經常食用偏白色的食物 …62
發胖習慣14 食用軟性或流質食物的頻率一周超過3次 …66
發胖習慣15 經常選擇蓋飯、咖喱、意面、烏龍麵等單點類食物 …68
發胖習慣16 食用加工食品、加工肉、速食食品的頻率一周超過4次 …72
發胖習慣17 在便利店或超市，逛零食區、麵包區已成為慣例 …74
發胖習慣18 購物時不看商品的成分表 …76
發胖習慣19 飲食只關注熱量標識 …78
發胖習慣20 餐後不吃甜品就心神不定 …80
CHAPTER 3 5種不利於減肥的吃零食習慣
發胖習慣21 想吃零食，所以正餐減量 …84
發胖習慣22 雖然心裡明白，但就是戒不掉甜食 …86
發胖習慣23 非常喜歡朱古力等西式甜點 …88
發胖習慣24 如果是零熱量的零食或飲料，就肆無忌憚地吃 …90
發胖習慣25 家或公司里有零食櫃 …92
CHAPTER 4 11種不利於減肥的生活習慣
發胖習慣26 超過一個禮拜沒有稱體重了 …96
發胖習慣27 多數時候僅沖澡，不泡澡 …98
發胖習慣28 不善於整理，房間凌亂 …100
發胖習慣29 錢包經常鼓鼓的 …102
發胖習慣30 總是穿寬鬆的衣服 …104
發胖習慣31 刷牙時僅刷牙 …106
發胖習慣32 每天晚上12點後睡覺 …112
發胖習慣33 不照全身鏡 …114
發胖習慣34 日常生活中，步行的時間很少 …116
發胖習慣35 經常穿會留下勒痕的內衣 …122
發胖習慣36 認為提高基礎代謝最好的方法是增肌 …124
CHAPTER 5 10種不利於減肥的心理
發胖習慣37 口頭禪是“明天開始努力” …128
發胖習慣38 無法想像出理想中自己的樣子 …130
發胖習慣39 沒有計畫，光想著要瘦○kg …132
發胖習慣40 會定期去健身房或美容院，所以沒問題 …136
發胖習慣41 為自己找很多做不到的理由 …138
發胖習慣42 完美主義，只要有一件事不順利，就全盤否定 …140
發胖習慣43 如果不立馬見效，就悶悶不樂 …142
發胖習慣44 靠吃緩解壓力 …144
發胖習慣45 認為減肥必須靠“努力”才能成功 …148
發胖習慣46 認為減肥是一個人的事情 …150
結語 …154
飲食記錄表 …157
目標表 …158
《記錄式減肥：30天減肥筆記》
3 前言
4 什麼是發胖習慣
5 現在的你
6 吃美容食物吧
7 把衰老食物當做嗜好品
8 如何與米飯（碳水化合物）打交道
9 如何與油脂打交道
10 我的飲食日記
12 目標表的填寫方法
13 兩周回顧表的填寫方法
14 減肥筆記的填寫方法
16 第1周 集中瘦下半身
19 目標表
20 減肥筆記 Day 1~7
34 第2周 集中瘦腹部
37 column 關於零食
38 減肥筆記 Day 8~14
52 第3周 集中瘦上半身
55 兩周回顧表
56 減肥筆記 Day 15~22
72 第4周 集中瘦臉
75 column 偷懶日如何度過
76 減肥筆記 Day 23~30
92 30 天后的你
93 column 保持減肥動力的訣竅
94 體重&體脂肪率的變化曲線
CHAPTER 1 12種不利於減肥的飲食習慣
發胖習慣01 覺得自己沒有吃什麼，卻胖了 …24
發胖習慣02 用餐時經常一心兩用 …28
發胖習慣03 用餐速度比別人快 …30
發胖習慣04 覺得剩飯剩菜很浪費 …32
發胖習慣05 用甜食犒勞自己 …34
發胖習慣06 喜歡重口味 …38
發胖習慣07 用餐時先吃自己喜歡的 …42
發胖習慣08 飲食配合保健品和營養飲料，所以很安心 …44
發胖習慣09 認為節食能減肥 …46
發胖習慣10 每天的水分補給量不超過1.5L …52
發胖習慣11 水分補給靠冷飲 …54
發胖習慣12 喜歡甜飲料 …56
CHAPTER 2 8種不利於減肥的選擇習慣
發胖習慣13 經常食用偏白色的食物 …62
發胖習慣14 食用軟性或流質食物的頻率一周超過3次 …66
發胖習慣15 經常選擇蓋飯、咖喱、意面、烏龍麵等單點類食物 …68
發胖習慣16 食用加工食品、加工肉、速食食品的頻率一周超過4次 …72
發胖習慣17 在便利店或超市，逛零食區、麵包區已成為慣例 …74
發胖習慣18 購物時不看商品的成分表 …76
發胖習慣19 飲食只關注熱量標識 …78
發胖習慣20 餐後不吃甜品就心神不定 …80
CHAPTER 3 5種不利於減肥的吃零食習慣
發胖習慣21 想吃零食，所以正餐減量 …84
發胖習慣22 雖然心裡明白，但就是戒不掉甜食 …86
發胖習慣23 非常喜歡朱古力等西式甜點 …88
發胖習慣24 如果是零熱量的零食或飲料，就肆無忌憚地吃 …90
發胖習慣25 家或公司里有零食櫃 …92
CHAPTER 4 11種不利於減肥的生活習慣
發胖習慣26 超過一個禮拜沒有稱體重了 …96
發胖習慣27 多數時候僅沖澡，不泡澡 …98
發胖習慣28 不善於整理，房間凌亂 …100
發胖習慣29 錢包經常鼓鼓的 …102
發胖習慣30 總是穿寬鬆的衣服 …104
發胖習慣31 刷牙時僅刷牙 …106
發胖習慣32 每天晚上12點後睡覺 …112
發胖習慣33 不照全身鏡 …114
發胖習慣34 日常生活中，步行的時間很少 …116
發胖習慣35 經常穿會留下勒痕的內衣 …122
發胖習慣36 認為提高基礎代謝最好的方法是增肌 …124
CHAPTER 5 10種不利於減肥的心理
發胖習慣37 口頭禪是“明天開始努力” …128
發胖習慣38 無法想像出理想中自己的樣子 …130
發胖習慣39 沒有計畫，光想著要瘦○kg …132
發胖習慣40 會定期去健身房或美容院，所以沒問題 …136
發胖習慣41 為自己找很多做不到的理由 …138
發胖習慣42 完美主義，只要有一件事不順利，就全盤否定 …140
發胖習慣43 如果不立馬見效，就悶悶不樂 …142
發胖習慣44 靠吃緩解壓力 …144
發胖習慣45 認為減肥必須靠“努力”才能成功 …148
發胖習慣46 認為減肥是一個人的事情 …150
結語 …154
飲食記錄表 …157
目標表 …158
《記錄式減肥：30天減肥筆記》
3 前言
4 什麼是發胖習慣
5 現在的你
6 吃美容食物吧
7 把衰老食物當做嗜好品
8 如何與米飯（碳水化合物）打交道
9 如何與油脂打交道
10 我的飲食日記
12 目標表的填寫方法
13 兩周回顧表的填寫方法
14 減肥筆記的填寫方法
16 第1周 集中瘦下半身
19 目標表
20 減肥筆記 Day 1~7
34 第2周 集中瘦腹部
37 column 關於零食
38 減肥筆記 Day 8~14
52 第3周 集中瘦上半身
55 兩周回顧表
56 減肥筆記 Day 15~22
72 第4周 集中瘦臉
75 column 偷懶日如何度過
76 減肥筆記 Day 23~30
92 30 天后的你
93 column 保持減肥動力的訣竅
94 體重&體脂肪率的變化曲線
