《“西點”軍事健塑身手冊》主要內容：國際健塑身專家、健美冠軍ROCK，親身示範力與美結合的最強軍事健身方式：器械和徒手，分塊演示教學，讓你隨時隨地進行高效健身訓練；詳盡細緻的動作分步示範、要領分析、功效解析，讓你有針對性、目的明確地鍛鍊自己最想雕塑的部位，引領你一步步變成強健有型、剛毅果敢的完美男人！
基本介紹
- 書名：西點軍事健塑身手冊
- 頁數：89頁
- 出版社：成都時代出版社;
- 出版時間：2009年2月1日
基本信息,編輯推薦,作者簡介,目錄,
基本信息
正文語種：中文
開本：24
ISBN：7807058757
條形碼：9787807058755
產品尺寸及重量：20.6 x 19 x 0.8 cm ; 400 g
ASIN：B001VNRHGU
編輯推薦
《“西點”軍事健塑身手冊》由成都時代出版社出版。
你也許對美國海軍陸戰隊、英國皇家特種部隊等世界精銳特種部隊津津樂道；你也許對“沙漠盾牌”、“沙漠風暴”、“斬首行動”等軍事行動了如指掌；你也許熱衷於看《珍珠港》、《兄弟連》、《太陽淚》、《實尾島》等充斥著大兵身影的影片和電視劇；你也許還像一個孩童沉迷於各種玩具一樣沉述於各種戰機模型，並願意花上數百或上千元去買上一架一你對各種遠程轟炸機如數家珍甚至可以和專家相媲美；並且，你希望別人知道你的這些愛好，因為你在潛意識裡就已經承認：軍人，尤其是特種部隊軍人，其實就是極品男人的象徵。 如果你是符合上述猜測的任意一條，那《“西點”軍事健塑身手冊》都適合你來閱讀。通過《“西點”軍事健塑身手冊》，塑造“西點”軍校里士兵那樣的身材。
作者簡介
仲鑫，2000、2003、2004年全國健美錦標賽90公斤級冠軍及混合雙冠軍；從SFP專業體適能教練、高級私人教練；IDEA國際健身協會會員；原國家健美隊隊員；黑龍江拳擊隊員；現為亞洲大型企業管理顧問公司專業(CE0)私人高級教練。
目錄
軍事化艱深講壇
LESSON 0NE 世界各國精銳特種部隊——打造絕對男人的煉鋼爐1
LESSON TW0 特種部隊健身法——鑄造鋼筋鐵骨4
LESSON THREE 特種部隊採用的科學訓練方式9
LESSON FOUR 不要讓健身計畫半途而廢14
LESSON FIVE 你屬於哪種體型？23
LESSON SIX 均衡勻稱的身高體重39
LESSON SEVEN 超級巨星，源自軍人特質56
LESSON EIGHT 特種部隊訓練揭秘：12周打造絕對的鋼鐵男人72
LESSON NINE 特種部隊訓練揭秘：新兵訓練大特寫79
LESSON TEN 特種部隊營養秘笈86
鐵血硬漢鍛造基礎 特種部隊訓練精髓
PART 1 鍛造鋼鐵勇士，從充分的熱身開始17
●頸部運動 ●手臂後側肌肉伸展 ●上背部伸展 ●胸部伸展運動 ●小腿伸展運動
●下背部伸展運動 ●膝關節伸展運動 ●腰腹運動 ●跳躍練習
PART 2 軍事化塑型肌力訓練營27
1.打個漂亮的背部狙擊戰成就完美倒三角形背肌28
●完美背部讓你的男性魅力更添“戰鬥力”●最有力卻最難減肥的背部肌肉
●各體型的背肌特性及運動大攻略 ●背部運動Tips ●臂力摺疊式 ●三點俯臥
2.強烈的自信心來自象徵雄性POWER的SUPER鐵臂31
●強壯鐵臂，HAN的標籤●依自己的手臂模樣鍛鍊出肌肉 ●各體型的臂部肌肉特性及運動大攻略
●手臂運動Tips ●槓鈴二頭肌收縮 ●窄手伏地挺身(三頭肌)
3.擁有勇士般的堅硬肩膀，讓人頓生信賴感34
●寬闊硬實的肩膀給人無限的信賴感 ●肩膀肌肉是刻畫身體線條的基礎
●各體型的肩膀肌肉特性及運動大攻略 ●肩膀運動Tips ●啞鈴聳肩
4.塑造羅馬角鬥士式的胸肌，勾勒性感胸線。36
●出色男人，讓胸肌撐滿T恤 ●胸部肌肉的結構 ●各體型的胸部肌肉特性及運動大攻略
●胸部運動Tips ●仰臥推舉槓鈴 ●仰臥啞鈴擴胸 ●俯衝練習
5.結實的腹部線條鍛鍊出如武士鎧甲般的腹肌40
●腹肌鍛鍊：魅力與挑戰並存 ●可以練得如鎧甲般結實的腹部肌肉 ●各體型的腹部肌肉特性及運動大攻略
●腹部運動Tip ●腹肌練習 ●腹肌V字形懸體 ●修正與V字形坐姿 ●推滑槓鈴
●後背肌伸展●啞鈴划船 ●啞鈴背肌練習 ●超人運動
6.男人的剛性宣言一結實渾圓的臀、剛勁有力的腿47
●男人的剛性宣言 ●彈性及結實的臀部象徵著腿部的力量
●臀腿部運動Tips ●俯臥式臀腿運動 ●仰臥式臀腿運動 ●臀腿練習 ●俯臥彎舉
●股四頭肌伸展運動 ●坐式抬小腿 ●單腿屈蹲 ●蹲跳練習
PART 3 全能軍事健身特訓營，實現五大終極目標57
1.全能軍事健身套路I(美國特種部隊)58
●增加強度運動●蜷腹練習 ●跪立後仰 ●背部伸展●側腿伸展
●俯臥前後移動●跪撐抬腿●大腿內側練習 ●環腰練習
2.全能軍事健身套路II(英國特種部隊)64
●抬膝伏地挺身●立臥撐 ●簡方達式 ●跳蹲 ●向下運動三頭肌
●抬腿伏地挺身●馬文海格勒式 ●力量男人 ●雙臂發力
