《我型我塑3：西點軍事健塑身手冊》由成都時代出版社出版，作者仲鑫，是2000、2003、2004年全國健美錦標賽90公斤級冠軍及混合雙冠軍。本書講述了：上段肌力訓練倒三角形背肌。
基本介紹
- 書名：我型我塑3：西點軍事健塑身手冊
- 作者：仲鑫
- ISBN：9787807058755
- 頁數：89頁
- 出版社：成都時代出版社
- 出版時間：2009年2月1日
- 開本：24開
作者簡介,內容簡介,目錄,
作者簡介
仲鑫，2000、2003、2004年全國健美錦標賽90公斤級冠軍及混合雙冠軍。AASFP專業體適能教練、高級私人教練；IDEA國際健身協會會員；原國家健美隊隊員；黑龍江拳擊隊員；現為亞洲大型企業管理顧問公司專業（CEO）私人高級教練。
內容簡介
《我型我塑:西點軍事健塑身手冊》講述了：上段肌力訓練倒三角形背肌。象徵雄性POWER的SUPER鐵臂，勇士般的堅硬肩膀，羅馬角鬥士式的胸肌，完美上段身型。·臂力摺疊式·伏地挺身·槓鈴二頭肌捲曲·伏地挺身·啞鈴聳肩·仰臥推舉槓鈴·仰臥啞鈴擴胸……
中段肌力訓練結實的腹部線條。鍛鍊出如武士鎧甲般的腹肌。
·腹肌v字懸體·推滑槓鈴·後背肌伸展·啞鈴划船·俯衝轟炸機……
下段肌力訓練男人的剛性宣言一結實渾圓的臀、剛勁有力的腿。
·俯臥臂腿運動·抬腿運動·俯臥彎舉·蹲跳練習·（股）四頭肌伸展運動·坐式抬小腿·單腿屈蹲……
全能軍事健身特訓營，實現五大終極目標。
1.全能軍事健身套路Ⅰ（美國特種部隊）
增加強度運動蜷腹練習 跪立後仰 背部伸展側腿伸展
俯臥前後移動跪撐抬腿大腿內側練習 環腰練習
2.全能軍事健身套路Ⅱ（英國特種部隊）
抬膝伏地挺身立臥撐 簡方達式 跳蹲 向下運動三頭肌
抬腿伏地挺身馬文海格勒式 力量男人 雙臂發力
DVD：國際健塑身專家、健美冠軍ROCK，親身示範力與美結合的最強軍事健身方式：器械和徒手，分塊演示教學，讓你隨時隨地進行高效健身訓練；詳盡細緻的動作分步示範、要領分析、功效解析，讓你有針對性、目的明確地鍛鍊自己最想雕塑的部位，引領你一步步變成強健有型、剛毅果敢的完美男人！
目錄
軍事化艱深講壇
LESSON 0NE 世界各國精銳特種部隊——打造絕對男人的煉鋼爐
LESSON TW0 特種部隊健身法——鑄造鋼筋鐵骨
LESSON THREE 特種部隊採用的科學訓練方式
LESSON FOUR 不要讓健身計畫半途而廢
LESSON FIVE 你屬於哪種體型？
LESSON SIX 均衡勻稱的身高體重
LESSON SEVEN 超級巨星，源自軍人特質
LESSON EIGHT 特種部隊訓練揭秘：12周打造絕對的鋼鐵男人
LESSON NINE 特種部隊訓練揭秘：新兵訓練大特寫
LESSON TEN 特種部隊營養秘笈
鐵血硬漢鍛造基礎 特種部隊訓練精髓
PART 1 鍛造鋼鐵勇士，從充分的熱身開始
頸部運動 手臂後側肌肉伸展 上背部伸展 胸部伸展運動 小腿伸展運動
下背部伸展運動 膝關節伸展運動 腰腹運動 跳躍練習
PART 2 軍事化塑型肌力訓練營
1.打個漂亮的背部狙擊戰成就完美倒三角形背肌
完美背部讓你的男性魅力更添“戰鬥力”最有力卻最難減肥的背部肌肉
各體型的背肌特性及運動大攻略 背部運動Tips 臂力摺疊式 三點俯臥
2.強烈的自信心來自象徵雄性POWER的SUPER鐵臂
強壯鐵臂，HAN的標籤依自己的手臂模樣鍛鍊出肌肉 各體型的臂部肌肉特性及運動大攻略
手臂運動Tips 槓鈴二頭肌收縮 窄手伏地挺身(三頭肌)
3.擁有勇士般的堅硬肩膀，讓人頓生信賴感
寬闊硬實的肩膀給人無限的信賴感 肩膀肌肉是刻畫身體線條的基礎
各體型的肩膀肌肉特性及運動大攻略 肩膀運動Tips 啞鈴聳肩
4.塑造羅馬角鬥士式的胸肌，勾勒性感胸線。
出色男人，讓胸肌撐滿T恤 胸部肌肉的結構 各體型的胸部肌肉特性及運動大攻略
胸部運動Tips 仰臥推舉槓鈴 仰臥啞鈴擴胸 俯衝練習
5.結實的腹部線條鍛鍊出如武士鎧甲般的腹肌
腹肌鍛鍊：魅力與挑戰並存 可以練得如鎧甲般結實的腹部肌肉 各體型的腹部肌肉特性及運動大攻略
腹部運動Tip 腹肌練習 腹肌V字形懸體 修正與V字形坐姿 推滑槓鈴
後背肌伸展啞鈴划船 啞鈴背肌練習 超人運動
6.男人的剛性宣言-結實渾圓的臀、剛勁有力的腿
男人的剛性宣言 彈性及結實的臀部象徵著腿部的力量
臀腿部運動Tips 俯臥式臀腿運動 仰臥式臀腿運動 臀腿練習 俯臥彎舉
股四頭肌伸展運動 坐式抬小腿 單腿屈蹲 蹲跳練習
PART 3 全能軍事健身特訓營，實現五大終極目標
1.全能軍事健身套路I(美國特種部隊)
增加強度運動蜷腹練習 跪立後仰 背部伸展側腿伸展
俯臥前後移動跪撐抬腿大腿內側練習 環腰練習
2.全能軍事健身套路II(英國特種部隊)
抬膝伏地挺身立臥撐 簡方達式 跳蹲 向下運動三頭肌
抬腿伏地挺身馬文海格勒式 力量男人 雙臂發力
