我型我塑3:西點軍事健塑身手冊

《我型我塑3:西點軍事健塑身手冊》由成都時代出版社出版,作者仲鑫,是2000、2003、2004年全國健美錦標賽90公斤級冠軍及混合雙冠軍。本書講述了:上段肌力訓練倒三角形背肌。

基本介紹

  • 書名:我型我塑3:西點軍事健塑身手冊
  • 作者:仲鑫
  • ISBN:9787807058755
  • 頁數:89頁
  • 出版社:成都時代出版社
  • 出版時間:2009年2月1日
  • 開本:24開
作者簡介,內容簡介,目錄,

作者簡介

仲鑫,2000、2003、2004年全國健美錦標賽90公斤級冠軍及混合雙冠軍。AASFP專業體適能教練、高級私人教練;IDEA國際健身協會會員;原國家健美隊隊員;黑龍江拳擊隊員;現為亞洲大型企業管理顧問公司專業(CEO)私人高級教練。

內容簡介

《我型我塑:西點軍事健塑身手冊》講述了:上段肌力訓練倒三角形背肌。象徵雄性POWER的SUPER鐵臂,勇士般的堅硬肩膀,羅馬角鬥士式的胸肌,完美上段身型。·臂力摺疊式·伏地挺身·槓鈴二頭肌捲曲·伏地挺身·啞鈴聳肩·仰臥推舉槓鈴·仰臥啞鈴擴胸……
中段肌力訓練結實的腹部線條。鍛鍊出如武士鎧甲般的腹肌。
·腹肌v字懸體·推滑槓鈴·後背肌伸展·啞鈴划船·俯衝轟炸機……
下段肌力訓練男人的剛性宣言一結實渾圓的臀、剛勁有力的腿。
·俯臥臂腿運動·抬腿運動·俯臥彎舉·蹲跳練習·(股)四頭肌伸展運動·坐式抬小腿·單腿屈蹲……
全能軍事健身特訓營,實現五大終極目標。
1.全能軍事健身套路Ⅰ(美國特種部隊)
增加強度運動蜷腹練習 跪立後仰 背部伸展側腿伸展
俯臥前後移動跪撐抬腿大腿內側練習 環腰練習
2.全能軍事健身套路Ⅱ(英國特種部隊)
抬膝伏地挺身立臥撐 簡方達式 跳蹲 向下運動三頭肌
抬腿伏地挺身馬文海格勒式 力量男人 雙臂發力
DVD:國際健塑身專家、健美冠軍ROCK,親身示範力與美結合的最強軍事健身方式:器械和徒手,分塊演示教學,讓你隨時隨地進行高效健身訓練;詳盡細緻的動作分步示範、要領分析、功效解析,讓你有針對性、目的明確地鍛鍊自己最想雕塑的部位,引領你一步步變成強健有型、剛毅果敢的完美男人!

目錄

軍事化艱深講壇
LESSON 0NE 世界各國精銳特種部隊——打造絕對男人的煉鋼爐
LESSON TW0 特種部隊健身法——鑄造鋼筋鐵骨
LESSON THREE 特種部隊採用的科學訓練方式
LESSON FOUR 不要讓健身計畫半途而廢
LESSON FIVE 你屬於哪種體型?
LESSON SIX 均衡勻稱的身高體重
LESSON SEVEN 超級巨星,源自軍人特質
LESSON EIGHT 特種部隊訓練揭秘:12周打造絕對的鋼鐵男人
LESSON NINE 特種部隊訓練揭秘:新兵訓練大特寫
LESSON TEN 特種部隊營養秘笈
鐵血硬漢鍛造基礎 特種部隊訓練精髓
PART 1 鍛造鋼鐵勇士,從充分的熱身開始
頸部運動 手臂後側肌肉伸展 上背部伸展 胸部伸展運動 小腿伸展運動
下背部伸展運動 膝關節伸展運動 腰腹運動 跳躍練習
PART 2 軍事化塑型肌力訓練營
1.打個漂亮的背部狙擊戰成就完美倒三角形背肌
完美背部讓你的男性魅力更添“戰鬥力”最有力卻最難減肥的背部肌肉
各體型的背肌特性及運動大攻略 背部運動Tips 臂力摺疊式 三點俯臥
2.強烈的自信心來自象徵雄性POWER的SUPER鐵臂
強壯鐵臂,HAN的標籤依自己的手臂模樣鍛鍊出肌肉 各體型的臂部肌肉特性及運動大攻略
手臂運動Tips 槓鈴二頭肌收縮 窄手伏地挺身(三頭肌)
3.擁有勇士般的堅硬肩膀,讓人頓生信賴感
寬闊硬實的肩膀給人無限的信賴感 肩膀肌肉是刻畫身體線條的基礎
各體型的肩膀肌肉特性及運動大攻略 肩膀運動Tips 啞鈴聳肩
4.塑造羅馬角鬥士式的胸肌,勾勒性感胸線。
出色男人,讓胸肌撐滿T恤 胸部肌肉的結構 各體型的胸部肌肉特性及運動大攻略
胸部運動Tips 仰臥推舉槓鈴 仰臥啞鈴擴胸 俯衝練習
5.結實的腹部線條鍛鍊出如武士鎧甲般的腹肌
腹肌鍛鍊:魅力與挑戰並存 可以練得如鎧甲般結實的腹部肌肉 各體型的腹部肌肉特性及運動大攻略
腹部運動Tip 腹肌練習 腹肌V字形懸體 修正與V字形坐姿 推滑槓鈴
後背肌伸展啞鈴划船 啞鈴背肌練習 超人運動
6.男人的剛性宣言-結實渾圓的臀、剛勁有力的腿
男人的剛性宣言 彈性及結實的臀部象徵著腿部的力量
臀腿部運動Tips 俯臥式臀腿運動 仰臥式臀腿運動 臀腿練習 俯臥彎舉
股四頭肌伸展運動 坐式抬小腿 單腿屈蹲 蹲跳練習
PART 3 全能軍事健身特訓營,實現五大終極目標
1.全能軍事健身套路I(美國特種部隊)
增加強度運動蜷腹練習 跪立後仰 背部伸展側腿伸展
俯臥前後移動跪撐抬腿大腿內側練習 環腰練習
2.全能軍事健身套路II(英國特種部隊)
抬膝伏地挺身立臥撐 簡方達式 跳蹲 向下運動三頭肌
抬腿伏地挺身馬文海格勒式 力量男人 雙臂發力

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