本書介紹了亞健康的危害和早期防護的重要性；分析了人們在飲食、運動、醫療等方面的不正確認識，並針對企業白領、教師、機關工作人員和大中學生的實際情況，從心理平衡、精神放鬆、軀體鬆弛、自我保健按摩、調整生活方式、有氧運動、科學睡眠和營養調理8個方面制定了一套保健方法。
基本介紹
- 書名：衝出誤區 實戰亞健康
- 又名：白領、上班族保健“八法”
- 作者：石永江，江瓊主編
- ISBN：7-80194-621-9
- 出版社：人民軍醫出版社
- 出版時間：2005
第一章健康警示--願你突出重圍
一數據警示
二一線報導
(一)不良生活方式的危害
(二)“殺手”就在你身邊
(三)找出危害你家人健康的隱患
(四)高三流行亞健康
(五)“血稠”人更愁
(六)容易出現“過勞死”的特定人群
(七)“慢性疲勞綜合徵”偏愛的三種人
(八)催人衰老的“八大幫凶”
(九)影響壽命的九種有害因素
(十)“坐”出來的毛病
三專家忠告
(一)亞健康的表現、誘因及常見人群
(二)常見的致疲勞因素
(三)“過勞死”的危險因素
(四)警惕電腦病
(五)心理壓力與健康
(六)早衰的信號
(七)有損體形的六種不良習慣
(八)不良飲食習慣的危害
(九)辦公室綜合徵
(十)頸肩腕綜合徵
(十一)書寫痙攣症
第二章保健誤區--幫你改“邪”歸正
一認識誤區
(一)健康就是沒病
(二)體檢指標正常就是健康
(三)健康人占多數,病人和亞健康者占少數
(四)擁有知識就擁有健康
(五)“五高症”是有錢人、中老年人的病
(六)有病才求醫
(七)有病再治,預防其次
(八)保健是老年人的事,年輕人無所謂
(九)人必須徹底克服惰性
(十)每天工作太忙,想運動鍛鍊但沒有時間
二運動鍛鍊的誤區
(一)“飯後百步走,活到九十九”
(二)強度效果成正比,運動鍛鍊要大力
(三)體力勞動就等於健身運動
(四)早上空氣佳,晨練效果大
(五)要想身材好,多做健美操
(六)扭傷挫傷,熱敷為上
(七)要想鍛鍊好,場地很重要
(八)運動加啤酒,健康跟著走
(九)運動汗浹背,其後多補水
(十)運動後飲酒,疲勞全趕走
(十一)空腹運動,全身輕鬆
(十二)運動不間斷,“三九”、“三伏”均要練
(十三)跳舞鍛鍊方便,愉悅健身兩全
(十四)骨質疏鬆,不要運動
(十五)劇烈運動,減肥輕鬆
三飲食營養的誤區
(一)正餐吃水果,減肥有效果
(二)熱油炒菜,色香味俱在
(三)蔬菜顏色是否好看,與營養價值無關
(四)蔬菜種類多樣,混食更加營養
(五)蔬菜汁生飲,保健又養人
(六)蔬菜橫豎放,營養均一樣
(七)肉管三天湯管七,多食肉湯壯身體
(八)爆炒黃鱔,味道更鮮
(九)骨頭燉湯,加醋更爽
(十)美酒加咖啡,一杯又一杯
(十一)飲用頭遍茶,味香又解乏
(十二)沸水沏茶,香濃味更大
(十三)喝濃茶,味倍佳
(十四)新茶更香,飲茶時尚
(十五)啤酒營養好,人人皆可飲
(十六)啤酒好、啤酒香,喝了啤酒會發胖
(十七)黃酒為料醇,哪能隨意飲
(十八)補鈣吃鈣片,多多益善
(十九)肥雞屁股,味鮮口舒
(二十)冬粉勝過麵條香,多食粉條也無妨
(二十一)早餐不用吃,午餐彌補之
(二十二)葷油讓人胖,素油使人壯
(二十三)空腹喝牛奶,營養吸收快
(二十四)優酪乳加熱喝,暖胃暖心窩
(二十五)多吃魚頭,美容又補腦
(二十六)水果代蔬菜,方便又實在
(二十七)豆腐是個寶,多吃身體好
(二十八)酒後飲茶,解酒祛乏
四醫療保健誤區
(一)藥片研碎,輕鬆下胃
(二)便秘服瀉藥,方便又快樂
(三)首次服藥,加倍見效
(四)吃藥加糖,味道變爽
(五)進口藥價高,但比國藥好
(六)好藥不難找,新藥貴藥自然好
(七)想要聰明健康,多吃微量元素幫忙
(八)青黴素皮試陰性,就不會再發生過敏
(九)中藥純天然,沒有毒副作用
(十)藥物衛生棉,防病又治病
(十一)得了感冒,鍛鍊有效
(十二)骨折多補鈣,骨頭癒合快
(十三)晚上總做夢,機體不輕鬆
(十四)肚子痛,趕快使用止痛藥
(十五)大便帶血,痔瘡是也
(十六)果汁代水果,父母樂呵呵
(十七)嬰兒出牙晚,補鈣不能慢
(十八)孩子偏食,糾正及時
(十九)好孩子,不吃零食
(二十)嬰兒入睡,搖晃才對
(二十一)生小孩,衰老快
(二十二)子宮肌瘤,一定不留
(二十三)男性陰部無分泌,因此不用經常洗
(二十四)堂堂男子漢,有淚不輕彈
五心理保健的誤區
(一)追求完美,人人必備
(二)保持緊張節奏快,顯示現代文明來
(三)癌症確診,等待死神
(四)做事樣樣成,一定要精明
(五)忘記以前,就是背叛
六生活方式的誤區
(一)愛清潔、講衛生,耳垢全部消滅淨
(二)食物進牙縫,牙籤反覆捅
(三)灰沙入眼痛,一吹包管用
(四)因為膽小,開燈睡覺
(五)蹲廁所看書,充分利用時間
(六)使用隔夜龍頭水,習以為常無所謂
(七)久淋熱水浴,解乏又舒服
(八)晚上洗頭,身體無憂
(九)素食多進口,使人更長壽
(十)天氣熱悶,灑水降溫
(十一)夏天少穿衣,感覺涼快些
(十二)空調車裡好,避暑加睡覺
(十三)襪子衣服一起洗,方便快捷又滿意
(十四)菜板還是塑膠好,又薄又輕又乾淨
(十五)碗筷洗乾淨,毛巾擦水印
(十六)燒水煮飯時,油煙機可休息
(十七)臘肉冷凍,保鮮出眾
(十八)孩子們的“遊樂場”,地毯正是好地方
(十九)室內百花爭艷,心情無比舒坦
(二十)清晨空氣真正好,開窗換氣很重要
(二十一)飾物不離身,美麗又動人
(二十二)天天塗口紅,美麗人心動
(二十三)朋友拼酒,豪氣長留
(二十四)飯後看電視,零食嘴裡吃
(二十五)鮮花送病友,跟著時尚走
(二十六)手機胸前掛,方便你我他
第三章實戰亞健康--保健“八法”,為你保駕護航
一一種增強自信心和愉悅心情的自我暗示法
(一)心理暗示的魔力
(二)避免消極暗示,強化積極暗示
(三)如何進行自我暗示
二兩種對付失眠和焦慮的精神放鬆法
(一)身心放鬆法
(二)閉目調息放鬆法
三三種軀體放鬆訓練法
(一)頸部放鬆訓練
(二)肩部放鬆訓練
(三)腰部放鬆訓練
四四種可與學習、工作同時進行的自我保健按摩法
(一)頭面部自我保健按摩法
(二)耳穴自我保健按摩法
(三)上肢自我保健按摩法
(四)下肢自我保健按摩法
五五種不良生活方式的糾正法
(一)戒菸限酒
(二)起居有常
(三)科學飲水
(四)淨化環境
(五)看書禁忌
六六種室內就可完成的有氧運動法
(一)高抬腿運動
(二)馬步沖拳運動
(三)下蹲運動
(四)原地跳高運動
(五)跳繩運動
(六)伏地挺身運動
七七小時睡眠保障法
(一)睡眠的作用
(二)科學安排,保證睡眠時間和質量
(三)午睡的好處
八八種防治“疲勞綜合徵”的飲食調理法
(一)常吃弱鹼食品,保持機體活力
(二)增加維生素,疲勞易解除
(三)少食多餐,能量不斷
(四)健康從早餐開始
(五)調理飲食,預防近視
(六)科學進餐,免疫改善
(七)常飲保健藥酒,機體疲勞能趕走
(八)常吃藥膳,疲憊不見
第四章立即行動--祝你幸福安康
一自測你的身心狀況
(一)自測亞健康
(二)自測慢性疲勞綜合徵
(三)自測營養缺乏症
(四)自測免疫力強弱
(五)自測心理年齡
二多方調適,迎接挑戰
(一)增強自信,注意心理平衡
(二)消除壓力,做到身心放鬆
(三)自我按摩,疏通全身經絡
(四)戒菸限酒,培養良好習慣
(五)勞逸結合,進行有氧運動
(六)科學調適睡眠,確保充沛精力
(七)調理飲食營養,緩解疲勞症狀
三尋找你的保健“八法”--制定適合自己的訓練計畫
(一)第一周的目標:制定和實踐你的計畫
(二)第二周的目標:做得更好一些
(三)第三周的目標:調整總結,體驗效果,提高興趣,持久以恆
