藝術體操球操基本動作

基本動作是學習球操的基礎，熟練掌握球操的各個基本動作，使球的運動與身體動作融為—體，球成為肢體的延伸，將有助於練習者加大動作的幅度．提高身體的協調性、靈活性、柔韌性和反應速度。球操的基本動作包括擺動、繞環與繞“8”字、拍球、滾動球和拋接球等。

基本介紹

• 中文名：藝術體操球操基本動作
• 類別：全民健身藝術體操類

擺動

擺動動作是指雙手或單手持球．以肩關節為軸，向各個方向做鐘擺式運動，擺動動作包括雙手持球體前正面經下左右擺動、單手持球前後擺動、單手持球水平擺動等，在球操練習中具有重要作用。

雙手持球提前正面經下左右擺動

（1）動作方法

1. 左腳向左側一步，身體重心左移．右腳側點地，雙手持球，在體前正面經下方向左側擺動，
   
2. 身體重心右移，左腳則點地，雙手持球，在體前正面經下方向右側擺動。
   

（2）技術要點

1. 以肩關節為軸，直臂擺動。
   
2. 經下方向上擺動時，略用力．擺動至量高點時，手臂遠伸。
   
3. 回擺時，肩部放鬆。
   

單手持球前後擺動

（1） 動作要領

1. 左腳向體前一步，身體重心前移．同時右手托球前擺。
   
2. 身體重心後移，右手托球經下方後擺。
   

（2） 技術要點

1. 以肩關節為軸，直臂擺動，
   
2. 擺動至最高點時．手臂遠伸，手腕逐漸伸直，
   
3. 擺回身體垂直部位時，手腕略屈，保持掌心向上自然托球。
   

單手持球水平擺動

（1）動作方法

1. 右手托球．經體前向左側水平擺動至左側舉；
   
2. 經體前水平擺動至右側舉。
   

（2）技術要點

上體帶動手臂，直臂左、右水平擺動。

繞環與繞“8”字

統環是指單手或雙手持球，以肩、肘、腕關節為軸．使球在不同部位、不同平面上，向不同方向做圓周運動。連續做兩個方向相反的繞環為繞“8”字。經常練習繞環於繞“8”字動作，可以提高練習者上肢關節的靈活性和身體的協調性。繞環與繞“8”字的基本動作包括單手持球體側向前大統環、雙手持球向左螺形繞“8”字、單手向內螺形繞“8”字和單手向外螺形繞“8”字等。

單手持球體側向前大繞環

（1）動作方法

右手托球，經體前向上、向後繞環一周。

（2）技術要點

以肩關節為軸，直臂繞環，保持手心向上托球，身體隨之向右轉動。

雙手持球向左螺形繞“8”字

（1）動作方法

1. 左腳向左側一步，右腳並於左腿，同時上體略向右側屈；
   
2. 雙手持球繞至左下方，半蹲，略含胸、低頭，雙手持球向左螺形繞“8”字。
   

（2）技術要點

1. 雙手持球繞至左下方時，略屈臂．配合身體動作
   
2. 雙手持球向左螺形繞“8”字時．應直臂，並配合上體繞環。
   

單手向內螺形繞“8”字

（1）動作方法

1. 右手托球，以肘關節為軸，屈臂在體前城向內水平中繞環，呈反托球。
   
2. 右手反托球．以肩關節為軸，直臂在頭上方做向內水平大統環．呈側舉正托球。
   

（2）技術要點

以肘關節為軸，屈臂中繞環，以肩關節為軸．直臂大繞環，保持手掌始終向上平穩托住球．身體隨球繞動。

單手向外螺形繞“8”字

（1）動作方法

1. 右手托球，以肩關節為軸，直臂向外，在頭上方水平大繞環呈反托球，手臂遠伸，
   
2. 以肘關節為軸，經內向外做中統環．呈側舉正托球。
   

（2）技術要點

保持手掌始終向上．平穩托住球．身體隨球繞動。

拍球

拍球是指單手、雙手或身體某一部位向各個方向按壓球．使球落地反彈的動作．它是球操的基本動作之一。除用手拍球外，還可用胸部、肘部和腳掌拍球。拍球在動作編排中，通常起到連線的作用，包括原地單手拍接球和單手連續拍球等。

動作方法

1. 右手向下拍球．同時兩腿彈動一次。
   
2. 右手隨球抬起．沿球外側面繞至球的底部接球，左臂側舉。
   

技術要點

手臂自然彎曲．手腕伸直，前臂向下按壓球，手形與球形吻合，手臂隨球上下擺動。

滾動球

滾動球是球操的基本動作之一．主要是通過手扶球滾動、撥球滾動和自由滾動等形式進行。練習滾動球技術，可以提高練習者身體的協調性、節奏感和美感。滾動球的基本動作包括向前地面滾動球、手臂扶持滾球、雙手體前胸臂滾球和單手滾球等。

拋接球

拋接球是指單手或雙手持球，通過手臂的擺動，將球拋向空中．可低拋、中拋和高拋。接球時，應判斷好落點，伸臂迎球。拋接球練習不僅可以提高練習者的上肢力量．還能夠培養其勇敢、果斷的品質，拋接球的基本動作包括雙手拋接球和單手向上拋接球等。