《薩巴廚房.減脂健康餐》是2019年6月中國輕工業出版社出版的圖書，作者是薩巴蒂娜。
基本介紹
- 書名：薩巴廚房·減脂健康餐
- 作者：薩巴蒂娜
- ISBN：9787518424672
- 頁數：192頁
- 定價：49.8元
- 出版社：中國輕工業出版社
- 出版時間：2019年6月
- 裝幀：平裝
- 開本：特16開
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
不知不覺中變得越來越懶、越來越累、越來越胖……想改善身體卻不知如何做起？其實最好的方式就是合理的飲食與適當的運動。
首先要選擇健康食材，低脂肪、低熱量、高營養、高纖維，不同食材合理搭配，平衡膳食。其次要採用蒸、煮講狼、拌、烤等簡單健康的烹飪方式，在飲食上做到更精緻、更健康。這本書便是為你提供健康的飲食方案，每道菜譜均經過精心選擇，按照本書烹飪，堅持健康飲食，不僅能改善身體素質，精力也會更加充沛。
圖書目錄
初步了解全書
如何更好地減脂瘦身
減脂瘦身期間怎么吃
調整生活習慣，通過運動減脂
如何控制油脂攝入
利用烹飪工具，減少熱量攝入
利用調味品，減少熱量攝入
選用低脂肉類
關於製作那些事
預製半成品，輕鬆烹製減脂餐
CHAPTER1 菜餚篇
涼拌紫甘藍
涼拌茼蒿
涼拌雞絲
彩虹沙拉
三文魚藜麥沙拉
低鹽版醬牛肉
自製牛肉丸
懶人烤牛排
番茄南瓜牛腩煲
五彩小炒牛肉
蘇子葉雞肉卷
香菇掌中寶
奧爾良雞腿肉烤土豆
時蔬雞肉餅
白菜煲雞腿
番茄烤雞腿
鹽焗蝦
蒜遙重潤蓉開背蝦
蝦蓉釀絲瓜
雜蔬炒蝦仁
蝦仁燴豆腐
香菇釀蝦丸
意式香料龍利魚
番茄龍利魚
清蒸鱸魚
香煎帶魚
牡蠣燒豆腐
蒜香花甲
菠菜乳酪厚蛋燒
黃瓜炒雞蛋
秋葵蒸水蛋
水炒雞蛋
早餐雞蛋麵包丁
胡蘿蔔炒雞蛋
北非蛋
鍋塌豆腐
澆汁玉子豆腐
大白菜燉凍豆腐
蚝油口蘑
香烤雜蔬
蒜香烤茄子
白灼芥藍
蒜香西藍花
蚝油魔芋塊
CHAPTER2 主食篇
蝦仁牛油果醬拌意面
番茄意面
涼拌雞絲蕎捆拒廈麥面
大雜燴熱麵湯
三絲蕎麥麵
金黃南瓜餅
全麥紫薯餅
奶香玉米翻旋舉埋餅
零油香蕉鬆餅
脆香餅
土豆雞蛋餅
優酪乳餅
蔬連旬促菜雞蛋餅
韓式泡菜海鮮餅
南瓜花捲
刀切黑米饅頭
香脆饅頭
紅豆燕麥粥
大蝦飯糰
高纖雜糧飯
洋蔥肥牛飯
胡蘿蔔香菇糙米飯
超模藜麥飯
蒜香雞腿飯
排骨燜飯
海鮮燜飯
華麗蛋炒飯
鮮蝦端端漏雞肉餃
繽紛開放三明治
牛油果三明治
全麥餐包
火燒雲吐司
雞胸肉吐司卷
CHAPTER3 零食系列
五香牛肉干
雞肉干
健康版雞米花
烤蝦乾
香烤魷魚絲
燕麥能量棒
自製每日堅果
香脆香菇乾
香辣薯片
南瓜雞蛋羹
優酪乳水果撈
香蕉牛奶
纖體奶昔
薯味牛奶飲
秋葵土豆泥
優酪乳果仁紫薯泥
紫薯山藥糕
香蕉瑪芬蛋糕
蝦仁蛋撻
椰蓉小方
椰汁蜜桃凍習承旋舟
火龍果奶凍
CHAPTER4 便當系列
紅燒雞翅+水煮蔬菜+雜糧飯
黑胡椒雞胸肉+水煮西藍花+玉米飯
乾鍋菜花+聖女果+糙米飯
雜蔬炒雞腿肉+鮪魚飯糰
麻辣香鍋+香蕉+米飯
韓式拌飯便當
水芹菜炒牛肉絲+糙米飯
茄汁豆腐+爽口萵筍+黑米飯
蝦仁滑蛋+蘋果+黑胡椒土豆
蘆筍炒蝦仁+白灼菜花+雜糧飯
水煮秋葵+火龍果+雞肉番茄意醬面
奶香玉米餅
零油香蕉鬆餅
脆香餅
土豆雞蛋餅
優酪乳餅
蔬菜雞蛋餅
韓式泡菜海鮮餅
南瓜花捲
刀切黑米饅頭
香脆饅頭
紅豆燕麥粥
大蝦飯糰
高纖雜糧飯
洋蔥肥牛飯
胡蘿蔔香菇糙米飯
超模藜麥飯
蒜香雞腿飯
排骨燜飯
海鮮燜飯
華麗蛋炒飯
鮮蝦雞肉餃
繽紛開放三明治
牛油果三明治
全麥餐包
火燒雲吐司
雞胸肉吐司卷
CHAPTER3 零食系列
五香牛肉干
雞肉干
健康版雞米花
烤蝦乾
香烤魷魚絲
燕麥能量棒
自製每日堅果
香脆香菇乾
香辣薯片
南瓜雞蛋羹
優酪乳水果撈
香蕉牛奶
纖體奶昔
薯味牛奶飲
秋葵土豆泥
優酪乳果仁紫薯泥
紫薯山藥糕
香蕉瑪芬蛋糕
蝦仁蛋撻
椰蓉小方
椰汁蜜桃凍
火龍果奶凍
CHAPTER4 便當系列
紅燒雞翅+水煮蔬菜+雜糧飯
黑胡椒雞胸肉+水煮西藍花+玉米飯
乾鍋菜花+聖女果+糙米飯
雜蔬炒雞腿肉+鮪魚飯糰
麻辣香鍋+香蕉+米飯
韓式拌飯便當
水芹菜炒牛肉絲+糙米飯
茄汁豆腐+爽口萵筍+黑米飯
蝦仁滑蛋+蘋果+黑胡椒土豆
蘆筍炒蝦仁+白灼菜花+雜糧飯
水煮秋葵+火龍果+雞肉番茄意醬面
