英式健身

簡介：

翻開本書，如果你期待讀到的是：

“399種訓練動作、自重練習、槓鈴至上主義、間歇性禁食、卡路里計算、花式卷腹、有氧運動、HIIT、激素最佳化戰略、肌肉迷惑法，體姿矯正術……”

那么你可能拿錯書了。

在這本書中，你將學到的是：

十大增肌法則

十大增肌動作

強度間隔、訓練分化

低頻率、短時間訓練

精神力量和生活管理

謠言粉碎、執念摘除

這是一本完整講述肌肉訓練科學原理的書籍，它不僅給了讀者一個完整的重量訓練計畫、明確的器械指南與安全風險考慮，還剝開了所有的糖衣，讓訓練不再有秘密可言。這不是本普通的指南，作者用直截了當的語氣為訓練方案奠定了基準，解決了訓練者和教練員的大部分問題。作者在歷史經驗和運動科學的基礎上建立起了一個行之有效的增肌訓練體系。該體系全面覆蓋了增肌課題的各個方面，揭示了形體運動的內在機制，詳細講解了人體基本肌肉群的訓練方法，囊括了完整的圖片演示、技術操作和設備變化，以及使之受益最大化的心態建設、基本補劑和恢復諮詢，還包含了對女性、青少年和年長健身者的特別關注。這本書擠滿了堅實的信息、殺手級的論斷和誠實的想法，是一本健身愛好者和私人教練必備的重量訓練參考書籍。

作者簡介：

班傑明，本名鄒英邦，現任西安風雲健身俱樂部技術總監，開創“高量訓練法”（High Volume Training）。留英三年，擁有管理學碩士學位。師從健美明星多里安·耶茨，學習了海量健身訓練相關知識。擁有豐富的健身指導經驗，幫助過幾百名會員成功改變了體型。熱衷於清晨訓練和公路慢跑，喜歡用簡單的語言闡述複雜的知識，傾盡所能為客戶掃清健身路上的障礙。

第一章遵守遊戲規則

第一節鐵器生存法則

第二節從窗戶扔下去的哲學

第三節澆冷水和甩巴掌

第二章全面攻擊八個身體部位

第一節拉力挑戰賽

第二節強肩鑄造者

第三節餵養你的犢牛

第四節背影稱王

第五節胸圍終極解碼

第六節車輪般的股四頭肌

第七節真正的手臂訓練日

第八節細節雕刻

第三章聚焦營養、恢復和減脂話題

第一節不要急於吃下一頭大象

第二節休息，為了壯大

第三節收乾體脂，精煉體格

第四節表演時間到

第四章完善你的計畫藍本

第一節安全五律

第二節訓練日記

第三節訓練的多樣性

第四節替代動作和替代法則

第五節單側的威力

第六節戶外運動

第七節休息日新規

第八節欺騙餐規則

第九節本能、美感與比例

第十節目標和時間

第十一節年齡因素

第十二節保持學習

第十三節不要缺席

第十四節旅行時的訓練

第十五節對於新手的提示

英式健身

基本介紹

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