與健康約會

內容簡介

《與健康約會:辦公室健身驛站》向熱愛健康又辛苦地工作在辦公室的人們送上真誠與祝福。跟隨我們的進程，輕輕鬆鬆從頭練到腳，在辦公之餘獲得健康的身體、健美的身材！健康的價值珍貴無比，它是人類所追求的終極目標。健康好比人生旅途所必備的行囊，輕裝才能遠行。人要學會做自己的保健醫生，要記住這樣的話：最好的醫生就是我們自己！在心情煩亂和長時間高壓工作間隙，運動一下可以讓我們工作壓力盡情釋放，有更充沛的精力戰勝自我、挑戰人生！ {zzjj}

圖書目錄

PART 1 健康之美不可抗拒的誘惑

1 健康是永遠的幸福

2 現代人的健身理念

3 健身與美麗

4 運動使你的身體愉悅無限

6 配置一個辦公室簡易“健身房”

7 認識自己的身體

9 初學者健身入門

10 美麗從頭開始

11 簡單易行的辦公室健身DIY

PART 2 頸部小動作綏解頸頸椎病讓你擁有骨感頸部美

12 伸展頸部搖曳式

12 旋轉頸部擺頭式

13 米字畫圓式

13 頸部的自身抗阻與伸展

14 站姿脊椎伸展

15 頸椎保健

PART 3 臂部向蝴蝶袖說“不” 纖纖玉臂秀出來

16 寬握推舉練習法

17 雙臂飛鳥

17 雙臂屈伸

18 頸後臂屈伸

19 雙臂體後繞環

20 屈臂夾肘下蹲

21 上肢自我保健

PART 4 手腕手指也舞蹈告別白領的天敵——滑鼠手和腕部勞損

22 手指依次屈伸

23 腕、指關節的波浪練習法

23 提壓腕練習法

23 快速指屈伸

24 手指手腕自我保健

PART 5 肩部舒展筋骨活肩背嫵媚肩部美麗秘訣

26 提肩沉肩展肩裹肩轉肩

27 拉肩壓肩

28 負重側平舉

28雙臂側提拉

29 肩關節的自我保健

PART 6 胸部美胸有術展胸擴肩防駝背

31 坐姿屈臂(直臂)夾胸

32 雙臂體前繞環

33 雙手胸前抗阻

33 伏地挺身

34 糾正駝背練習法

35 側平舉展胸

35 雙臂頭後伸展

35 雙臂體後伸展

36 胸部的自我保健

PART 7 背部擴胸健背防疼痛讓背部風情萬種

38 含展胸練習一

38 含展胸練習二

39 俯臥起落

39 跪撐軀幹挺直

39 坐式雙臂平拉

與健康約會

基本介紹

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