《自由潛水聖經-一口氣潛入水下世界》是由易潛企業有限公司出版的譯文書，Umberto Pelizzari、Stefano Tovaglieri著作。
這是一本有抱負的自由潛水指南，有詳細圖解帶著潛水員從理論到付諸實踐，伴隨讀者投入一項引人入勝的運動。
基本介紹
- 中文名：自由潛水聖經-一口氣潛入水下世界
- 作者：Umberto Pelizzari、Stefano Tovaglieri
- 譯者：李銳媛
- 出版時間：2019年4月
- 出版社：易潛企業出版社
- 頁數：444 頁
- ISBN：9789869769006
- 類別：潛水
- 原作品：Manual of Freediving-Underwater on a single breath
- 定價：260 元
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
從理論到實踐：自由潛水的完整指南。
這是一本有抱負的自由潛水指南，有詳細圖解帶著潛水員從理論到付諸實踐，本手冊將伴隨讀者投入一項引人入勝的運動。 任何希望改善呼吸、游泳和潛水技術，同時拓寬知識和理論的潛水員（助手或其他人）都不應缺少的手冊。
本書用易懂的文字搭配圖書，解析數十種有趣的練習，讓學員和教練踏上一條有效率的學習和教學之路。
從兩位運動員多年致力於主動和指導閉氣的經驗，將理論與實踐經驗結合起來，融合成這一本手冊。
“本書是關於自由潛水的暢銷書，也是初學者到中級自由潛水者的綜合手冊。” ——William Trubridge
作者簡介
Umberto Pelizzari
Umberto Pelizzari出生於1965年8月28日，義大利Busto Arsizio。
1990年，Umberto Pelizzari創造了自由潛水的第一個世界紀錄。之後11年，他在所有自由潛水領域中先後創造了16項世界紀錄，隨後在2001年退休。Umberto Pelizzari是第一個能夠以恆重配重抵達80米、以可變配重抵達130米、在無限制潛水中抵達150米深的自由潛水員。
Umberto Pelizzari是Apnea Academy的創辦人，Apnea Academy是一個專注於傳播、教學和研究自由潛水的專業組織。
Stefano Tovaglieri
Stefano Tovaglieri出生於1959年，義大利Busto Arsizio。1986年畢業於ISEF，後在Liceo Sportivo c/o Colleon Castelli a Saronno教授體育課程。
1998年，Stefano Tovaglieri開始擔任Apnea Academy的教練、FIPSAS呼吸暫停教師和游泳教練。他教授過數百名自由潛水學員和訓練有素的世界級自由潛水員。
2003年，他在DYN比賽中贏得兩個義大利冠軍。2006年，在Jump Blue World Championships中獲得了銅牌。
圖書目錄
引言自由潛水的歷史
自由潛水的起源;從神話到歷史
歷史上的自由潛水記錄：首開先河的希臘漁夫
女性自由潛水員
自由潛水運動
第一章 閉氣入門
1.1 首要規則:確定身心狀況
1.2 從面鏡到配重：如何選擇裝備
儀器
其他附屬檔案
第二章 水下適應
2.1 水下的物理學
2.2 氧氣循環
心血管系統
心動周期
2.3 水下視覺
2.4 水下的聽覺
2.5 熱量
第三章 調整身體 適應閉氣
3.1 人類的水性
3.2 身體投射和身體意象
3.3 潛水反射
3.4 血液轉移
3.5 耳朵、鼻子和嘴
預防和衛生
定期體檢
第四章 呼吸和放鬆
4.1 精神壓力、焦慮和厭倦
自由潛水中的精神壓力來源
4.2 三腦合一
4.3 訓練精神力量
4.4 自由潛水中的巔峰表現
4.5 放鬆技巧
放鬆
如何放鬆
引導文字：完全放鬆
引導文字：觀想靜謐的場景
引導文字：深探
自主訓練
結論
4.6 呼氣技巧
腹式呼吸
第五章 水下放鬆
5.1 靜態閉氣
5.2 動態閉氣
5.3 自由潛水
第六章 踢蹼
6.1 踢蹼的生物力學分析
人體的軸和平面
6.2 理想的踢蹼技巧
6.3 學習踢蹼
6.4 踢蹼初步練習2
6.5 踢蹼誤區
6.6 單蹼
單蹼初步練習
無裝備和短蹼練習
單蹼踢蹼練習
第七章 耳壓平衡
7.1 耳壓平衡動作
7.2 耳壓平衡的限制
7.3 呼吸和平壓
7.4 耳壓平衡技術
閥式
法蘭佐平壓
連續平壓
免手耳壓平衡
口含氣法
空腔灌水技術
7.5 咽鼓管練習
肌肉鍛鍊
自行鼓氣
7.6 學習耳壓平衡技術
閉口
關閉聲門
讓舌頭髮揮活塞作用
協調舌頭、軟齶和聲門
7.7 面鏡平衡
7.8 深度極限平壓
第八章 平靜水域中的自由潛水
8.1 游泳
自由式
蛙泳
8.2 無裝備練習
水中呼吸練習
利用器具下潛的耳壓平衡
水下蛙泳
伸縮鴨式入水
海豚潛
尋物
無裝備浮力感知
部分呼氣閉氣
完全呼氣閉氣
用力耳壓平衡
頭朝下平衡練習
移位練習
漂浮練習
靜態閉氣
8.3 有裝備練習
配重調整
快拆配重帶
面鏡排水
鴨式入水
水下穿戴裝備
模擬救援遇險者
在困難情況下上升
垂直踢蹼閉氣（手撐池底）
池底平移
水平踢蹼閉氣（手撐池壁）
混合水下游泳的手、腿動作
停與走
8.4 動態閉氣
8.5 閉氣遊戲
靜態閉氣的遊戲
動態閉氣遊戲
第九章 開放水域中的自由潛水
9.1 海洋星球
9.2 水的動作
9.3 開放水域的自由潛水
9.4 救援遇險者
9.5 開放水域的閉氣遊戲
第十章 潛水安全
10.1 閉氣的危險
過度換氣
桑巴與缺氧BO
自由潛水中的肺水腫
答拉瓦那
10.2 預防
10.3 安全體系
10.4 手勢信號
10.5 飲食和防寒保暖
10.6 急救措施
急救計畫
如何處理海洋中的緊急情況
急救
第十一章 閉氣訓練
11.1 訓練的概念
超量恢復
11.2 基本身體參數的評估
訓練原則
訓練目標
功能訓練
11.3 自由潛水員的身體訓練
跑步
游泳
負重訓練
拉伸（關節和肌肉彈性）
11.4 水中訓練
靜態閉氣訓練
動態閉氣訓練
自由潛水的表現範例和關鍵要素
恆定配重潛水訓練
11.5 年度訓練計畫
