《自控力:做自己的情緒掌控師》通過深入淺出的講解，為你揭示情緒背後的“秘密”。同時也針對憤怒、恐懼、悲傷、焦慮、煩躁、憂鬱、挫折、絕望、抱怨、後悔這十種負面情緒的成因、對生活的影響和化解方式，來一一為你傳授掌控情緒的“秘籍”，幫助你提高自己的自控力。
基本介紹
- 書名：自控力:做自己的情緒掌控師
- 出版社：中國城市出版社
- 頁數：278頁
- 開本：16
- 品牌：中國城市出版社
- 作者：王福振
- 出版日期：2013年3月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787507427196
內容簡介,圖書目錄,後記,序言,
內容簡介
《自控力:做自己的情緒掌控師》沒有自控力，就沒有好的習慣，沒有好的習慣，就沒有好的人生，最能幹成大事的是那些能掌控自己情緒的人，缺乏自控力還要妄談成功，就像盲人去談論顏色。
圖書目錄
前言
第一章破解探秘：走進情緒百草園
情緒的內涵
魔鏡效應：情緒是內心世界的反映
情緒的三大基本特徵
影響情緒的四種因素
誰來決定你的情緒
探尋情緒背後的意義
情緒是行動中的力量
第二章叩開正能量的大門：驅逐壞情緒，獲得好心情
情緒轉移——轉換情緒，天使就在你身邊
情緒傳導——理性的情緒表達
情緒釋放——適當宣洩，與情緒共舞
情緒選擇——描畫好自己的“情緒地圖”
情緒表達——巧識情緒風向標
情緒演繹——戴上情緒面具，合理保護自己
情緒掌握——做自己的情緒管家
情緒控制——學會情緒“剎車”，避免失控
情緒最佳化——培養健全情緒，發揮自我潛能
第三章拒做“火藥桶”：克制憤怒情緒
你的小宇宙經常“燃燒”嗎
熊熊怒火如何控制
找出怒火中燒的誘餌
別讓毒性的憤怒傷害你
修正攻擊型的憤怒
理|生表達負面情緒，而不是“玩命”對抗
提高自己的容忍力
延長憤怒的“導火索”
保持冷靜，換一種視角看問題
測試：你的憤怒“燃點”有多高？
第四章營造心靈避風港：克服恐懼情緒
恐懼的產生是人之常情
恐懼情緒自檢清單
要控制情緒，先克服恐懼
挑戰“社交恐懼症”
惹不起，躲得起
別為自己製造恐慌
現代女性懼怕什麼
七尺男子漢也會害怕
接受不可避免的事實
測試：恐懼心理的測試
第五章拯救快要死掉的微笑：走出悲傷情緒
為何會悲傷
痛不欲生究竟有多痛
伴隨悲痛的不止有淚水
什麼會觸動心底的柔軟
沉澱悲痛，找尋力量
做一個內心強大的人
腳步放輕鬆，才能欣賞沿途美景
如何讓內心回歸平靜
希望的陽光可以穿越黑暗
測試：你會化悲痛為力量嗎？
第六章不做熱鍋上的螞蟻：抵制焦慮情緒
為什麼會產生焦慮情緒
身體不聽話，都是焦慮惹的禍
快節奏是現代人“焦慮之源”
職場打拚要避開焦慮的陷阱
焦慮“割傷”家人
中庸之道是治療焦慮的良藥
快樂總是自找的——走出焦慮情緒的定律
心靈瑜伽，讓你擺脫焦慮困擾
走出焦慮，學會沉澱自我
測試：你焦慮了沒有？
第七章人生需要淡定：化解煩躁情緒
為什麼會感到焦躁不安
親愛的，我們別吵了
戒除煩躁才能腳踏實地
如何消除職場煩躁感
煩躁是左右心情的禍害
心靈需要寧靜
別為小事抓狂，心情煩躁化解有方
為心靈做個“養生操”
平淡看待一切
測試：無聊煩躁的時候，你在做什麼？
第八章 陽光心態，遠離黑洞：趕走憂鬱情緒
憂鬱心理從何而來
靠近一點看憂鬱
接納不的自己，心靈才會自由
善感的“林妹妹”惹人愁
換掉抑鬱的短路板
擁抱憂鬱，以退為進
讓淚水擁有新的詮釋
試著讓柔軟的內心堅強一點
追逐陽光，去掉心靈陰影
測試：憂鬱對你傷害有多大？
第九章搬走前進路上的絆腳石：擊敗挫折情緒
易受挫的心理因何形成
有挫折，人生才美麗
失敗是成功的必經階段
打擊所帶來的不只是痛苦
別讓挫折亂了你的手腳
陷入困頓，如何解開心結
不斷努力，讓逆境化為順境
忍一時，積蓄力量就是希望
鳳凰涅槃，從挫折中走向新生
測試：你的抗挫折能力有多強？
……
第十章用美好的期盼擴展心靈記憶體：告別絕望情緒
第十一章揮掉籠罩在心頭的陰霾：遠離抱怨情緒
第十二章世上沒有後悔藥：改變後悔情緒
後記
第一章破解探秘：走進情緒百草園
情緒的內涵
魔鏡效應：情緒是內心世界的反映
情緒的三大基本特徵
影響情緒的四種因素
誰來決定你的情緒
探尋情緒背後的意義
情緒是行動中的力量
第二章叩開正能量的大門：驅逐壞情緒，獲得好心情
情緒轉移——轉換情緒，天使就在你身邊
情緒傳導——理性的情緒表達
情緒釋放——適當宣洩，與情緒共舞
情緒選擇——描畫好自己的“情緒地圖”
情緒表達——巧識情緒風向標
情緒演繹——戴上情緒面具，合理保護自己
情緒掌握——做自己的情緒管家
情緒控制——學會情緒“剎車”，避免失控
情緒最佳化——培養健全情緒，發揮自我潛能
第三章拒做“火藥桶”：克制憤怒情緒
你的小宇宙經常“燃燒”嗎
熊熊怒火如何控制
找出怒火中燒的誘餌
別讓毒性的憤怒傷害你
修正攻擊型的憤怒
理|生表達負面情緒，而不是“玩命”對抗
提高自己的容忍力
延長憤怒的“導火索”
保持冷靜，換一種視角看問題
測試：你的憤怒“燃點”有多高？
第四章營造心靈避風港：克服恐懼情緒
恐懼的產生是人之常情
恐懼情緒自檢清單
要控制情緒，先克服恐懼
挑戰“社交恐懼症”
惹不起，躲得起
別為自己製造恐慌
現代女性懼怕什麼
七尺男子漢也會害怕
接受不可避免的事實
測試：恐懼心理的測試
第五章拯救快要死掉的微笑：走出悲傷情緒
為何會悲傷
痛不欲生究竟有多痛
伴隨悲痛的不止有淚水
什麼會觸動心底的柔軟
沉澱悲痛，找尋力量
做一個內心強大的人
腳步放輕鬆，才能欣賞沿途美景
如何讓內心回歸平靜
希望的陽光可以穿越黑暗
測試：你會化悲痛為力量嗎？
第六章不做熱鍋上的螞蟻：抵制焦慮情緒
為什麼會產生焦慮情緒
身體不聽話，都是焦慮惹的禍
快節奏是現代人“焦慮之源”
職場打拚要避開焦慮的陷阱
焦慮“割傷”家人
中庸之道是治療焦慮的良藥
快樂總是自找的——走出焦慮情緒的定律
心靈瑜伽，讓你擺脫焦慮困擾
走出焦慮，學會沉澱自我
測試：你焦慮了沒有？
第七章人生需要淡定：化解煩躁情緒
為什麼會感到焦躁不安
親愛的，我們別吵了
戒除煩躁才能腳踏實地
如何消除職場煩躁感
煩躁是左右心情的禍害
心靈需要寧靜
別為小事抓狂，心情煩躁化解有方
為心靈做個“養生操”
平淡看待一切
測試：無聊煩躁的時候，你在做什麼？
第八章 陽光心態，遠離黑洞：趕走憂鬱情緒
憂鬱心理從何而來
靠近一點看憂鬱
接納不的自己，心靈才會自由
善感的“林妹妹”惹人愁
換掉抑鬱的短路板
擁抱憂鬱，以退為進
讓淚水擁有新的詮釋
試著讓柔軟的內心堅強一點
追逐陽光，去掉心靈陰影
測試：憂鬱對你傷害有多大？
第九章搬走前進路上的絆腳石：擊敗挫折情緒
易受挫的心理因何形成
有挫折，人生才美麗
失敗是成功的必經階段
打擊所帶來的不只是痛苦
別讓挫折亂了你的手腳
陷入困頓，如何解開心結
不斷努力，讓逆境化為順境
忍一時，積蓄力量就是希望
鳳凰涅槃，從挫折中走向新生
測試：你的抗挫折能力有多強？
……
第十章用美好的期盼擴展心靈記憶體：告別絕望情緒
第十一章揮掉籠罩在心頭的陰霾：遠離抱怨情緒
第十二章世上沒有後悔藥：改變後悔情緒
後記
後記
一個人最後在社會上處於什麼位置，絕大部分取決於控制情緒的能力。學會掌控自己的情緒，才能處變不驚，才能與快樂為伴，與成功為伍。
生活中，我們都有這樣的體驗：在情緒好、心情爽的時候，思路開闊、思維敏捷，工作和辦事效率高；反之，在情緒低沉、心情抑鬱的時候，會思路阻塞、動作遲緩，效率很低。而在做人做事的過程中，一個人過於情緒化，芝麻大的事情都表露在臉上，注定不會有大的作為。安東尼·羅賓有句名言：“你有什麼樣的感覺，你就有什麼樣的生活。”悲觀的人，先被自己打敗，然後才被生活打敗；樂觀的人，先戰勝自己，然後才戰勝生活。這就是情緒的威力。也就是說：我們雖然無法控制外在的世界，但可以控制自己的情緒。我們可以通過控制自己的情緒，獲得良好的心態，從而獲得幸福的人生。
對於大多數人而言，控制情緒的能力並非與生俱來，它可以通過科學的方法、系統的訓練而獲得。正因如此，中國城市出版社的宋凱老師策劃了本書，並約我負責組織撰寫本書。在此對宋老師的信任表示感謝。同時需要向讀者朋友說明的是，本書是一部集多人力量而成的作品。唐菁、楊宇編寫了本書的第一、二章，張宇、王欣編寫了本書的第三章、四章，陳雪雲、王穎編寫了本書的五章，何雪峰、陶玉海編寫了本書的第六、七章，劉晨鵬、劉慧編寫了本書的第八章，劉麗娜編寫了本書的第九章。本書剩餘章節及全書的統稿工作由本人完成。從事心理學教學與研究工作的任珊、孫大為老師通讀了本書全稿並提出了寶貴意見，使之更加符合心理學的學科規範。圖書策劃人徐憲江、王福振兩位老師對本書的編輯體例、內容選擇對我們編寫組進行了細緻入微的指導，使得本書的內容選擇及表現形式更加貼近讀者。在此向這些幾個月來與我共同為此書辛勤工作的朋友、老師們致以誠摯的謝意!
最後，感謝讀者朋友閱讀本書，希望它能對你控制情緒、快樂工作與生活起到幫助作用。如果您認為本書的觀點有何不妥，表述有何錯誤，或者其他方方面面有何疏漏，歡迎讀者朋友批評指正!
生活中，我們都有這樣的體驗：在情緒好、心情爽的時候，思路開闊、思維敏捷，工作和辦事效率高；反之，在情緒低沉、心情抑鬱的時候，會思路阻塞、動作遲緩，效率很低。而在做人做事的過程中，一個人過於情緒化，芝麻大的事情都表露在臉上，注定不會有大的作為。安東尼·羅賓有句名言：“你有什麼樣的感覺，你就有什麼樣的生活。”悲觀的人，先被自己打敗，然後才被生活打敗；樂觀的人，先戰勝自己，然後才戰勝生活。這就是情緒的威力。也就是說：我們雖然無法控制外在的世界，但可以控制自己的情緒。我們可以通過控制自己的情緒，獲得良好的心態，從而獲得幸福的人生。
對於大多數人而言，控制情緒的能力並非與生俱來，它可以通過科學的方法、系統的訓練而獲得。正因如此，中國城市出版社的宋凱老師策劃了本書，並約我負責組織撰寫本書。在此對宋老師的信任表示感謝。同時需要向讀者朋友說明的是，本書是一部集多人力量而成的作品。唐菁、楊宇編寫了本書的第一、二章，張宇、王欣編寫了本書的第三章、四章，陳雪雲、王穎編寫了本書的五章，何雪峰、陶玉海編寫了本書的第六、七章，劉晨鵬、劉慧編寫了本書的第八章，劉麗娜編寫了本書的第九章。本書剩餘章節及全書的統稿工作由本人完成。從事心理學教學與研究工作的任珊、孫大為老師通讀了本書全稿並提出了寶貴意見，使之更加符合心理學的學科規範。圖書策劃人徐憲江、王福振兩位老師對本書的編輯體例、內容選擇對我們編寫組進行了細緻入微的指導，使得本書的內容選擇及表現形式更加貼近讀者。在此向這些幾個月來與我共同為此書辛勤工作的朋友、老師們致以誠摯的謝意!
最後，感謝讀者朋友閱讀本書，希望它能對你控制情緒、快樂工作與生活起到幫助作用。如果您認為本書的觀點有何不妥，表述有何錯誤，或者其他方方面面有何疏漏，歡迎讀者朋友批評指正!
序言
有人說：“能否掌控情緒，意味著你是否能擁有幸福與快樂。”對每一個人來講，每天都會產生各種各樣的情緒，正面情緒給予我們積極的力量，成為人們前行的助推劑；相反，負面情緒如同一隻張牙舞爪的“怪獸”，無情地吞噬人們的正能量。面對後者，我們該怎么辦?手足無措、聽之任之只能加深負面情緒對生活的干擾和影響，而明智之人卻懂得行使自己的權利，主動地駕馭情緒。
通過接近情緒、了解情緒，越來越多的人明白了情緒的力量。走進情緒的花園我們不難發現，合理掌控情緒如同一把金燦燦的鑰匙，它不僅能夠幫助人們打開未來幸福的大門，而且在這個過程中令自己迅速成長、成熟。其實，每一個人都是生活的主人、情緒的主人，關鍵在於你如何與它們相處，是放縱，還是科學掌控，這一切都由你來決定。想必大家會不約而同地選擇後者，掌握了與情緒共舞的訣竅，人生的舞台將會變得愈加絢麗多彩。
本書通過深入淺出的講解，為你揭示了情緒背後的“秘密”。同時也針對憤怒、恐懼、悲傷、焦慮、煩躁、憂鬱、挫折、絕望、抱怨、後悔這十種負面情緒的成因、對生活的影響和化解方式來一一為你傳授掌控情緒的“秘籍”。
一個擁有良好情緒的人在生活中沉穩、幹練，對待他人熱情、寬容，他們可以在生活中談笑風生、遊刃有餘地打開人生新的局面，即使是面對困難與挫折也會微笑面對，用積極的態度和樂觀的精神去一一化解；他們不會被自己的情緒所左右，更不會因外界環境的變化而改變自己努力奮鬥的初衷；他們懂得用完善的情緒作為成功的奠基石，並且不斷地激發自身潛能，時刻展現出人性中最美好的一面。
在這本書中，每一個人都能通過真實的案例來找與自己相似的影子，閱讀之後，你可以充分了解負面情緒的危害和掌控情緒所帶來的種種好處。通過深刻的思考，我們會以更加廣闊的視野來看待情緒與自己的關聯、反應，並且對情感有全新的認知。最終，你會從中學會汲取情緒的力量來壯大自我、發展自我、完善自我，讓自己成為人生中真正的情緒掌控師!
通過接近情緒、了解情緒，越來越多的人明白了情緒的力量。走進情緒的花園我們不難發現，合理掌控情緒如同一把金燦燦的鑰匙，它不僅能夠幫助人們打開未來幸福的大門，而且在這個過程中令自己迅速成長、成熟。其實，每一個人都是生活的主人、情緒的主人，關鍵在於你如何與它們相處，是放縱，還是科學掌控，這一切都由你來決定。想必大家會不約而同地選擇後者，掌握了與情緒共舞的訣竅，人生的舞台將會變得愈加絢麗多彩。
本書通過深入淺出的講解，為你揭示了情緒背後的“秘密”。同時也針對憤怒、恐懼、悲傷、焦慮、煩躁、憂鬱、挫折、絕望、抱怨、後悔這十種負面情緒的成因、對生活的影響和化解方式來一一為你傳授掌控情緒的“秘籍”。
一個擁有良好情緒的人在生活中沉穩、幹練，對待他人熱情、寬容，他們可以在生活中談笑風生、遊刃有餘地打開人生新的局面，即使是面對困難與挫折也會微笑面對，用積極的態度和樂觀的精神去一一化解；他們不會被自己的情緒所左右，更不會因外界環境的變化而改變自己努力奮鬥的初衷；他們懂得用完善的情緒作為成功的奠基石，並且不斷地激發自身潛能，時刻展現出人性中最美好的一面。
在這本書中，每一個人都能通過真實的案例來找與自己相似的影子，閱讀之後，你可以充分了解負面情緒的危害和掌控情緒所帶來的種種好處。通過深刻的思考，我們會以更加廣闊的視野來看待情緒與自己的關聯、反應，並且對情感有全新的認知。最終，你會從中學會汲取情緒的力量來壯大自我、發展自我、完善自我，讓自己成為人生中真正的情緒掌控師!
