自我監測體質

自我監測體質包括心臟功能測試,呼吸功能,測試體力、腿力測試,通過這幾方面的自我測試,可從各個側面對自身健康狀況有個大致的了解。但要說明,由於各自情況都不一樣,所得數據僅供參考。


心臟輸出血液量的多少,肺臟呼吸強度的大小,肌肉強健程度等,標誌著一個人對外界各種環境的反應和應變能力,是生命力的標誌。通過以下幾方面的自我測試,可從各個側面對自身健康狀況有個大致的了解。但要說明,由於各自情況都不一樣,所得數據僅供參考。
心臟功能測試:在1分鐘時間裡,向前弓背彎腰20次,前傾時呼氣,直立時吸氣。彎腰之前先測試自己的脈搏,在做完運動後立即再測試自己的脈搏,運動結束1分鐘後再測,將此3項數據相加,減去200,除以10,如所得數為0~3,表明心臟功能極佳;3~6良好;9~12較差;12以上請立即就醫。
呼吸功能測試:在安靜狀態下正常地呼吸,記錄每分鐘的呼吸頻率。下述頻率為各年齡段的最佳數,超過或低於該數據者均屬欠佳。20歲每分鐘最佳呼吸頻率(一呼一吸為一次)為18~20次;30歲為15~18次;40歲為10~15次;50歲為8~10次;60歲為5~10次。
體力、腿力測試:如一步邁兩台階,能快速登上5層樓,說明健康狀況良好;一級一級登上5層樓,沒有明顯的氣喘現象,健康狀況不錯;如果氣喘吁吁、呼吸急促,為較差型;登上3樓就又累又喘,意味著身體虛弱,應到醫院進一步查明原因,切莫大意。 (曉民)

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