自我控制資源

在一定的時間範圍內，個體自我控制的能力是有限的，它類似於支持人體肌肉活動的力量，並為人的各種自我控制心理活動提供能量支持，他們亦將這種有限的能力(capacity)看作並稱為自我控制資源(resource)。

基本介紹

• 中文名：自我控制資源
• 外文名：selfcontrol resource
• 套用學科：心理學
• 套用範圍：臨床心理學

自我控制資源的有限性

自我控制作為一種資源是有限的，本世紀初，美國心理學家Baumeister等人提出了研究自我控制的有限自制力理論，該理論主要包含三層含義：

①個體的自我控制需要消耗其自身的自我控制資源，而在一定時間內個體的自我控制資源是有限的；

②自我控制資源和個體的自我控制行為是相關的，成功的自我控制行為依賴於可用的自我控制資源，自我控制資源愈充足，自我控制任務表現便愈好；

③所有形式的自我控制行為使用的是相同的自我控制資源，即使前後具體任務分屬於不同領域，個體先前的自我控制行為也一定會造成個體隨後的自我控制行為水平的下降。

自我控制資源損耗的主要方式

根據有限自制力理論，當個體進行有目的、有意識的自我控制時，他們自身的自我控制資源會遭到損耗，而在此之後緊接著進行的有目的、有意識的自我控制行為的質量便會下降，即處於自我損耗的狀態。目前的實證研究已證明，情緒調節、思想抑制、抵制誘惑、分心控制等方式都將可能導致人們處於自我損耗狀態。

自我控制資源損耗的後果

情緒後果

研究發現，和正常的被試相比，處於自我損耗狀態的被試更難以抑制觀看喜劇片時出現的微笑或大笑行為，這是因為自我損耗導致個體情緒調節能力受到了一定的影響。實驗者首先引發了部分被試的自我損耗，另一部分被試則作為控制組，緊接著兩組被試都觀看時長18 分鐘的幽默視頻，但是在播放過程中，主試要求被試儘量不要大笑或者微笑，即壓抑影片帶來的任何反應，與此同時，被試的面部表情將被系統錄製並編碼，其大笑、微笑及控制愉悅感的程度都將作為他們控制情緒表達水平的主要依據。結果表明，自我損耗組的微笑和控制愉悅感的水平都顯著地低於控制組的被試，因此總體而言，相對於自我損耗的個體，正常個體能夠更加成功地控制情緒反應。

認知後果

自我損耗會引起個體隨後的客體認知任務完成質量出現明顯地下降。有關研究中，實驗者首先對實驗組的被試造成自我損耗，而控制組的被試保持常態；接下來，所有被試都被要求完成13道從GRE測試中抽取的解析題，如果10 分鐘以後被試還未完成相應題數，主試則強行打斷結束實驗。結果，自我損耗的被試的答題正確率顯著地低於控制組，表現出智力成就水平的顯著降低。

不僅如此，自我損耗使個體更容易被他人說服。此外，自我損耗還將導致個體產生和提取與自身相關的積極信息的能力受到破壞或抑制，從而產生較低的自我效能感。值得一提的是，自我損耗對個體人際交往存在著負面影響，它不利於人們在人際交往中進行合理的自我表露。

行為控制

自我控制資源的不足會產生或導致諸多的問題行為，如有研究者發現自我損耗會增加吸菸者的吸菸行為，無論這些被試有無戒菸的意識，吸菸作為他們的一種習慣性行為，在自我損耗的狀態下似乎都變得更加頻繁了。不僅如此，自我損耗還會導致個體出現衝動性消費。在一項研究中，主試要求大學生被試對18 種商品作出價格評估，研究者發現，自我損耗狀態下的被試為商品給出的價格遠遠高於正常狀態下的被試，這是因為自我損耗限制了個體控制消費衝動的能力，從而導致他們願意花更多的金錢購買商品。

自我控制資源的恢復

睡眠

睡眠已經被證明不僅是恢復體力，同時也是恢復自我控制資源的一種重要方式，如有研究者發現，人們在睡眠之後進行自我控制任務要比其在睡眠之前的自我損耗狀態時要更有效。另外一些具體研究更是發現，具有充足睡眠的戒菸者的戒菸成功率更高，打亂人們的睡眠則將大大降低戒菸者的戒菸成功率。然而，睡眠恢復自我控制資源的具體機制還有待進一步的研究，儘管已經有研究發現葡萄糖水平和個體的自我控制資源水平有一定的關聯，但通過睡眠恢復的自我控制資源並非得益於葡萄糖水平的作用。

放鬆

放鬆是另外一種促進自我控制資源恢復的方法，它在臨床上常被用於幫助個體應對意外打擊、處理慢性疼痛和應對危險等。有研究發現，如果在連續任務中周期性地加入一個放鬆性質的打斷將有助於提高個體後繼任務的表現；同樣在兩項調節任務之間插入一個間隔或者誘導一個放鬆狀態也可以部分地抵消自我損耗所帶來的後效，從而有利於個體自我控制任務表現的提高。放鬆的具體方式很多，心理學目前研究比較多的主要是冥想，冥想作為一種有效的放鬆方式，已經被證明可以有效抵消自我損耗所帶來的負面影響。

積極情緒誘導

人為誘導積極情緒目前也是恢復自我控制資源的一種重要方法，這種方法不僅具有學術價值，而且其臨床和實踐價值也很高，特別是在教育領域和心理健康領域。如Tice 等人在一項研究中發現，如果讓自我損耗的被試觀看一段喜劇視頻，這些被試的自我損耗狀況會得到明顯改善。