基本介紹
- 書名：自我催眠：抑鬱者自助操作手冊
- 作者：邰啟揚等
- ISBN：978-7-5201-2477-5
- 頁數：217頁
- 出版時間：2018年5月
- 裝幀：平裝
- 開本：32開
- 叢書名：邰啟揚催眠療愈系列
內容簡介
本書提供一套以自我催眠為核心技術，供抑鬱者自助療愈的問題解決方案。方案包括全部工作細節和操作步驟，抑鬱者可據此藍本，結合自己的實際狀況制定專屬於自己的療愈措施並實戰套用。保護您的隱私，不花您的鈔票，隨時隨地可做，並有良好的體驗與顯著的效果。您需要做的就是行動起來，堅持下去。
作者簡介
邰啟揚，從事心理學教學研究工作30餘載，尤善催眠術，所出圖書多次被列入心理學暢銷書排行榜。近年來，傳授自我催眠技術調節情緒、緩解壓力，因有立竿見影之效而備受歡迎。
目錄
一 直面抑鬱狀態/1
二 現行解決方案/4
藥物療法/4
電抽搐療法/5
認知療法/5
三種療法的共同缺憾/5
三 自助操作方案/7
方案特點/8
方案工作原理/9
方案適用對象/10
四 測查抑鬱狀況/12
伯恩斯抑鬱症量表/13
描述自身感受/14
五 形成正確理念/17
患上抑鬱症不是世上最倒霉的事/18
抑鬱症不是不治之症/20
患抑鬱症不是見不得人的事/20
你是自己最好的心理醫生/21
心病還需心藥醫/24
承擔起對自己的責任/24
相信自己的力量/25
做一個自覺有效的創造者/26
積極的預期/28
適度容忍/29
現實的期待/33
平常心很重要/35
六 做好訓練準備/36
場所的選擇/36
時間的安排/39
姿勢的選擇/40
七 掌握催眠技術/42
腹式呼吸/42
放鬆訓練/43
軀體感覺/52
催眠深化/55
狀態檢測/59
提高易感性/63
處理干擾/66
進行自我療愈/71
自我喚醒/71
八 進行自我療愈/74
制定明確目標/74
掌握療愈工具/82
製作暗示腳本/106
九 暗示腳本範例/111
心境低落/111
心理困擾/117
失眠/121
失眠的催眠後暗示/124
無名疼痛/131
活力喪失/133
自殺傾向/135
自責/138
無能感/143
負罪感/148
思維遲緩/151
社交恐懼/155
壓力山大/157
疑病/160
負性事件/162
冷漠/165
焦慮/168
十 路線圖與提/174示點
第一步：測查抑鬱狀況/175
第二步：程度症狀列表/176
第三步：確認催眠收益/178
第四步：形成正確理念/179
第五步：做好訓練準備/180
第六步：導入催眠狀態/180
第七步：掌握療愈技術/182
第八步：療愈活動全程/187
第九步：評估及其獎賞/188
十一 自我催眠/189案例
削鉛筆的妙用/189
別了，廣場恐懼症/190
山姆的自我調節/192
索菲的疼痛/196
一個女人的解放/197
化焦慮為輕鬆/200
詹妮的情緒平和了/202
他在考場上正常發揮了/204
產後不再抑鬱/208
躲在微笑背後的抑鬱/211
與失眠的一番纏鬥/215
