臍腹

簡介

臍腹：顧名思義就是臍（土話肚雞眼）周圍的腹部；大腹：即指上腹部，位於胸部與臍之間的部分；小腹：即指下腹部的中間部分；

少腹：即指下腹部的兩邊部分，也就是常說的腰部。

養生關鍵字：消除腹部脂肪，防治便秘。

腹臍部是養生專家很重視的保健“要塞”，中醫稱腹中央肚臍為“神闕”。對腹臍部按揉刺激、調理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。

揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖症有良好的輔助治療作用。

保健方法：

兩手重疊，按於肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。

對於平日缺乏鍛鍊的人群，建議養成在閒暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打頻率為每秒鐘一次中下腹部20分鐘，有促進腹部新陳代謝的作用。

養生關鍵字：預防耳部凍瘡，幫助養腎。

中醫講腎開竅於耳，經常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，並能起到健腎壯腰、養生延年的作用。

保健方法：

提拉耳垂。雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。

手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發熱。

提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。

養生關鍵字：增強心肺功能。

一個人免疫功能的強弱，在一定程度上取決於胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調理刺激，可以抗病防癌、強身延年。

保健方法：

用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次；換左手用同樣方法摩擦50次。然後，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次；還可用兩手掌交替拍打前胸後背，每次拍100餘下，早晚各做一次。

擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細胞處於活躍狀態，增強心肺功能。

養生關鍵字：提高免疫力，防感冒。

經常對背部經絡和肌肉進行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經絡，安心安神，幫助預防感冒，另外，搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。

保健方法：

在每天早晚擦搓背、拍背或用保健錘敲背部包括背部和頸部；或採取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。

養生關鍵字：促進消化，預防脊柱常見病。

現在約有70%的人因平時缺乏對脊柱特區的正確保健而使之產生了病變。脊柱特區有四個生理彎曲，最易發生病變的有頸部頸椎病和腰部彎曲腰肌勞損、腰椎間盤突出症。

保健方法：

每天晚上對脊柱進行按摩理療、刮痧、拔火罐、輕輕拍打。