腳尖式

正位瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。此體式踮腳尖的動作能夠強化腳踝和腳趾的力量，使腳踝圓潤可愛，十指靈活修長；可促進脊椎的伸展，改善寒背。

基本介紹

• 中文名：腳尖式
• 所屬：瑜伽體式

簡介

腳尖式

正位瑜伽——腳尖跪式

功效

此體式踮腳尖的動作能夠強化腳踝和腳趾的力量，使腳踝圓潤可愛，十指靈活修長；可促進脊椎的伸展，改善寒背；調理手部、手肘關節、膝蓋、腳踝，增強這些部位的韌性，避免運動損傷。

動作要點

1.跪坐在墊子上，腰腹部收緊上提。雙膝與大腿保持併攏，將一年專注於腰椎，吸氣。呼氣，頭頂的部位向上延伸。

2.控制好身體，保持平衡，慢慢踮起腳尖。雙手可以輕觸地面，以保持身體平衡。

3.吸氣，抬起手臂，向前方伸直，身體保持平衡，腳跟不要落下。

4.緩緩呼氣，雙手慢慢舉起，掌心在胸前合十。保持3-5次呼吸的時間，在每次吸氣時上提腰椎。

練習技巧

腳尖式

練習此體式時要格外小心，上身進行動作時，下半身定要保持好平衡後再緩慢上抬，不可操之過急。儘量讓腰背保持挺直，在感覺舒適的前提下保持住姿勢，配合呼吸。練習熟練後，可試著將腳尖踮得更高，脊椎往上儘量延伸，這些都對身體的平衡力有著更高的要求。