腰齡

“腰齡”指的是腰的年齡。它不是個醫學名詞，卻提醒了人們別讓腰部未老先衰。但近年來，腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎退行性改變等，開始困擾更多的人。腰痛年輕化的現象也日益嚴重，更有部分人可謂是“二三十歲的人，五六十歲的腰”。因此，判斷“腰齡”，得衡量腰椎、腰肌還有腰圍三方面。

基本介紹

• 中文名：腰齡
• 外文名：Waist age

三個指標

腰椎

北京大學第三醫院骨科主任醫師婁思權表示，人體各項器官一般在35歲左右時達到頂峰，隨後開始走下坡路，腰椎也是一樣，但每個人腰椎老化速度不同。長期腰部過度用力、姿勢和體位不正確、伏案久坐、女性長期穿著高跟鞋等，都可能導致腰椎磨損得多，加快腰椎間盤退變的程度。

腰肌

腰肌好像人體的天然“腰帶”，對腰椎能起到較好的保護作用。隨著年齡的增長，腰部肌肉力量逐漸變弱，容易導致腰肌勞損。如果腰肌勞損反覆發生，會增加腰椎的不穩定性，加重患腰椎間盤突出的可能性。腰肌勞損年輕化是目前突出的一個現象。

腰圍

世界癌症研究基金會曾有報告稱，腰圍每增加1英寸，患癌風險就增加8倍。研究顯示，目前中國人肥胖增長的速度已達全球第二。調查顯示，39.8%的人5年來腰圍增長了1—2公分，31.7%增長了3—4公分，12.2%的人腰圍增長了5—6公分，4.4%的人增長了8公分以上。

自測腰齡

判斷“腰齡”狀況，可以用以下方法自測。

仰臥起坐測腰肌

仰臥起坐可以測定人的腰腹部肌肉力量及持續工作能力。國家體育總局發布的《國民體質測定標準》中規定：20—24歲的女性，1分鐘做16—25個為及格，26—36個為優秀，年齡每增長5歲，數量標準降1—2個。40歲以下的成年女性，平均要做到20個。以此推算，60歲的女性每分鐘做12—16個為宜，男性的數量要在女性基礎上增加5—10個。需要注意的是，患有高血壓、心臟病等慢性疾病的老人應量力而行，以免因用力過猛，發生意外。

捲尺測腰圍

世衛組織推薦的測量方法是，被測者站立，雙腳分開25至30厘米，將帶尺經臍上0.5至1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測腰圍。《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》就明確規定，男性腰圍最好不要超過85厘米，女性腰圍不要超過80厘米。

看症狀測腰椎

腰椎問題可以到醫院進行核磁檢查，判斷是否腰椎出現提前退化或椎間盤突出。早期症狀主要為腰部柔軟性變差、晨起腰部僵硬，經過適當的臥床休息可緩解；但如果是反覆腰傷、腰痛，或者出現腿麻、下肢放射痛（即坐骨神經痛），腰痛、加重甚至夜間痛，就要考慮腰椎出現病變了，需要及時就醫。