《腰痛的實學》是2018年方舟-木馬文化出版的圖書，作者是石垣英俊。
基本介紹
- 書名：腰痛的實學
- 作者：石垣英俊
- 出版社：方舟-木馬文化
- ISBN：9789869581530
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
●嶄新的腰痛療法─強調從源頭改善疼痛與不適
透過腰痛改善法嘗試適合自己的治療方式！！
●找出你的腰痛真相！ ─從背骨、骨盆、足部著手檢視
肌肉、骨骼、內臟、情緒、舊牛晚閥傷、姿勢不當…譽海連…都可能造成腰痛！
從腰痛檢視表（82頁）確實了解自己的腰痛類型。
光是治療痛點，腰痛當然不會好！
腰痛，要從「背骨、骨盆、足部」開始著手
常覺得腰部痠疼、不適、劇痛、轉身不順、僵硬不靈活、神經抽痛如閃電划過、有時還容易腿麻、下痢、胃口不佳、走路越來越駝、骨盆歪斜、小腹不自覺地凸出……
每次覺得腰痛時，身體其他部位也會跟著出現不舒服的感覺，腰痛似乎不只是單純地「腰」在痛，而且反覆發作總是治不好……
●腰痛！全球不適感自覺症狀第一名
依據世界衛生組織ＷＨＯ調查：人體自覺症狀不適感第一名的就是「腰痛」
全球90%以上的人口都有腰痛經驗，其中有高達85%的患者無法治癒
問題就出在：醫師和檢測儀器經常找不出患者「真正的腰痛原因」！
目前有關腰痛的發生原因眾說紛紜，最常聽到的推測是：
「腰痛是因為過去曾經腰椎受到損傷…」
「腰痛是姿勢不良引發的…」
「腰痛是骨盆歪斜的後遺症…」
「腰痛是心理因素造成的…」
「肝腎功能不佳也會導致腰痛…」
你覺得哪一種說法是對的？其實「每一種說法」都對。而且，造成腰痛的原因還有很多，各式各樣的原因都有可能引起腰痛，每個人的發生原因也都不一樣。即使常看到「只要○○做就能治好腰痛！」的廣告，雖然乍滲希頁看令人欣喜，但實際上導致腰痛的原因實在太多了，很難只用一種方法就治好所有的腰痛。
●腰是全身的一部分，並非獨立存在
「腰痛」並非腰部在痛，而是一整個症候群的連帶反應！
腰部包覆著人體許多臟腑器官，也是上半身與下半身連結的重要環節，並以骨骼、肌肉、神經系統與全身各部位連結在一起，簡言之，腰在人體中並非獨立存在，而是人體的一部分。腰一旦受傷，身體其他部位也會出現連帶的不適感；相對的，身體某些部位受傷或不舒服，也戒判籃會透過骨骼、肌肉、神經系統的傳遞，造成腰部也跟著痠痛或不舒服。所以，「腰痛」的治療，基本上要視為一整個症候群的連帶問題。
多數腰痛的情況雖然不至於立即致命，但是因為造成的原因複雜，對身體其他部位的影響層面也很廣，所以一定要找到正確的方法、抓到真正的致痛原因，徹底把問題治好，才能恢復正常的生活！
石垣英俊醫師結合中西醫學之智慧，提倡全人觀點的「環境治療法(Around Therapy)」，從人體的三大地基─背骨、骨盆、足部著手分析，將過去醫療過度簡化的腰痛概念和治療法，透過自己臨床治病的經驗發掘出「二十八種」腰痛的根源，並且量身訂製各種腰痛的專屬「按摩法+運動操」。過去一直治不好腰痛或是以為非開刀不可的患者，只要跟著本書多數都能找到自己腰痛的真正原因，並且在專屬的按摩與運動方案之下，有效治癒腰痛的困擾！
●長知識！錯誤醫療觀一定要改變
釐清腰痛治療的五大迷思 ：
×錯誤1、只針對「腰部」做局部治療，腰痛並不會好
→○長知識：腰痛原因可能來自身體各部位，要以「整體脈絡」來分析病情。
×錯誤2、誤以為腰痛只有「一種類型」和「一種治療法」
→○長知識：腰痛原因不只一種，治療方法也各有不同。
×錯誤3、儀器檢查不出異常，不表示沒有問題
→○長知識：X光、CT斷層、MRT核磁共振等科技再檔協乃檢驗仍有盲點與局限。
×錯誤4、以為每個人的腰痛都是固定的「老症頭」
→○長知識：即使是同一個人，每次腰痛的原因也可能都不相同。
×錯誤5、只醫治「肉體」症狀，忽略心理與生活的其他問題。
→○長知識：心理與生活習慣，經常才是導致腰痛和疾病的元兇。
● 人體三大地基「腰痛線索檢視店凳阿艱表」
從背骨、骨盆、足部幫你找出真正的腰痛原因：
消炎貼布越買越貴，跑遍骨科、復健科、神經內外科，止痛藥、整脊、針灸全試過，腰還是繼續痠痛？如果找錯原因，治療方法不對，當然治不好腰痛！
本書呼籲讀者要認清「人體是複雜互動的機制」，把腰痛的可能原因拉遠、放大範圍來檢視，並以問題關連性最高的背骨、骨盆、足部三大脈絡系統進行分析，搭配詳細的圖示解說，讀者在了解腰痛原因的過程中，也同時能全盤了解了人體的構造和互動影響，全催對於人體和健康能建立更正確的認識。
過去儀器檢測不出和跑遍醫院找不到解答的腰痛相關問題，本書或許就有你需要的答案！只要完成一分鐘快速腰痛檢視表，你不只能更了解自己的身體狀況，而且很快就會找到自己腰痛的原因，甚至驚訝的發現：腰痛竟然是頭部或腳趾問題造成的！
□1─「背骨型˙腰痛檢視表」
□2─「骨盆型˙腰痛檢視表」
□3─「足部型˙腰痛檢視表」
每次腰痛記得都要評估一次，找出當次腰痛的原因！
● 輕鬆跟著動！「腰痛症候群」速效自療運動
「核心肌群 + S曲線矯正」舒緩與鍛鍊：
本書融合中醫經絡與瑜珈等全人治療觀點，提出解決各種類型腰痛的緩解與鍛鍊方法。共通的四種基本原則為─伸展、按摩、強化肌力、關節鬆動，以這四種基本手法互相搭配組合出各類型腰痛的專屬方案。只要能對症選方，勤加練習，就能使你儘早恢復無痛一身輕的舒暢感！身材也會跟著變得更加挺拔與優美。
【四大基本手法】
?伸展─肌肉、筋腱的彈性與拉伸運動
?按摩─相關經絡和重要穴位的刺激和疏通
?強化肌力─腰腹核心肌群的力量鍛鍊
?關節鬆動─放鬆關節、恢復靈活轉動的功能
【三大地基（28種）腰痛方案】
●【背骨型】10種症狀與對策
縮小腹、網球按摩操、側向平板支撐、搭橋法、大腿&手臂運動、肩胛骨外轉&內收、貓式&牛式等等
適合對象：經常扭到腰、腰膝倦怠無力、單側腰痠、常態性腰痛、左右平衡感不佳、容易背痛呼吸短促、背部沒有曲線、會駝背、腰椎曲線平又硬、腸胃功能不好、沒有腰身線條的人。
●【骨盆型】10種症狀與對策
薦腸關節&髖關節體操、單腳高舉、大腿後側肌群伸展&按摩、放鬆臀大肌&梨狀肌、放鬆髂脛束等等
適合對象：一坐下就想盤腿、走路步伐偏小、經常有壓力、無法久坐、骨盆周遭會痛、一到早上腰就痛、體側偏硬、長覺得腰好重、大腿根部容易痛、腰部過度彎曲的人。
●【足部型】8種症狀與對策
腳底按摩操、伸展腓腹肌、放鬆比目魚肌、按摩脛骨前肌、旋轉足關節、腳趾開合操、踩腳法等等
適合對象：腳趾彎曲會痛、一穿鞋腰就痛、腳尖左右有差異、腸胃功能不佳、腳踝外轉困難、鞋子不合腳、腳趾不靈活、某一腳特別容易跌倒的人。
【腰痛突然發作】舒緩方式
1.彎曲腰部很痛時 ?按摩膝蓋內側 2.碰到壓力腰痛時 ?按摩後腦杓
3.害怕動到腰部時 ?按摩腳踝＆腳後跟 4.感覺腰部僵硬時?提臀運動
● 中醫的奧秘─「放鬆」是最好的治療
肝腎、經絡、情緒、環境必須同步調整，治病才有效：
中醫學不僅針對生理症狀來治病，更強調心理情緒對於健康有巨大的影響。在「身心靈一體」、「尋根治病」、「培養自愈力」等醫理中，蘊含許多可以改善腰痛的智慧與醫療手法，穴位按摩也非常適合運用於日常保養、防範未然，對於其他的身心疾病同理可證。
中醫認為「腰痛」與「人體臟器」功能的退化、異常也有關係，尤其肝臟與腎臟一旦出問題，經常就會連帶反應在腰部上，因此特別設計評估肝、腎狀態的檢視表，請讀者一起做看看，也許一直找不到原因的腰痠背痛，關鍵就在其中：
□1─「肝元氣程度」檢視表
□2─「腎元氣程度」檢視表
□3─「身˙心˙環境腰痛指標」檢視表
一般性的腰痛，若能自我多加了解身體的結構、腰痛的發生機制以及治療原理，多數都能透過自療護理而獲得痊癒。本書的醫理和運動操，其實不僅對於腰痛的改善和預防有幫助，對於其他疾病的早期發現和日常預防同樣有所裨益，這就是「腰痛的實學」最大的目的。
這是一個以治療腰痛為起點，適用於全身病痛的自療保健醫學。現在開始就跟著本書，一起展開愛護自己身、心、靈的學習歷程吧 ！
本書特色
本書首先把腰痛的原因系統化，讓即使是一個人的你，
也能像獲得很多人的幫助般，進一步改善腰痛的困擾。
再來，針對各式各樣的腰痛提出適合的改善方案，
讓讀者確實了解自己的腰痛是哪種原因所造成?
應該採取哪種改善方案比較好？
書里還附上各種檢視表，讓讀者確實了解自己的腰痛類型。
透過腰痛的療愈，發掘真正的自我。這就是「腰痛的實學」。
本書透過系統性的分析，
期望讀者能充分了解「腰痛」複雜的發生機制，
同時全面檢視自己的健康狀態：
5種腰痛必知觀念 3大人體地基系統 6項腰痛線索檢視表
16種腰痛連鎖機制 28個臨床症狀改善方案 4種突發腰痛舒緩方法
6項中醫臟腑經絡理論 300張人體圖解&動作示範
【貼心收錄：不腰痛保健室】--------------------------------------------------
〔隨測即評〕5種「腰痛線索檢視表」─深入生活習慣，揪出腰痛元兇
〔秒懂人體〕300張「肌骨&構架圖解」─人體病痛環環相扣，連動機制一目了然
〔分症處方〕28項「典型腰痛症狀索引」─方便讀者對號入座，迅速取得改善對策
〔體操示範〕3分鐘「萬年腰瑜珈按摩操」─真人動作示範詳解，易懂易學效果更到位
圖書目錄
序 腰痛，或許要治腳？治癒關鍵不一定在「痛點」上……2
目錄……4
開始閱讀本書以前……7
本書的關鍵字……8
第一章 針對「痛點」治療？就是這樣才治不好！
【關於腰痛讓你長知識】
〔長知識①〕?即使一直治療腰部，腰痛也不會好……10
〔長知識②〕?光是「這樣」做，無法治癒所有的腰痛……12
〔長知識③〕?心理，也是造成腰痛的原因……14
〔長知識④〕?為什麼進行檢查，卻找不出異常？……16
〔長知識⑤〕?找出「正確」原因，就一定能治好腰痛……18
【COLUMN】
看電視也能恍然大悟！
腰痛與下痢很有關係……20
第二章 儀器檢查不出的真相，問題出在這裡！
【腰痛的發生原因】
?好痛！人體必知五大運作機制
〔發生機制①〕?「看得見的腰痛」與「看不見的腰痛」……22
〔發生機制②〕?腰痛起因於三大要素……24
〔發生機制③〕?情緒，會影響肌肉的運動……26
〔發生機制④〕?器官異常，神經會反射緊繃與痛感……28
〔發生機制⑤〕?距離很遠的部位，也是引發腰痛的誘因……30
?造成腰痛的局部問題
〔發生機制⑥〕?腰椎─透過影像檢查找出異常……32
〔發生機制⑦〕?椎間盤、椎間關節─錯誤姿勢或動作造成的損傷……34
〔發生機制⑧〕?頸椎、胸椎─頸部或背部有問題會反映在腰部……36
〔發生機制⑨〕?骨盆─背骨負擔過大導致骨盆歪斜……38
〔發生機制⑩〕?足部─足部不適連帶影響腰部……40
〔發生機制?〕?軀體─支撐腰部的軀體無力……42
〔發生機制?〕?姿勢─背骨的彎曲出現問題……44
〔發生機制?〕?日常動作─不良姿勢對腰部造成的傷害……46
〔發生機制?〕?心理─壓力與憂鬱會降低血清素……48
〔發生機制?〕?呼吸─「胸式」與「腹式」效果差很大……50
〔發生機制?〕?器官─器官不適導致的連鎖反應……52
【COLUMN】
瑜珈能治療腰痛！
德國足球代表隊也引進的訓練法……54
第三章 從三大地基著手─背骨、骨盆、足部
【意想不到的「激痛點」隱藏區】
?人體的組織運行環環相扣……56
?頭或腳踝歪了，腰也會跟著歪……60
?從「三大地基」找出腰痛的原因……62
〔人體地基①〕【背骨】?支撐背骨的肌肉很重要……64
?S型曲線與流暢的動作……66
〔人體地基②〕【骨盆】?適當的骨盆傾斜與髖關節……68
?薦腸關節的咬合……70
〔人體地基③〕【足部】?纖細的動作與反應……72
?小腿的柔軟度……74
【COLUMN】
人類的身體就像大樓
具備絕佳的功能性……76
第四章 腰痛評估、對症體操&按摩示範
【各類型腰痛治療方案】
?改善腰痛的四項核心策略 ……78
?可治療各種腰痛的萬能操：三角立姿……80
?評估DIY：你的腰痛屬於哪種類型？……82
★「背骨型／骨盆型／足部型」測試表
A【背骨型的腰痛改善法】……84
①經常扭到腰?利用護腰肌力保護腰部?縮小腹……86
②腰膝倦怠無力?緩解腰部的疲憊感?網球按摩操……88
③單側腰痛?鍛鍊身體側面改善左右肌肉差異?側向平板支撐……89
④持續腰痛?維持背骨的自然曲線?搭橋法……90
⑤平衡感不好?鍛鍊軀體改善左右肌肉差異?大腿＆手臂……92
⑥背痛且呼吸短促?轉動背骨胸椎段?貼牆轉動法……94
⑦背部無曲線或駝背?鬆開肩胛骨?肩胛骨的外展＆內收……96
⑧腰椎曲線平又硬?背骨與骨盆連動操?貓式＆牛式……98
⑨胃腸功能不好?舒緩壓力造成的緊繃感?腹部＆鎖骨下方按摩法……100
⑩沒有腰身?擴展腰椎的可動區塊?腰椎鬆開術……102
B【骨盆型的腰痛改善法】……104
①一坐下就想盤腿?讓薦骨的動作更流暢?薦腸關節＆髖關節體操……106
②走路步伐小?使大腿內側肌肉柔軟?單腳高舉……108
③經常感到壓力?放鬆大腿後側肌群?伸展＆按摩……110
④無法久坐?放鬆臀中肌＆臀小肌?伸展＆按摩……112
⑤骨盆周遭會痛?放鬆臀大肌＆梨狀肌?伸展＆按摩……114
⑥一到早上腰就痛?放鬆闊筋膜張肌?按摩……116
⑦體側偏硬?放鬆髂脛束?按摩……117
⑧覺得腰很重?放鬆腸腰肌?伸展＆按摩……118
⑨大腿根部痛?放鬆內轉肌群?伸展＆按摩……120
⑩腰過度彎曲?放鬆股四頭肌?伸展＆按摩……122
C【足部型的腰痛改善法】……124
①彎腳趾就痛?養成有益腰部的走路習慣?腳底按摩操……126
②一穿鞋腰就痛?放鬆腓腹肌?伸展＆按摩……128
③雙腳尖有差異?放鬆比目魚肌?伸展＆按摩……130
④胃腸功能不佳?放鬆脛骨前肌?按摩……132
⑤腳踝外轉困難?放鬆腓骨長肌?按摩……134
⑥鞋子不合腳?旋轉足關節擴展可動區塊?旋轉足關節……136
⑦腳趾不靈活?增加足部的細緻運動?腳趾開合操……137
⑧某一腳易跌跤?減輕髖關節負擔?踩腳法……138
【突然腰痛發作的四項處置】
①彎曲或伸展腰部感到疼痛時?按摩膝蓋內側……139
②碰到壓力感到腰痛時?按摩後腦杓……140
③害怕動到腰部時?按摩腳踝＆腳後跟……141
④感覺腰部僵硬時?提臀運動……142
第五章 中醫身心整體療法
【腰不痛了！全身真輕鬆】
〔中醫學①〕從中醫學習腰痛的治法……144
〔中醫學②〕「肝」若不好肌肉會異常……146
★「肝元氣程度」檢視表
〔中醫學③〕「腎」若不好背骨會有問題……148
★「腎元氣程度」檢視表
〔中醫學④〕「經絡」的路徑非常近似「筋膜」……150
〔中醫學⑤〕「肝腎」變好自然遠離腰痛……152
〔中醫學⑥〕客觀分析自己的身體和情緒……154
【自己就能做的Around therapy腰痛評估】
★「身˙心˙環境腰痛指數」檢視表
結語……156
· · · · · ·
×錯誤1、只針對「腰部」做局部治療，腰痛並不會好
→○長知識：腰痛原因可能來自身體各部位，要以「整體脈絡」來分析病情。
×錯誤2、誤以為腰痛只有「一種類型」和「一種治療法」
→○長知識：腰痛原因不只一種，治療方法也各有不同。
×錯誤3、儀器檢查不出異常，不表示沒有問題
→○長知識：X光、CT斷層、MRT核磁共振等科技檢驗仍有盲點與局限。
×錯誤4、以為每個人的腰痛都是固定的「老症頭」
→○長知識：即使是同一個人，每次腰痛的原因也可能都不相同。
×錯誤5、只醫治「肉體」症狀，忽略心理與生活的其他問題。
→○長知識：心理與生活習慣，經常才是導致腰痛和疾病的元兇。
● 人體三大地基「腰痛線索檢視表」
從背骨、骨盆、足部幫你找出真正的腰痛原因：
消炎貼布越買越貴，跑遍骨科、復健科、神經內外科，止痛藥、整脊、針灸全試過，腰還是繼續痠痛？如果找錯原因，治療方法不對，當然治不好腰痛！
本書呼籲讀者要認清「人體是複雜互動的機制」，把腰痛的可能原因拉遠、放大範圍來檢視，並以問題關連性最高的背骨、骨盆、足部三大脈絡系統進行分析，搭配詳細的圖示解說，讀者在了解腰痛原因的過程中，也同時能全盤了解了人體的構造和互動影響，對於人體和健康能建立更正確的認識。
過去儀器檢測不出和跑遍醫院找不到解答的腰痛相關問題，本書或許就有你需要的答案！只要完成一分鐘快速腰痛檢視表，你不只能更了解自己的身體狀況，而且很快就會找到自己腰痛的原因，甚至驚訝的發現：腰痛竟然是頭部或腳趾問題造成的！
□1─「背骨型˙腰痛檢視表」
□2─「骨盆型˙腰痛檢視表」
□3─「足部型˙腰痛檢視表」
每次腰痛記得都要評估一次，找出當次腰痛的原因！
● 輕鬆跟著動！「腰痛症候群」速效自療運動
「核心肌群 + S曲線矯正」舒緩與鍛鍊：
本書融合中醫經絡與瑜珈等全人治療觀點，提出解決各種類型腰痛的緩解與鍛鍊方法。共通的四種基本原則為─伸展、按摩、強化肌力、關節鬆動，以這四種基本手法互相搭配組合出各類型腰痛的專屬方案。只要能對症選方，勤加練習，就能使你儘早恢復無痛一身輕的舒暢感！身材也會跟著變得更加挺拔與優美。
【四大基本手法】
?伸展─肌肉、筋腱的彈性與拉伸運動
?按摩─相關經絡和重要穴位的刺激和疏通
?強化肌力─腰腹核心肌群的力量鍛鍊
?關節鬆動─放鬆關節、恢復靈活轉動的功能
【三大地基（28種）腰痛方案】
●【背骨型】10種症狀與對策
縮小腹、網球按摩操、側向平板支撐、搭橋法、大腿&手臂運動、肩胛骨外轉&內收、貓式&牛式等等
適合對象：經常扭到腰、腰膝倦怠無力、單側腰痠、常態性腰痛、左右平衡感不佳、容易背痛呼吸短促、背部沒有曲線、會駝背、腰椎曲線平又硬、腸胃功能不好、沒有腰身線條的人。
●【骨盆型】10種症狀與對策
薦腸關節&髖關節體操、單腳高舉、大腿後側肌群伸展&按摩、放鬆臀大肌&梨狀肌、放鬆髂脛束等等
適合對象：一坐下就想盤腿、走路步伐偏小、經常有壓力、無法久坐、骨盆周遭會痛、一到早上腰就痛、體側偏硬、長覺得腰好重、大腿根部容易痛、腰部過度彎曲的人。
●【足部型】8種症狀與對策
腳底按摩操、伸展腓腹肌、放鬆比目魚肌、按摩脛骨前肌、旋轉足關節、腳趾開合操、踩腳法等等
適合對象：腳趾彎曲會痛、一穿鞋腰就痛、腳尖左右有差異、腸胃功能不佳、腳踝外轉困難、鞋子不合腳、腳趾不靈活、某一腳特別容易跌倒的人。
【腰痛突然發作】舒緩方式
1.彎曲腰部很痛時 ?按摩膝蓋內側 2.碰到壓力腰痛時 ?按摩後腦杓
3.害怕動到腰部時 ?按摩腳踝＆腳後跟 4.感覺腰部僵硬時?提臀運動
● 中醫的奧秘─「放鬆」是最好的治療
肝腎、經絡、情緒、環境必須同步調整，治病才有效：
中醫學不僅針對生理症狀來治病，更強調心理情緒對於健康有巨大的影響。在「身心靈一體」、「尋根治病」、「培養自愈力」等醫理中，蘊含許多可以改善腰痛的智慧與醫療手法，穴位按摩也非常適合運用於日常保養、防範未然，對於其他的身心疾病同理可證。
中醫認為「腰痛」與「人體臟器」功能的退化、異常也有關係，尤其肝臟與腎臟一旦出問題，經常就會連帶反應在腰部上，因此特別設計評估肝、腎狀態的檢視表，請讀者一起做看看，也許一直找不到原因的腰痠背痛，關鍵就在其中：
□1─「肝元氣程度」檢視表
□2─「腎元氣程度」檢視表
□3─「身˙心˙環境腰痛指標」檢視表
一般性的腰痛，若能自我多加了解身體的結構、腰痛的發生機制以及治療原理，多數都能透過自療護理而獲得痊癒。本書的醫理和運動操，其實不僅對於腰痛的改善和預防有幫助，對於其他疾病的早期發現和日常預防同樣有所裨益，這就是「腰痛的實學」最大的目的。
這是一個以治療腰痛為起點，適用於全身病痛的自療保健醫學。現在開始就跟著本書，一起展開愛護自己身、心、靈的學習歷程吧 ！
本書特色
本書首先把腰痛的原因系統化，讓即使是一個人的你，
也能像獲得很多人的幫助般，進一步改善腰痛的困擾。
再來，針對各式各樣的腰痛提出適合的改善方案，
讓讀者確實了解自己的腰痛是哪種原因所造成?
應該採取哪種改善方案比較好？
書里還附上各種檢視表，讓讀者確實了解自己的腰痛類型。
透過腰痛的療愈，發掘真正的自我。這就是「腰痛的實學」。
本書透過系統性的分析，
期望讀者能充分了解「腰痛」複雜的發生機制，
同時全面檢視自己的健康狀態：
5種腰痛必知觀念 3大人體地基系統 6項腰痛線索檢視表
16種腰痛連鎖機制 28個臨床症狀改善方案 4種突發腰痛舒緩方法
6項中醫臟腑經絡理論 300張人體圖解&動作示範
【貼心收錄：不腰痛保健室】--------------------------------------------------
〔隨測即評〕5種「腰痛線索檢視表」─深入生活習慣，揪出腰痛元兇
〔秒懂人體〕300張「肌骨&構架圖解」─人體病痛環環相扣，連動機制一目了然
〔分症處方〕28項「典型腰痛症狀索引」─方便讀者對號入座，迅速取得改善對策
〔體操示範〕3分鐘「萬年腰瑜珈按摩操」─真人動作示範詳解，易懂易學效果更到位
圖書目錄
序 腰痛，或許要治腳？治癒關鍵不一定在「痛點」上……2
目錄……4
開始閱讀本書以前……7
本書的關鍵字……8
第一章 針對「痛點」治療？就是這樣才治不好！
【關於腰痛讓你長知識】
〔長知識①〕?即使一直治療腰部，腰痛也不會好……10
〔長知識②〕?光是「這樣」做，無法治癒所有的腰痛……12
〔長知識③〕?心理，也是造成腰痛的原因……14
〔長知識④〕?為什麼進行檢查，卻找不出異常？……16
〔長知識⑤〕?找出「正確」原因，就一定能治好腰痛……18
【COLUMN】
看電視也能恍然大悟！
腰痛與下痢很有關係……20
第二章 儀器檢查不出的真相，問題出在這裡！
【腰痛的發生原因】
?好痛！人體必知五大運作機制
〔發生機制①〕?「看得見的腰痛」與「看不見的腰痛」……22
〔發生機制②〕?腰痛起因於三大要素……24
〔發生機制③〕?情緒，會影響肌肉的運動……26
〔發生機制④〕?器官異常，神經會反射緊繃與痛感……28
〔發生機制⑤〕?距離很遠的部位，也是引發腰痛的誘因……30
?造成腰痛的局部問題
〔發生機制⑥〕?腰椎─透過影像檢查找出異常……32
〔發生機制⑦〕?椎間盤、椎間關節─錯誤姿勢或動作造成的損傷……34
〔發生機制⑧〕?頸椎、胸椎─頸部或背部有問題會反映在腰部……36
〔發生機制⑨〕?骨盆─背骨負擔過大導致骨盆歪斜……38
〔發生機制⑩〕?足部─足部不適連帶影響腰部……40
〔發生機制?〕?軀體─支撐腰部的軀體無力……42
〔發生機制?〕?姿勢─背骨的彎曲出現問題……44
〔發生機制?〕?日常動作─不良姿勢對腰部造成的傷害……46
〔發生機制?〕?心理─壓力與憂鬱會降低血清素……48
〔發生機制?〕?呼吸─「胸式」與「腹式」效果差很大……50
〔發生機制?〕?器官─器官不適導致的連鎖反應……52
【COLUMN】
瑜珈能治療腰痛！
德國足球代表隊也引進的訓練法……54
第三章 從三大地基著手─背骨、骨盆、足部
【意想不到的「激痛點」隱藏區】
?人體的組織運行環環相扣……56
?頭或腳踝歪了，腰也會跟著歪……60
?從「三大地基」找出腰痛的原因……62
〔人體地基①〕【背骨】?支撐背骨的肌肉很重要……64
?S型曲線與流暢的動作……66
〔人體地基②〕【骨盆】?適當的骨盆傾斜與髖關節……68
?薦腸關節的咬合……70
〔人體地基③〕【足部】?纖細的動作與反應……72
?小腿的柔軟度……74
【COLUMN】
人類的身體就像大樓
具備絕佳的功能性……76
第四章 腰痛評估、對症體操&按摩示範
【各類型腰痛治療方案】
?改善腰痛的四項核心策略 ……78
?可治療各種腰痛的萬能操：三角立姿……80
?評估DIY：你的腰痛屬於哪種類型？……82
★「背骨型／骨盆型／足部型」測試表
A【背骨型的腰痛改善法】……84
①經常扭到腰?利用護腰肌力保護腰部?縮小腹……86
②腰膝倦怠無力?緩解腰部的疲憊感?網球按摩操……88
③單側腰痛?鍛鍊身體側面改善左右肌肉差異?側向平板支撐……89
④持續腰痛?維持背骨的自然曲線?搭橋法……90
⑤平衡感不好?鍛鍊軀體改善左右肌肉差異?大腿＆手臂……92
⑥背痛且呼吸短促?轉動背骨胸椎段?貼牆轉動法……94
⑦背部無曲線或駝背?鬆開肩胛骨?肩胛骨的外展＆內收……96
⑧腰椎曲線平又硬?背骨與骨盆連動操?貓式＆牛式……98
⑨胃腸功能不好?舒緩壓力造成的緊繃感?腹部＆鎖骨下方按摩法……100
⑩沒有腰身?擴展腰椎的可動區塊?腰椎鬆開術……102
B【骨盆型的腰痛改善法】……104
①一坐下就想盤腿?讓薦骨的動作更流暢?薦腸關節＆髖關節體操……106
②走路步伐小?使大腿內側肌肉柔軟?單腳高舉……108
③經常感到壓力?放鬆大腿後側肌群?伸展＆按摩……110
④無法久坐?放鬆臀中肌＆臀小肌?伸展＆按摩……112
⑤骨盆周遭會痛?放鬆臀大肌＆梨狀肌?伸展＆按摩……114
⑥一到早上腰就痛?放鬆闊筋膜張肌?按摩……116
⑦體側偏硬?放鬆髂脛束?按摩……117
⑧覺得腰很重?放鬆腸腰肌?伸展＆按摩……118
⑨大腿根部痛?放鬆內轉肌群?伸展＆按摩……120
⑩腰過度彎曲?放鬆股四頭肌?伸展＆按摩……122
C【足部型的腰痛改善法】……124
①彎腳趾就痛?養成有益腰部的走路習慣?腳底按摩操……126
②一穿鞋腰就痛?放鬆腓腹肌?伸展＆按摩……128
③雙腳尖有差異?放鬆比目魚肌?伸展＆按摩……130
④胃腸功能不佳?放鬆脛骨前肌?按摩……132
⑤腳踝外轉困難?放鬆腓骨長肌?按摩……134
⑥鞋子不合腳?旋轉足關節擴展可動區塊?旋轉足關節……136
⑦腳趾不靈活?增加足部的細緻運動?腳趾開合操……137
⑧某一腳易跌跤?減輕髖關節負擔?踩腳法……138
【突然腰痛發作的四項處置】
①彎曲或伸展腰部感到疼痛時?按摩膝蓋內側……139
②碰到壓力感到腰痛時?按摩後腦杓……140
③害怕動到腰部時?按摩腳踝＆腳後跟……141
④感覺腰部僵硬時?提臀運動……142
第五章 中醫身心整體療法
【腰不痛了！全身真輕鬆】
〔中醫學①〕從中醫學習腰痛的治法……144
〔中醫學②〕「肝」若不好肌肉會異常……146
★「肝元氣程度」檢視表
〔中醫學③〕「腎」若不好背骨會有問題……148
★「腎元氣程度」檢視表
〔中醫學④〕「經絡」的路徑非常近似「筋膜」……150
〔中醫學⑤〕「肝腎」變好自然遠離腰痛……152
〔中醫學⑥〕客觀分析自己的身體和情緒……154
【自己就能做的Around therapy腰痛評估】
★「身˙心˙環境腰痛指數」檢視表
結語……156
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