脊椎健身法

簡介

脊椎健身法之所以稱為絕技，有以下原因。

1、自然死亡力學演變形式中，簡明扼要的解釋是：在非意控條件下脊椎動作難加強，導制縱橫膈對立運動消失，即死亡。從進化角度看，該套動作在內的人體技術，是大腦皮層突破延髓自動呼吸功能阻礙意識控制深肌的基本方法。

2、人體技術是人腦運用人體的重要形式，開發出後它將象臂腿動作那樣被人類永遠運用而沒太大的變化。脊椎動作是最難掌握的核心部份。一旦掌握，運用更簡單有效。

3、在人體力系中維持自身生命的是顱胸腹脊部臂腿深肌。在深肌中起主導作用的是脊椎力系。該力系動作涉及心肌、平滑肌、骨胳肌。雖然只有骨胳肌動作，但動起來涉及三肌。只要方法得當，掌握過程中有直截了當的健身作用。

4、人體力系40歲後變異明顯，中老年有健身的必要。脊椎動作少而精，練習掌握後易於日常隨時運用。很適合中老年群體。

該方法還處於運用實驗階段，沒有敢為人先、善於探索的獻身精神（特別是在沒人指點的情況下）不要輕易嘗試。

力繫結構

該文省卻這部份肌的討論。

脊椎後面的肌群中與顱部聯繫的有頭後大直肌等（見脊椎肌群表）從上到下有多裂肌、迴旋肌、棘間肌、棘肌（分背、頸、頭部）半棘肌（分背、頸、頭部）、橫突間肌、梨狀肌。腰椎體側面有腰大肌。頸椎前面有頸長肌、（分直部、上斜部、下斜部）、頭長肌、頭前直肌。胸椎段前面沒有直接的對立肌，顯然這需與胸骨、肋骨間的肌群（包括斜角肌、縱橫膈）對立。腰椎段腰大肌居腰椎骨左右，可與腰椎後面肌群對立（因力臂短適合靜止性用力）。這結構是腹部肌易鬆弛的力學條件。

練習程式

顱頸運動

頸（胸）椎直立，放鬆縱膈，頭顱前後仰俯。頸椎隨頭顱動作適度前屈後伸。在這過程中體驗顱頸部前後肌群的用力充實感。

梨狀肌運動

起立（雙腳齊肩寬）直脊，左右梨狀肌用力（有強烈的提肛、強脊到顱後感），脊椎微微前屈增加該肌用力感。要求能在站立、坐、臥、行走時都能保持梨狀肌動作，運用自如。

脊椎整體運動

站立或坐立，把前兩動作聯繫起來做。先強梨狀肌，再強顱頸肌群。在此基礎上脊椎直立前屈，加強動作感受。反覆練習。

熟悉到能反覆單獨、混合練習時，可加上胸部適度的挺塌（胸高位塌胸、胸低位挺胸），用腹式深吸練習。這時要強調腹式呼吸的深度、強度。後背肋膈竇部位（第十一、十二胸椎體左右邊）有充實微脹感為好。

整體動作日常運用

日常運用是指每天隨時運用。注意了才能主動運用。培養隨時注意深肌力系狀況能力，是隨時運用它的先決條件。這是最難的。動作練習要求能結合臥、蹲、坐、站、走、跑保持脊椎整體動作強度和腹式呼吸，這是日常運用的基本要求之二。在此之上有以下經驗。

1、不僅要在上述動作中保持脊椎的整體動作強度、還要求在胸廓高低位變換中保持脊椎整體動作強度和腹式呼吸。