聆聽自己

內容簡介

本書秉承家庭治療創始人維吉尼亞·薩提亞的冥想理念與方法，介紹了運用薩提亞模式的進行專業的肢體放鬆的方法，引導和訓練讀者較快地進入放鬆的心理狀態和積極的想像，讓讀者可以隨時隨地根據自己的心情去開啟冥想這種簡單易操作的情緒調節模式，在心理療愈、心理冥想領域裡具有較高的專業水準。

本書包含兩個部分，第一部分是每日冥想，包含27篇，適合做冥想時聆聽，指導讀者如何讓身體得到全部的放鬆，幫助讀者開啟美好的想像，思考人生，反省自己，接納自我，感恩他人；第二部分是成長金句，包含自我覺察、親子關係、穿越難題與困境、自我認識、親密關係、創造六大主題，用簡潔的話語概括出生活哲學，供人品味。

通過閱讀本書，能夠緩解心理壓力，學會應對負面情緒，掌握一種簡單適用的情緒調節方法——通過冥想，有效地調節情緒，緩解壓力。

本書的實用價值在於從心理層面賦予讀者積極的能量，讓讀者建立正向的認知，開啟積極的思維模式。閱讀本書，人們能夠找到自己內心的安全島；發現生活中的點滴美好，懂得感恩；了解和正視自己的負面情緒，學會放下和化解；發現自己的優點和潛力，更加愛自己，善待自己；體諒他人，發現他人的優點，改善家庭關係、人際關係。

黃琳：資深薩提亞模式培訓師、世界家庭治療學會會員。她曾擔任CCTV12-社會與法欄目訪談嘉賓，同濟大學、廈門大學等多家國內知名大學講座嘉賓，世界家庭治療大會2018年會報告嘉賓，紀念薩提亞誕辰100周年世界大會演講嘉賓，2019中國薩提亞國際大會演講嘉賓。

她是國際著名薩提亞大師約翰·貝曼國內唯一的親傳弟子，承襲薩提亞心理治療理念和模式，創辦了薩提亞幸福學院、盈和（中國）全人發展中心、薩提亞廈門教育與套用中心。二十餘年來，她通過線上、線下舉辦冥想及諮詢類課程，為數萬名聽眾、學員帶來心理幫助。曾經出版《遇見自己——薩提亞冥想，女性的每日心靈滋養》。

序

前言

作者推薦

如何使用本書

Part1 每日冥想

Part2 每日金句

自我覺察篇

親子關係篇

穿越困境篇

自我認識篇

親密關係篇

創造篇

附：薩提亞自尊宣言

致謝