美麗媽媽孕期百科

內容簡介

生孩子是什麼樣的呢？即將分娩的您，心中一定充滿了期待和不安吧。

Part1備孕夫妻及孕婦應禁吃的食物
辛辣刺激類
辣椒
花椒
胡椒
芥末
補品類
人參
鹿茸
桂皮
蜂主漿
蔬果雜糧類
茄子
馬齒莧
木耳菜
榴槤
山楂
荔枝
桂圓
薏米
肉禽水產類
豬腰
烤牛羊肉
皮蛋
螃蟹
生蚝
田螺
甲魚
鹹魚
飲品類
咖啡
濃茶
奶茶
酥油茶
可樂
冷飲
汽水
酒
其他類
炸麵包圉
油條
薯條、薯片
煎薄餅
餅乾
西式快餐
奶油蛋糕
氫化植物油
醃漬食物
致敏性食物
罐頭食品
高糖食品
Part2從備孕到分娩，孕媽媽宜常吃的56種營養食材
韭菜
花菜
絲瓜
香菇
蘆筍
菠菜
冬瓜
茼蒿
山藥
蓮藕
白蘿蔔
西紅柿
水果
香蕉
橙子
蘋果
檸檬
櫻桃
火龍果
草莓
桃子
橘子
石榴
五穀雜糧
玉米
大米
小米
紅薯
肉類、蛋類
豬肝
豬血
雞肉
鴨肉
牛肉
雞蛋
水產
鯽魚
鱸魚
武昌魚
福壽魚
銀魚
黃魚
青魚
干貝
蝦
蝦皮
蛤蜊
海帶
紫菜
豆類、奶製品
黃豆
紅豆
豆漿
牛奶
優酪乳
堅果
板栗
核桃
黑芝麻
花生
紅棗
開心果
Part3備孕夫妻的優孕食譜
備孕媽媽需要重點補充的營養素
葉酸
鋅
鐵
鈣
碘
備孕爸爸需要重點補
充的營養素
維生素C
維生素A
維生素E
硒
鎂
鋅

孕1月（0～4周）

小生命開始發芽成長
本月需要補充的關鍵營養素
葉酸
蛋白質
黃豆豆漿
生肉包
萵筍蘑菇
蜂蜜西紅柿
涼拌春筍
豬肝糯米胡蘿蔔粥
芹菜蝦仁
泡脆藕段
土豆煲羊肉粥
豬蹄拉麵
無花果瘦肉湯
鳳梨雞片
哈密瓜炒牛肉
雞脯肉扒小白菜
水果鮪魚派

孕2月（5～8周）

幸福與辛苦並行
本月需要補充的關鍵營養素
水分
紅棗蒸南關
麥芽香蕉
香菜胡蘿蔔絲
蘿蔔豆腐煲
芋頭燒白菜
炒五蔬
風味白蘿蔔皮
土豆煲排骨
燕麥花生包
芝麻菜心
玉米核桃粥
清口龍井豆漿

孕3月（9～12周）

媽媽再辛苦也要保證寶寶的營養
本月需要補充的關鍵營養素
鎂
鈣
維生素E
維生素B6
膳食纖維
菠菜豆腐卷
黃花菜炒牛肉
肉丁炒豇豆
雪裡蕻肉末
西芹拌草菇
芝麻拌芹菜
黃燜鴨肝
肘子煮白菜
鵪鶉蛋燒排骨
羊肉燉黃豆
健脾三圓湯
白蘿1、冬粉湯

孕4月（13～16周）

吃好比吃飽重要
本月需要補充的關鍵營養素
維生素D
DHA
鈣
蛋白質
水分
養生乾果豆漿
腰果花生米糊
豉汁燒白鱔
雪蛤燉乳鴿
金針菇鮪魚湯
鮮蝦煲西藍花
砂鍋蝦醬通菜
靈芝核桃乳鴿湯
雙耳炒芹菜
胡蘿蔔炒肉絲
海味蒸水蛋
雙筍炒豬肚

孕5月（17～20周）

寶寶能聽到聲音了
本月需要補充的關鍵營養素
脂肪
維生素A
鐵
鈣
氟
香菇蒸雞腿
芡蓮牛肚煲
涼拌杏仁
四季豆炒雞蛋
包菜炒螺片
綠豆紅薯豆漿
蜜棗胡蘿蔔汁
鮮果沙拉
薺菜百葉卷
涼拌海蜇絲
醋漬大豆
紅棗鴨子
本月需要補充的關鍵營養素
鐵
碳水化合物
蛋白質
脂肪
B族維生素
霸王花豬肺湯
茭白金針菇
碧綠牛肝菌
豆苗煮芋頭
豆筋紅燒肉
板栗燒雞雜

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