《美人繩形體訓練》是2007年湖南科技出版社出版的圖書，作者是張玲。
基本介紹
- 書名：美人繩形體訓練
- 作者：張玲
- 類別：健身與保健類圖書
- 出版社：湖南科學技術出版社
- 出版時間：2007年04月01日
- 頁數：91 頁
- 定價：22 元
- 開本：24 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787535748973
內容簡介,作者簡介,目錄,
內容簡介
《美人繩形體訓練》是關於介紹“美人繩形體訓練”的書籍，具體包括了：專用術語解釋、單臂繞環細臂、甩臂提胸、仰臥起坐、增強身體柔韌性的美人繩、增強體質的美人繩、治療辦公室綜合症的美人繩、治療肩部疼痛的美人繩、仰臥纖腿等方面的內容。
作者簡介
張玲，中國國家一級健身健美指導員，體操健將，1999年榮獲中國十佳健身小姐稱號。從事女性形體健康指導工作12餘年。現任美人瑜伽形體工作室技術督導，職校形體禮儀課教師。為生命本質學院亞洲區形體藝術總監，女性氣質形體資深研究員，高級瑜伽導師，長沙市職業院校體育教學研究學會理事。著寫有《美人瑜伽》、《形體訓練系列》等書籍。
目錄
一、準備篇
練習提示
專用術語解釋
熱身活動
二、美體篇
手臂……使玉臂纖纖的美人繩
單臂繞環細臂
體側繞環緊臂
上舉伸展纖臂
拉拉彈力繩A
拉拉彈力繩B
胸……使胸部豐滿挺拔的美人繩
甩臂提胸
精靈伸展
美人挺
彈力繩豐胸A
彈力繩豐胸B
側彎腰……可以快速細腰的美人繩
擰身細腰
側彎細腰
打圈細腰
俯臥挺身
腹……塑造緊實平坦的小腹的美人繩
仰臥起坐
兩頭起
前後彎腰
收腹屈腿
腿前舉
臀……可以美臀的美人繩
翹臀形體操
側拾豐臀
後擺翹臀
側擺豐臀
腿……可以健美雙腿的美人繩
勾繃腳
瘦大腿
仰臥纖腿
三、健身篇
增強身體柔韌性的美人繩
體前屈
纏螺旋繩
雲雀式
美人彎
治療肩部疼痛的美人繩
體後舉
左右擺繩
轉肩
擦澡操
提高身體耐力的美人繩
正跳過繩
反跳過繩
水平繞繩跳
增強體質的美人繩
前踢腿
交叉正過繩
跳花繩
治療辦公室綜合症的美人繩
椅子上舒展下肢
前屈活動上半身
體側拉伸
擴展胸膛彈力繩
