《女性健康百事通》是2015年電子工業出版社出版的圖書，作者是吳凌。是一本針對現代女性如何健康生活的書籍。本書全面系統地介紹了女性所關心的保健知識及各個生理時期所面臨的健康問題，是現代女性家庭的良師益友。
基本介紹
- 書名：女性健康百事通
- 作者：吳凌
- 出版社：電子工業出版社
- 出版時間：2015年01月
- 頁數：372 頁
- 定價：29.8 元
- 開本：16 開
- ISBN：9787121216909
內容簡介,目錄信息,前言,
內容簡介
現代女性，追求美已成為一種時尚。女性，應展開心懷，盡情地美化自己。但同時也必須提醒女性要把美與健康結合起來，才能實現現代女性所追求的“健康之美”。本書全面系統地介紹了女性所關心的保健知識及各個生理時期所面臨的健康問題，從女性生理基本特徵、青春期女性保健、女性戀愛與婚姻、性愛與優生、女性孕期保健、女性產後保健、女性避孕和女性心理健康、健美、兼通身與皮膚護理、美容與服飾、社交禮儀與職場訓練、常見婦科病防治等方面作了深入淺出的介紹，科學實用，是現代女性家庭的良師益友。
目錄信息
第一章〓形象氣質，女人驕傲一生的資本
第一節〓肌膚美容，膚如凝脂不是夢001
護膚，先認識常見的五種膚質001
自我檢測皮膚的性質002
歲月“無痕”的保養秘訣003
消除眼袋的困擾003
別讓頸部暴露你的年齡005
完美背部的保養006
面膜，讓肌膚更水潤008
油性皮膚的保養009
乾性皮膚的保養009
中性皮膚的保養010
呵護你的纖纖玉手010
肌膚零毛孔的護膚秘訣012
膚質不同，肌膚保濕亦有差異013
膚質不同，美白方法亦不同014
不同季節的護膚策略014
如何去掉青春痘、黑頭、粉刺016
如何去掉青春痘留下的疤痕017
小細節“擦”掉魚尾紋018
日曬過度的皮膚護理019
黃褐斑、雀斑的防治妙法019
肌膚緊緻修復法021
第二節〓靚麗多彩，百變妝容點綴美麗女人022
化妝美容能體現女性健美022
臉形不同化妝有別022
選擇適合自己的卸妝產品023
不同場合選擇不同妝容024
職業不同化妝各異025
化妝品使用有順序025
根據臉形選擇眉形026
魅力眉妝三大細節027
不同年齡需要不同的化妝技巧028
日妝宜淡不宜濃029
眼妝，讓你擁有望穿秋水的迷人
雙眸030
眼霜的使用誤區032
巧用腮紅變臉形033
化出挺直美鼻033
唇部化妝有技巧034
唇色要與膚色搭配好035
水潤雙唇的護理036
香氣濃烈易襲人037
常用的自製美容面膜037
常用的中草藥面膜038
洗臉也有講究039
沐浴後立即化妝危害大039
慎重對待美容手術040
第三節〓魅惑曲線，輕鬆塑造完美身材041
現代女性健康的標準是什麼041
女性形體美的內容042
美麗從“頭”開始042
你也可以做個小臉美人043
不做小“腹”婆，爭做小
“腰”精045
臀部松垮為哪般047
“打”退多餘臀脂047
小動作練出小翹臀048
追求修長美腿不要過分節食049
二郎腿蹺出疾患049
六周美腿方案050
美麗，你“足”夠了嗎051
第四節〓優雅靈氣，千變女人著裝秀出來052
著裝，要秀出自己的風格052
量體裁衣，穿出美麗054
特殊體型著裝的技巧054
根據體型選擇服飾055
胸大臀小巧裝扮057
矮胖者的穿衣攻略058
體瘦女性的著裝058
戀愛時服飾穿著的講究059
約會時的服飾穿著060
社交時的服飾穿著061
休閒場合的著裝061
飾品，為美麗加分062
項鍊，讓你“頸”上添花063
手鍊與手腕的搭配064
耳環，鬢髮下的別有風韻064
絲巾，盡顯嫵媚之情065
腰帶，領略束在腰上的風情066
第五節〓迷人風采，禮儀成就優雅女人067
站姿，凸顯自信與氣度067
如何讓坐姿高雅068
如何讓走姿優美068
禮儀中的自我介紹069
禮儀中的稱呼069
得體地打招呼070
發掘最具吸引力的女性氣質071
打造適合自己的獨特氣質071
讓你的聲音更加甜美有磁性073
如何讓你的談吐高雅075
懂得讚揚別人076
同事間的禮儀交談077
莫做令人厭煩的女職員078
工作中待人接物的禮儀079
第六節〓丰韻長存，做女人“挺”好079
學會乳房自我檢查079
定期進行專科手檢081
胸部保護計畫082
選對文胸，讓胸部健康又迷人082
胸部一挺再挺的秘密083
乳房變形的預防084
乳房太小怎么辦086
擁有粉嫩的迷人乳暈087
胸部疼痛知多少089
乳房一大一小怎么回事091
乳房整形要謹慎092
豐胸小體操093
第二章〓科學飲食，由內而外養出健康與美麗
第一節〓營養攻略，女性營養搭配新主張095
女性的膳食指南095
餐桌必須“五彩繽紛”097
膳食均衡的五要素098
礦物質對女性的作用100
維生素維護女人的美麗102
膳食纖維好處多105
多喝豆漿更健康108
職業女性早餐的營養搭配109
把粗糧也提上餐桌110
女性素食主義的健康法則110
七步讓你走向美麗112
第二節〓吃喝有法，合理飲食保健康113
進食宜做到細與慢113
三餐要定時定量115
女性白領午餐的禁忌115
帶“情緒”吃飯要不得116
適當節食助健康117
應酬交際，健康第一117
喝牛奶後喝點溫水118
你應該知道的配選單119
第三節〓日常食物，呵護女性的密碼121
玉米，女性保健的“黃金食物”121
燕麥，降糖防便秘121
芝麻，烏髮護齒121
蕎麥，抗癌瘦身122
蓮子，潤肺養心123
薏仁，美膚佳品124
栗子，延年益壽124
紅薯，廚房裡的抗癌明星124
南瓜，補血養顏125
木瓜，豐胸又減肥125
黃瓜，天然的營養師126
銀耳，菌中佳品127
苦瓜，美容良藥128
絲瓜，潤膚除斑129
冬瓜，消腫減肥129
菠菜，讓女人容光煥發130
花菜，防病又美容130
第四節〓美容塑身，健康美麗吃出來131
青春痘的飲食調理131
色斑的飲食調理131
面色蒼白的飲食調理133
皮膚粗糙的飲食調理133
想要瘦臉這樣吃134
烏髮的飲食調理136
性感紅唇吃出來136
鹼性食物有助於皮膚健康137
健身固齒的飲食方案138
第三章〓律動生活，細節決定健康
第一節〓動感生命，運動讓女人更美139
巧用器械進行美體鍛鍊139
有氧運動助你塑造完美身材140
找到適合你自己的有氧運動142
動起來，你的大腦會更聰明144
克服惰性，保持運動熱情144
堅持跳繩，益處無窮145
慢跑讓你更健康147
行走，走出健康與長壽149
瑜伽鍛鍊量力而行151
時尚普拉提運動151
頸部自我保健操152
胸部健美運動法153
第二節〓動靜相宜運動亦有度155
運動要講究科學155
避免盲目運動，不跟風157
根據年齡選擇適合自己的運動159
有霧的早晨最好不到戶外運動160
怎樣掌握運動的“度”160
因病而異，適度運動162
第三節〓活力四射，做個健康的睡美人163
測一測你的睡眠質量163
合理安排睡眠164
良好的睡姿促健康166
影響睡眠的不良習慣168
培養良好睡眠習慣很重要169
女人裸睡的七大好處170
睡覺時應卸掉的“零部件”171
午睡不可過久172
克服失眠有妙招173
第四節〓內外兼修，做自己的健康保護神174
晨飲一杯水的神奇功效174
注意避寒保暖176
長坐電腦前的自我保護176
熬夜的危害及應對小方法179
學會正確的刷牙方法180
飯後漱口牙健康181
愛吃零食不忘保護牙齒181
手機不宜放枕下183
科學選用內褲183
第四章〓心靈修養，好心態讓青春永駐
第一節〓健康指數，你的心理健康達標了嗎185
女性為什麼容易出現心理健康問題185
女性心理健康的五大指標186
女性怎樣防範心理疾病186
第二節〓關注心靈，女性健康心態的修養188
讓你心態變好的13條要訣188
讓你心態良好的8種行為190
遠離抑鬱，創造快樂191
女性生活不可過於焦慮192
生命保養，心理平衡是關鍵193
凡事多往好處想195
學會擺脫完美的負擔195
“醋意”濃時如何辦196
女性怎樣遠離虛榮心198
輕鬆應對“年齡恐懼症”199
淑女快樂法則199
女人也可以一笑而過201
讓音樂撫慰心靈203
女性應遠離8種情緒困境204
養生之道貴在情感交流206
第三節〓提高自我，從心理危機找出生機208
告別自卑和猜疑208
不要被光環迷惑209
女性如何克服害羞心理210
傾訴，釋放你的壓力211
從“老好人”中解脫出來213
掌握好辦公室里的心理距離214
戀愛中常見的女性心理問題215
戀愛了，如果父母投反對票217
學會直面挫折219
歌唱，發泄你的情緒221
離婚了也要好好地活221
第五章〓特殊時期，特別的愛給特別的你
第一節〓私密保健，關注女性“特區”的衛生223
觀白帶，知健康223
女性外陰的清潔與保護224
經常清洗陰道不利健康225
不宜穿緊身內衣褲225
清洗私處慎用濕巾226
濫用清洗液可致陰道炎226
使用衛生棉的注意事項227
不宜長期使用衛生護墊228
第二節〓呵護經期，遠離難言之隱228
月經是否正常的五個判斷標準228
特殊日子的預測230
“倒霉事”也有好處231
“好朋友”來了巧護理231
月經過多怎么辦232
月經過少怎么辦233
月經期避免冷水洗澡234
女性經期莫捶腰234
經期乳房脹痛的處理235
月經期的體育鍛鍊235
經期的飲食禁忌236
吸菸影響月經正常規律237
減肥過度易使月經紊亂238
月經久而不止怎么辦238
如何避免痛經困擾239
痛經不妨做做泡腳調理241
閉經女性生活注意事項242
閉經女性的飲食保健243
第三節〓舒緩身心，安然度過更年期244
更年期與更年期綜合徵244
更年期症狀知多少245
正確認識更年期245
更年期女人不言老247
更年期婦女宜遵守的飲食原則248
更年期女性個人衛生的清潔250
更年期避孕方法早知道251
“多事之秋”更需好心境252
更年期綜合徵的非激素治療252
更年期婦女應重視防癌檢查254
第四節〓性即是美，細微之處增添“性”福255
性愛有益健康255
“性”福生活也要有度257
女性的性敏感區有哪些257
增進夫妻恩愛有妙法258
初次性生活後應注意的問題259
愛撫，性生活的前奏曲261
調情時的甜言蜜語很重要262
大膽說出你的性需求263
女人也要懂點性技巧264
性交體位，讓你更性福265
做好“性後戲”267
性福生活也有禁忌268
避孕，讓“性”福無憂269
不宜使用避孕藥的女性272
使用保險套不可忽視的細節272
第五節〓孕前保健，準媽媽的必修課273
孕前應做好的準備273
懷孕前應做的檢查274
孕前諮詢很重要274
必須了解受孕的生理基礎275
選擇最佳的懷孕時間276
為了寶寶，提前加強營養278
補充葉酸要趁早279
孕前補充蛋白質的意義280
孕前要忌酒281
孕前運動好處多281
制訂適宜的健身計畫282
婚後不宜懷孕的情況283
女性停用避孕藥多久可以懷孕283
高質量受孕有方法284
高齡女性懷孕的危險284
第六節〓孕期護理，安然度過孕十月285
準媽媽孕期中應該掌握的一些
數字285
盤點懷孕的徵兆286
孕檢事宜早知道287
不良生活習慣對妊娠的影響288
營養不良對妊娠的影響289
孕期宜加強自我修養290
孕婦宜有好情緒291
孕期宜勞逸結合291
孕婦不宜大吃大補292
孕婦忌吃龍眼和山楂292
孕婦行走坐立的注意事項293
孕期女性的睡眠要科學294
避免噪聲和振動295
遠離電器輻射295
小心弓形體病296
居室忌擺放花草297
合理安排孕後的工作與作息297
孕婦的用藥原則298
孕期忌去人多擁擠的場所299
孕期不宜配戴隱形眼鏡299
孕期性生活禁忌300
警惕可能引起流產的各種因素301
第七節〓分娩時刻，做個堅強的媽媽302
分娩前做好心理準備302
了解臨產前的徵兆302
分娩醫院的選擇303
孕婦入院忌過早304
了解分娩的三個產程304
保養好分娩“主動力”305
分娩時的呼吸技巧306
自然分娩的好處307
產婦如何配合分娩308
助產宜吃朱古力309
適用剖宮產的情況309
出現難產的處理310
第八節〓產後護理，做健康美麗的新媽咪311
產後住院需多長時間311
產後新媽咪如何吃312
產後吃紅糖有益313
新媽咪如何喝肉湯313
產後如何儘快恢復體形313
產後忌束腰315
產後如何應對難言之痛315
產後洗浴要小心316
產後惡露的自我調理316
產後應怎樣搭配穿著318
堅持做產褥體操319
產後多長時間可以恢復性生活320
產後恢復性生活的注意事項320
第六章〓婦科疾病，“麻煩”的女人，女人的麻煩
第一節〓內分泌與激素，想說愛你不容易321
好習慣讓你體內激素平衡321
內分泌失調的處方322
婦科腫瘤與內分泌的關係324
卵巢為什麼會早衰325
保護好你的荷爾蒙326
女性唇部多毛是怎么回事328
青春期功能失調性子宮出血328
第二節〓婦科腫瘤，誰會與你“狹路相逢”330
腫瘤，女性健康的殺手330
腫瘤亦有良惡之分331
女性腫瘤的自我檢測332
預防更年期女性乳房腫瘤332
更年期不可忽視子宮腫瘤333
宮頸癌的症狀及預防334
子宮內膜癌的症狀與預防335
卵巢癌，女性生命的最大威脅336
謹防不良情緒致癌336
婦科腫瘤與體質的關係337
第三節〓婦科炎症，做個清爽女人337
外陰瘙癢是怎么回事337
外陰炎的防治338
注意衛生，預防盆腔炎339
黴菌性陰道炎的防治339
滴蟲性陰道炎的防治340
子宮內膜炎的防治342
附屬檔案炎的病發因素343
慢性宮頸炎的病因及症狀344
慢性宮頸炎的防治344
已婚女性需警惕宮頸息肉346
宮頸糜爛的日常護理346
第四節〓乳房疾病，呵護胸前風景347
自我監護乳房健康347
乳房腫塊逐查348
患了乳腺增生怎么辦350
急性乳腺炎的症狀及治療352
乳房纖維腺瘤的治療352
乳腺癌的病因353
乳腺癌的臨床表現354
乳腺癌的治療354
乳頭皸裂的處理辦法355
必知的乳房健美禁忌356
保持乳房健康五要素357
前言
世界衛生組織對於健康有這樣一個定義：“健康不僅是沒有疾病和虛弱，而且是維持體格方面、精神方面和社會方面的完好狀態。”女性一生中有月經期、妊娠期、分娩期、哺乳期等有別於男性的生理現象，所以女性的身體較男性要經歷更多的考驗，感染各種疾病的機會也大大增加。為了提高現代女性自我保健能力，我們根據廣大女性在健康與保養方面的不同需求，針對現代人經常遇到的亟需了解和解決的問題編寫了這本《女性健康百事通》。全書分為六章，深入淺出地詮釋了女性健康保養的方方面面。（1）形象氣質，女人驕傲一生的資本。通過肌膚的保養、靚麗的妝扮和禮儀的培養等方面知識的介紹，幫助女性明白如何才能使自己的妝扮足夠漂亮、如何才能擁有迷人的風采、如何才能成為一個優雅女人。（2）科學飲食，由內而外養出健康與美麗。吃得科學合理不但有利於健康，而且能吃出白皙皮膚和婀娜身姿。本章我們羅列了十幾種對女性極為有益的日常食物，詳細描述了食物的營養功效，讓您吃喝有法，吃出屬於自己的健康與美麗。（3）律動生活，細節決定健康。本章講述了如何通過運動和靜養讓自己與眾不同、怎樣才能做一個美麗的睡美人及如何達到內外兼修方面的知識。（4）心靈修養，好心態讓青春永駐。如何做好心靈的瑜伽，讓心靈重歸毫無抑鬱的快樂？怎樣才能保持良好的情緒？您的心理健康達標嗎？等等內容本章將會為您逐一講解。（5）特殊時期，特別的愛給特別的你。女人一生中有最特殊的幾個生理期，即經期、孕期、產褥期、生理期和“性福”期，如何才能做好這幾個時期在心理、生活等方面的預防性保健，順利度過這幾個特殊時期呢？只要翻開本章，您就會找到您所需要的答案。（6）婦科疾病，“麻煩”的女人，女人的麻煩。婦科疾病是危害婦女健康的“殺手”，本章會告訴您防治婦科疾病、遠離婦科腫瘤、科學呵護乳房健康的方法，讓您遠離婦科疾病的困擾。羅蘭曾經說過：我們希望見到的首先是健康的女人，然後才有資格談美麗。不錯，健康的女人才更美麗。外表的美麗、優雅的氣質，以及充滿活力的內心，這樣的女人才更加令人賞心悅目。本書在編寫過程中力求避免枯燥乏味的理論，偏重於實用參與和指導，融知識性、科學性、實用性與趣味性於一體，避免了冗長的說教，使全書顯得科學、實用、簡便、通俗。由於編者水平有限，在編寫過程中難免會有紕漏和不足，望廣大讀者在閱讀時不吝賜教。
編者
