總有一天，你要和自己握手言和

編輯推薦

打破舊的思維模式，擺脫困擾你的負面情緒；重建新的生命秩序，找到與自我和解的密碼。
澳大利亞著名臨床心理學家薩拉·埃德爾曼博士經典之作。
心理治療師奉為圭臬的CBT，幫助你改變思維方式，讓你擁有全新的生活！

內容簡介

《總有一天你要和自己握手言和：運用認知行為療法（CBT）改變我們的人生》是一本心理自助書籍，可以幫助我們調節自身情緒，反思自己不合理的思維方式，征服那些挫敗自己的想法和行為。書中介紹了如何套用認知行為療法來幫助我們積極有效地克服壓力，處理憤怒、憂鬱、恐懼、焦慮、挫敗感等負面情緒，使我們能夠保持快樂、平衡的心態，從容地面對當下的生活，從而擁有幸福的人生。
本書內容豐富、充實，既有理論基礎——認知行為療法，又有可操作的實際方法和大量生活中的案例，是一本實用的指導書。

作者簡介

薩拉·埃德爾曼博士，臨床心理學家、作家、培訓師。在悉尼技術大學的心理衛生部門從事研究，並在悉尼大學的繼續教育中心講授“改變思維”的課程。她主要教成年人用認知行為療法來處理生活和工作中的壓力以及心理問題。薩拉·埃德爾曼博士已經在學術期刊上發表了有關套用認知行為療法的很多論文，還錄製了一系列幫助人們放鬆身心的磁帶和CD。她的著作深受讀者歡迎，出版以來多次重印。

圖書目錄

第1章認知行為療法（CBT） / 001
發展歷史 / 002
CBT的治療方法 / 004
認知 / 004
情緒 / 005
行為 / 009
為什麼我們要思考自己的行為方式 / 012
恰當的情緒和不恰當的情緒 / 016
ABC模型 / 017
引入D：駁斥 / 018
小結 / 019
第2章識別錯誤思維 / 021
非理性信念 / 022
發現錯誤的思維 / 031
小結 / 049
第3章駁斥負面認知 / 051
邏輯駁斥 / 052
行為駁斥 / 068
目標明確的思維方式 / 072
小結 / 077
第4章戰勝挫折 / 079
造成耐挫力低的思維方式 / 082
對耐挫力低的反應 / 083
“但我不想任由它去” / 091
耐挫力低下與拖延行為 / 091
針對耐挫力低的行為駁斥 / 093
“這本不該發生” / 096
“但我應該難過——這是我的錯” / 098
小結 / 100
第5章控制憤怒 / 101
適當的憤怒VS不當的憤怒 / 102
搏鬥或逃避反應 / 103
憤怒的益處 / 104
憤怒的壞處 / 105
短暫憤怒VS長期憤怒 / 107
壓力的效果 / 107
易感因素 / 108
轉嫁憤怒 / 109
易怒人格 / 109
抑制憤怒 / 110
是憋在心裡還是發泄出來 / 111
控制憤怒的策略 / 112
應對持續憤怒 / 119
改變想法 / 124
識別並改變引起憤怒的認知 / 130
小結 / 143
第6章應對焦慮 / 145
常見的威脅 / 147
進化的促進 / 147
對焦慮的傾向 / 148
每個人焦慮的事不盡相同 / 149
焦慮障礙 / 149
焦慮的影響 / 150
引起焦慮的思維習慣 / 154
解決問題 / 170
應對擔憂的蘇格拉底式詰問 / 175
識別焦慮 / 180
游離性焦慮 / 181
暴露 / 183
放鬆的技巧 / 193
冥想 / 195
呼吸練習 / 196
引導訓練 / 198
小結 / 198
第7章維護自尊 / 199
影響自尊的因素 / 201
傷害自尊的思維模式 / 204
無條件接納自己 / 220
認知靈活性 / 222
承認強項和優點 / 224
強化自尊的行為策略 / 224
小結 / 231
第8章擺脫抑鬱 / 233
抑鬱的不同類型 / 235
抑鬱的原因 / 238
引起抑鬱的生物因素 / 240
抑鬱症的影響 / 243
應對抑鬱的認知策略 / 248
應對挫折 / 253
元認知信念的作用 / 254
控制抑鬱的行為策略 / 258
防止抑鬱復發的策略 / 272
小結 / 280
第9章掌控自我 / 283
解決問題 / 285
認清障礙 / 291

總有一天，你要和自己握手言和

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