《精通情緒:充分樂享人生之道》為你提供了獨特的方法去消解創傷、焦慮和各種形式的情緒痛苦和反應！將教會你如何將自己的“人類內部軟體”調試糾錯和升級，以及更快速和更容易地達到精通情緒，用這些快速和容易的方法讓自己自由，並能夠真正地樂享人生！通過閱讀《精通情緒:充分樂享人生之道》，你將：學會如何快速地提升情緒能力；征服消極想法，再也不用成為消極想法的受害者；征服焦慮和抑鬱；征服憤怒、失望和挫敗；征服傷心和悲痛；消除持續相信並基於直覺行事的內心障礙；學會如何克服創傷和成癮；學會如何消除儲存於身體當中的未消解的情緒痛苦；學會如何培養純粹知道和確定的狀態；了解有關情緒能力的全球運動。
基本介紹
- 書名：精通情緒:充分樂享人生之道
- 作者：湯姆·斯通 (Tom Stone)
- 類型：心理學
- 出版日期：2014年11月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787111483038
- 外文名：Emotional Mastery:How to Live and Enjoy Life to the Fullest
- 譯者：張超
- 出版社：機械工業出版社
- 頁數：179頁
- 開本：16
- 品牌：機械工業出版社
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,序言,名人推薦,
基本介紹
內容簡介
《精通情緒:充分樂享人生之道》編輯推薦：“全球情緒能力運動”先驅。湯姆·斯通的最新力作。所有人都能受益的情緒能力技術寶典。
作者簡介
作者：（美國）湯姆·斯通（Tom Stone） 譯者：張超
湯姆·斯通（Tom Stone）“人類軟體工程學”的締造者，這一新的套用科學包括如何認識並發現我們人類軟體中的“故障碼”“糾錯方法”以及關於人類習慣性束縛的深刻洞見。湯姆數十年的專門研究旨在發現人類問題的真正根源，以及快速而徹底的“糾錯方法”——使人類得以通過提高情緒能力而全面提升生活品質。人類軟體工程學為經歷過戰爭的老兵、各種災害與犯罪受害者以及救援者等各種創傷與焦慮患者提供快速而徹底的療愈方法。而創傷後應激障礙（PTSD），長期被醫療和心理治療領域普遍認為是不可治癒的。
湯姆曾修習與講授冥想長達30多年，他對於發展自德國的順勢療法有深度研究。他也是運動機能學方面的引領講師。
湯姆·斯通著有11本專著，《精通情緒》是他的最新力作。他還是一位具有非凡魅力的培訓者和演講者。為推動旨在造福更廣大人群的“全球情緒能力運動”，湯姆繼續在全世界不懈奔走。
湯姆·斯通（Tom Stone）“人類軟體工程學”的締造者，這一新的套用科學包括如何認識並發現我們人類軟體中的“故障碼”“糾錯方法”以及關於人類習慣性束縛的深刻洞見。湯姆數十年的專門研究旨在發現人類問題的真正根源，以及快速而徹底的“糾錯方法”——使人類得以通過提高情緒能力而全面提升生活品質。人類軟體工程學為經歷過戰爭的老兵、各種災害與犯罪受害者以及救援者等各種創傷與焦慮患者提供快速而徹底的療愈方法。而創傷後應激障礙（PTSD），長期被醫療和心理治療領域普遍認為是不可治癒的。
湯姆曾修習與講授冥想長達30多年，他對於發展自德國的順勢療法有深度研究。他也是運動機能學方面的引領講師。
湯姆·斯通著有11本專著，《精通情緒》是他的最新力作。他還是一位具有非凡魅力的培訓者和演講者。為推動旨在造福更廣大人群的“全球情緒能力運動”，湯姆繼續在全世界不懈奔走。
圖書目錄
對湯姆·斯通的讚譽
對純粹覺察技術的讚譽
致中國讀者
推薦序一
推薦序二
推薦序三
譯者序
前言
情緒能力欠缺的代價1
為什麼人們會欠缺情緒能力3
消解情緒痛苦新方法的探索之路7
找到創傷後壓力的解決方法11
人類軟體工程學的由來15
情緒的本質17
情緒能力的新定義23
獲得精通情緒的漸進步驟25
征服消極想法43
征服焦慮和抑鬱45
征服失望、憤怒和挫敗51
征服傷心和悲痛59
識別並消解不明顯的情緒67
束縛人類的12種核心動力69
從具有情緒能力升級為精通情緒87
掌握充分感受事物的能力89
如何持續地相信並基於直覺行事91
如何消解創傷和情緒的痛苦99
如何克服成癮105
如何強有力地自我表達109
消除在不確定性下的不適感和恐懼111
如何停止產生不切實際的期待121
常見問題及應對方法125
記得使用技術133
如何獲得更多的支持141
精通情緒與金錢143
關係中的精通情緒147
精通情緒與靈性發展151
教育中的精通情緒155
衛生保健中的精通情緒157
商務領域中的精通情緒163
情緒能力的全球運動171
致謝178
對純粹覺察技術的讚譽
致中國讀者
推薦序一
推薦序二
推薦序三
譯者序
前言
情緒能力欠缺的代價1
為什麼人們會欠缺情緒能力3
消解情緒痛苦新方法的探索之路7
找到創傷後壓力的解決方法11
人類軟體工程學的由來15
情緒的本質17
情緒能力的新定義23
獲得精通情緒的漸進步驟25
征服消極想法43
征服焦慮和抑鬱45
征服失望、憤怒和挫敗51
征服傷心和悲痛59
識別並消解不明顯的情緒67
束縛人類的12種核心動力69
從具有情緒能力升級為精通情緒87
掌握充分感受事物的能力89
如何持續地相信並基於直覺行事91
如何消解創傷和情緒的痛苦99
如何克服成癮105
如何強有力地自我表達109
消除在不確定性下的不適感和恐懼111
如何停止產生不切實際的期待121
常見問題及應對方法125
記得使用技術133
如何獲得更多的支持141
精通情緒與金錢143
關係中的精通情緒147
精通情緒與靈性發展151
教育中的精通情緒155
衛生保健中的精通情緒157
商務領域中的精通情緒163
情緒能力的全球運動171
致謝178
序言
致中國讀者
2013年10～11月，我初次來到中國。我非常欣喜地發現，我所接觸的中國人都是如此進取、開放和友好。多年來我走遍世界的很多國家，向不同國家的人們講授如何精通情緒之道，我知道，與全世界各地的人們一樣，中國人同樣會有這個需要。然而我的感受是，我所遇到的中國朋友更加渴求有關情緒能力的知識，當他們體驗到我在此書中所分享的強大的技術能力後，他們會立即將這些知識套用到自己的生活中，並想要與他人分享。
這太棒了！我所感覺到的這種對獲取情緒能力的開放而熱忱的普遍狀態，很可能使得中國迅速成為發展情緒能力的領導者。近年來，中國在人民生活質量、財富、基礎設施等諸多物質領域都取得了巨大成就，如果在情緒能力發展方面也能實現如此迅速的高層次發展，那就真是太偉大了！
我認為，中國的確具備這樣的機會，將本書中的簡單技術迅速集成於國家教育體系、商業體系、家庭生活以及文化的脈絡之中，從而成為一個真正普遍具有情緒能力的國家典範。我相信，有幸結識的那些中國朋友和同仁同道，他們會將此成就變為現實！儘管這個國家是如此巨大，但如果能夠迅速推廣我在本書中所分享的獲得情緒能力的新方式和新方法，我相信，情緒能力將能夠如風般遍及中國。這將使得中國以無與倫比的偉岸姿態呈現於世界。
祝願所有中國人都能成為真正的情緒大師！
2014年8月17日
推薦序一
湯姆·斯通是教練運動之父托馬斯·倫納德的個人教練。這也吸引了我去體驗湯姆的教練技術，後來我見到了湯姆本人，在體驗他的技術後，我的第一感覺是“不，這不會是真的，這也太容易了”。因為多年以來我一直在嘗試尋找達到最佳狀態的方法，我要的“最佳”是指能夠持續處於最佳狀態，而我已尋找了很久還未找到。
儘管當時我還未能完全信服湯姆的技術，但當我試著引導我的客戶運用這些技術時，我發現每一次都100%的起作用。之後，我才真正完全信服了，並承諾把湯姆的技術用在我的個人生活當中。從那以後，我就能夠做到一直處於純粹覺察下，這對我來說是非常有效的。
我非常高興湯姆將他的最新力作《精通情緒》分享給中國讀者。在閱讀這本書的過程中，肯定有一些讀者會有與我曾經有過的類似疑惑。請大家要耐心，並且把這些技術先用在那些願意100%開放的人們身上。在成功使用技術的那一刻起，沒有人再會懷疑湯姆的技術在創造最佳狀態方面的強有力影響，這太有價值了，不容錯過。
我在韓國和中國都有當地最大的教練公司，我邀請湯姆到韓國和中國，請他和我的客戶以及學生們分享他的強大資源。所以，很多亞洲的教練不僅在很大程度上體驗到了個人的轉變，而且也能夠使用湯姆的實用技術幫助他們周圍的人，對他們的個人及工作生活都產生了很大的影響。
湯姆的技術對我的生活影響重大，像婚姻一樣，成為我人生中最重要的三次經歷之一。我希望所有讀者都會像我一樣受益。
當我寫這個推薦序的時候，想到了這樣一個故事：有一個乞丐一生都在尋找食物和資源，他已養成了依賴他人去得到資源的習慣，但這個乞丐最終找到了無限的食物和資源。他變得很富有並且願意大方分享，於是他告訴另一個乞丐，“如果你知道如何用正確的工具去挖掘，你就會自己找到所有的資源。”我之前就像故事中的那個乞丐一樣，而現在我非常樂意與他人分享，我願意像他那樣告訴其他的“乞丐”，“你們再也不用乞討了。”我知道，這本書會帶給大家正確的工具。
帶著一顆感恩的心
鄭振佑博士（Dr. Paul Jeong）
國際教練聯盟（ICF）和國際教練協會（IAC）雙認證的大師級教練（MCC）
北京亞細亞高智企業管理諮詢有限公司CEO
推薦序二
在我從事人力資源管理工作的20年期間，我看到過許多衝突，有些出現在員工與員工個人之間，或者員工與經理之間，而另一些則是跨部門之間。在企業里，我們做過許多針對“衝突管理”的培訓，而往往並不奏效。跟隨湯姆學習後我明白了，其實衝突來自員工情緒能力的缺失。情緒能力是當下組織發展中最重要的核心競爭力之一！湯姆的CORE 技術和SEE技術毫無疑問可以幫助組織和個人提升核心競爭力，繼而提升績效。
在認識湯姆以前，我對自己的認知是非常有限和模糊的，這聽上去似乎有些不可思議，但是直到我遇見他，參加了他的“人類軟體工程學”的公開課，並請他為我做過一對一的輔導以後，我才開始真正認識自己，包括有意識的和無意識的，並且逐漸認清“我是誰”。
隨著學習的深入，我看到了以前未知的自己，並開始接納那個不完美的自己，我不僅學會欣賞和發揮自己獨有的特質，而且開始突破恐懼，走出舒適區，帶著更大的激情和動力開發自己的潛能。我發現自己的生活更加輕鬆、快樂了，無論外面的天氣如何，我的內心裡每一天都充滿陽光。我讓自己的每一天都過得充實，每一刻都活在當下。我的生活態度也影響著我周邊的人，我給人們帶去愛和希望！而所有這些變化都要感恩湯姆和他的“人類軟體工程學”。
能以此文為湯姆·斯通的最新力作中文版《精通情緒》做推薦，甚感榮幸。
劉佳（Jenny Liu）
摩根大通銀行（中國）有限公司
人力資源高級總監
推薦序三
覺察情緒真相，擁有自由人生
我曾被作者或出版者垂青索序，但鮮有應允，多以自己不夠專業而謙辭婉謝。這次湯姆·斯通先生親自提出請我為他的第一本中文譯著《精通情緒》做推薦序，我感到榮幸與驚喜，立即滿口應承！這並非出於自詡對於本書所涉之博大精深已具有專業理解，而是出於對湯姆本人及其所創造的人類軟體工程學（Human Software Engineering）的尊崇。作為湯姆在中國的首批學員之一與深刻的受益者，我有義務甚至是使命為此書推介，因為我深信，讀過此書的大多數人的生活都會變得更好。我的深信來自親身感受。
我曾經有過被稱為“輝煌”的經歷，十幾年前寫的《逆風飛颺：微軟、IBM和我》至今還有不少人記得並引用。但其實這些年來我一直生活在矛盾和糾結中，尤其是近幾年，生活和事業給我選擇的餘地越來越少，快樂也越來越少，日復一日生活變得很乏味……幸運的是，在已深陷抑鬱之際能拔出一隻腳，找到一件還可以做的事情—商業教練。要做這件事需要學習很多東西，重燃的學習興趣將我引入湯姆在中國講授的首堂課程里。
進入湯姆的課堂之前，我已經上過若干個具有代表性流派的商業教練課程，對商業教練的體系和技巧已有較全面的理解。但是，令我感到好奇的是，這位現代商業教練之父托馬斯·倫納德生前任用的唯一私人教練，將講授何等高妙的技巧呢？
湯姆的課程主題是“精通情緒”，看似與商業教練專業無多大關係啊？開課初始，湯姆先簡要鋪墊了人類軟體工程學是套用新技術解決人類缺乏情緒能力的一切問題的方法，這話聽起來未免太大了吧？之後，很快進入“純粹覺察”的練習，這開始令我感到不安，因為對參禪、冥想之類的靈性修習，我向來是敬而遠之的，也從未真正感受過所謂“純粹覺察”的境界。而湯姆的引導傳達著安全、自然的感覺，那就既來之，姑妄聽之吧……漸入佳境，誠如湯姆所說，“純粹覺察”是每個人生來具有的，並不需要什麼靈性修習和訓練，我找到了我的“純粹覺察”，“廣闊覺察地/GAP”的方法是如此自然而樸素，簡單而迅速。進入安靜、無限及無障的純粹覺察之境只是第一步，目的是找到並消除無用情緒的能量。我的第一個自身試驗需要很大的勇氣，我決定要面對一個多年不敢碰觸，偶然觸及就會立即情緒崩潰的記憶，那是失去最愛親人的傷痛。當亦步亦趨跟隨湯姆引導走完“殘餘能量中心/CORE”的技術流程，從那黑暗、可怕的能量渦流最深處浮出來後，再去回想那個記憶，撕裂的傷痛沒有了！浮現出來的都是溫暖的、愛的記憶和感覺。體驗是如此神奇而具體、可觸可感，而方法是如此簡單易學，這就是“人類軟體工程”和“純粹覺察技術”的共同特徵。
在跟隨湯姆的學習旅程中，沿途總有新的發現，有時是靈光一現的覺察，有時是如泉水潺潺的湧現，我終於對自己的生命有所洞察，那么多年我一直活在無用情緒能量的籠罩之中，而多數情緒是我自己編出來的故事，比如，多年來我感覺生活和事業的選擇越來越少，那是因為我心中有一個故事：我必須更加成功、更加“光輝燦爛”，而所有其他都不在我的選擇之列，得不到，我就不快樂、沮喪甚至抑鬱。在純粹覺察中套用情緒能量處理技術，我知道了，那些故事與當下全然無關，完全不值得投入生命能量，我完全可以自由選擇。我在層層剝掉無用情緒能量對心智的枷鎖，我擁有了自由選擇的能力、快樂的能力，我在走向自由。
此序題為“覺察情緒真相，擁有自由人生”，既是我決定跟隨湯姆學習的初衷，也是對我幸已攀近的境界的描述。法國人盧梭說過：“人生而自由，卻無所不在枷鎖之中。”人類的生活自幼即被各種情緒所包圍、籠罩乃至左右，我們成長、成年後的判斷、決定和行為，往往只是基於個體有限的學識經驗以及情緒的影響，而天性中的直覺能力則被長久地囚禁和忽視。湯姆找到了打開枷鎖的鑰匙，發現了人類軟體工程學與純粹覺察技術，如托馬斯·倫納德生前所說：“湯姆·斯通就是個天才 。”這個世界上堪稱天才的人還不算少，有諾貝爾獎之類的很多獎項佐證，然而，湯姆以其天才發現為始，更以全心熱忱地推廣傳授惠及人群為使命，在我看來，他就是傳說中的大智慧與大慈悲者。
《精通情緒》是湯姆在中國出版的第一本中文譯著。與他的其他著作比較，這本未必是最“好看”的，但一定是最系統、平實且最“教科書”式的。（我已讀過湯姆的九本原文著作中的八本，個人最喜愛的是The Power of How與Live the Continuous Experience of Wholeness，其中，與量子物理學理論時而輝映的光芒、鮮活而強烈的例證以及人類軟體工程的生髮、發展與湯姆個人的傳奇經歷的交織等，使我的學習領悟過程充盈著閱讀快樂。湯姆聽過我的感受後說：“《精通情緒》這本書的撰寫是有意為之。”）我猜測，湯姆之“意”，應有很大部分是出於儘量方便中國讀者的理解和學習的動機。當今網路世界充斥著碎片信息，認真讀書乃至“開卷有益”的說法似已過時，但是這本書，真的不一樣，既非“心靈雞湯”，也無涉靈性修為，此書旨在教會你如何精通情緒，從而能夠活在當下，活出自在，最大限度地感受一切，發揮你的潛力。只要你認真讀了，（在閱讀時把那些“智力評判”暫時收起來）你就有可能看到甚至摸到通往自由人生的鑰匙。況且，無論是否“有益”，反正是沒有副作用的，為什麼不認真試試呢？當然，若有機會親身聆聽湯姆的講授，便是踏上捷徑了。
我決定要跟隨湯姆學習，並盡力為湯姆的偉大事業略盡綿薄之力。我已經在實踐將人類軟體工程學/純粹覺察技術傳授給我的教練客戶，其間，引導客戶自我覺察，陪伴他們處理無用情緒能量，觀察他們身心的躍升，亦是我不斷自我覺察的過程。享受、受益；利己、利他，真心美好。
吳士宏（Juliet Wu）
企業家教練
2014年8月6日於北京
譯者序
第一次見到湯姆本人是2013年的10月，我去機場接他，當時感覺他有一種特殊的氣質吸引著我，但說不清是什麼。
在接下來一年的時間裡，我隨湯姆大師在北京、上海、西安、蘇州等地翻譯了多場“精通情緒”的工作坊和各類講座。在為湯姆課程做翻譯的過程中，我發現這和我以前翻譯過的課程都不太一樣。湯姆的技術非常獨特。
剛開始為湯姆做課程口譯的時候，我對純粹覺察技術也有過懷疑。即便當時親眼見到湯姆引導學員，並用技術讓其在很短的時間裡便走出了悲痛、憤怒、憎恨甚至創傷，也還沒能讓我真正體驗到純粹覺察技術的神奇。直到有一天，有機會讓我不得不去體驗湯姆的技術（因為受到了別人強烈的指責而徹底陷入情緒崩潰）。湯姆用技術引導了我，並成功使我完全走出了深度的悲傷。這簡直太神奇了！
從那以後，我開始嘗試把純粹覺察技術整合在我的生活和工作當中，這給我帶來了驚人的改變。我克服了多年困擾我的對不確定性的恐懼，與家人朋友的關係變得更加和睦，這讓我更快樂地活在當下。沒有了公共演講的恐懼，並能夠強有力地自我表達，再也不會害怕被拒絕，直覺力明顯增強。我的翻譯狀態得到了極大的提升，翻譯表達能做到中立又不失傳譯的準確度。我如魚得水，非常享受在台上翻譯時的感覺。我把同聲傳譯比作是“水”，裝在什麼樣的容器里就是什麼形狀，它可以流動，可以靜止，可以以任何形狀和任何形式存在，既不喧賓奪主也不失其必須存在的價值。同時，傳譯的過程也是將容器里裝滿的水不斷清空的過程。湯姆的技術幫助我在工作中更加專心、專業和專注，我始終堅信，把一件簡單的事情重複做好千百次就是不簡單！如果說翻譯教練課程帶給我的是無限的激情，那么湯姆的“人類軟體工程學”帶給我的便是一種更重要的翻譯狀態。現在我終於明白初次見湯姆時，是什麼吸引了我，是他的“狀態”。
這是一本非常值得閱讀的書，書中的“純粹覺察技術”需要你真正體驗之後才會生效。湯姆是用生命經歷發明了這些技術，這也是一本用生命著作的書籍。在了解過他和這本書的故事之後，我感受到一種使命，並激發了我翻譯這本書的能量。這么優秀的技術應該讓更多的中國人了解並使用。
首先要感謝湯姆對我的信任並給予我機會，讓我能翻譯這本書；感謝鄭振佑博士對我工作的認可和支持；特別感謝吳士宏老師對本書的最終校譯，感謝她的嚴謹、效率、負責以及她極強的文字功底，否則也不會有本書原汁原味的精準呈現；感謝我的大學翻譯老師張白樺，是她點燃和培養了我起初做翻譯的興趣和夢想；感謝我的家人對我翻譯工作的大力支持；非常感謝孫雪、劉雙慧、王淑衛對本書校對付出的努力；感謝蔣沛宏在本書翻譯中給予的協助和通力支持。
張超（Lisa Zhang）
北京亞細亞高智企業管理諮詢有限公司課程翻譯
2014年8月
前言
充分樂享人生
為了充分地享受生活，你必須要學會如何停止成為情緒的受害者。你並不孤獨。事實上，地球上的每個人都是自身情緒的受害者。
每個人都有情緒能力欠缺。在本書中，你會學到為什麼情緒能力欠缺是如此普遍。更重要的是，通過學習書中的一些簡單而強有力的技術，你將學到如何提升情緒能力，甚至達到精通情緒。
你也許認為你不是情緒的受害者，這是因為你對情緒能力欠缺帶給你的局限性已經如此習慣，以至於習以為常。即使你已熟練掌握了對情緒的壓抑，並認為自己的情緒是可控的，你那些未處理的、受壓抑的痛苦情緒也會阻礙你去充分地享受生活，而之前你從未意識到有這樣的可能性。
請想像一下這種可能，過去的一切情緒痛苦和創傷都被完全消解，並且能非常容易地做到，感覺如何？
想像一下，從生活在不確定性的恐懼中轉變到在不確定性中充滿好奇並愉悅地生活，將會如何？如果你不必感覺必須對所有事物加以控制，將會怎樣？
想像一下，每當直覺來臨時，你都能相信並基於直覺行事，並且能從所有情緒中清晰地辨認出直覺的思緒，將會怎樣？
想像一下，如果你能自由地擺脫對來自他人的認可或感謝的需要和依賴，將會怎樣？例如，你在做公眾演講時從無任何恐懼？或是你終於完成多年夢想，如寫一本書或是開創新的事業，而所有強有力的自我表達會讓整個世界為之改變？
想像一下，你可能再也不用在衝動下做決定，而只會在深植於心的當下感覺中，平靜和清晰地去做決定；如果從不在絕望或壓力下做出衝動的決定，你想會是什麼樣子呢？
想像一下，你的情感關係中沒有爭鬥、沒有爭吵，只有極好的溝通、相互尊重、彼此深度連結，卻又不失獨立和自由。如果你所有的人際關係在各方面都是最佳的，將會如何？
想像一下，再也不會為任何事感到擔憂或是焦慮。如果焦慮或沮喪的感受都已成為過去，你會有什麼樣的改變呢？
想像一下，如果你生活中所做的每一件事都充滿著目的和意義，如果你任何時候都充滿著熱情和決心，將是怎樣的情景？
讀完這段話你也許會看到，在你的生活中，的確有一些領域是可以改善的。
在你生活中擁有如此高品質的唯一障礙，就是情緒能力欠缺。
這本書會為你帶來改變。在本書中，你會學到如何提升你的情緒能力。通過學習一些革命性的全新技術去處理你的“無用情緒”，你能夠快速提升你的情緒能力並停止成為自己情緒的受害者。
這是我所發現的有關提升生活品質最有效率也最有效果的方法。如果你想充分地享受生活，就請學習並使用本書中所介紹的簡單技術。這些技術會讓你的生活有翻天覆地的變化，比你想像的更好。
之後，你就可以去充分地享受生活了！
2013年10～11月，我初次來到中國。我非常欣喜地發現，我所接觸的中國人都是如此進取、開放和友好。多年來我走遍世界的很多國家，向不同國家的人們講授如何精通情緒之道，我知道，與全世界各地的人們一樣，中國人同樣會有這個需要。然而我的感受是，我所遇到的中國朋友更加渴求有關情緒能力的知識，當他們體驗到我在此書中所分享的強大的技術能力後，他們會立即將這些知識套用到自己的生活中，並想要與他人分享。
這太棒了！我所感覺到的這種對獲取情緒能力的開放而熱忱的普遍狀態，很可能使得中國迅速成為發展情緒能力的領導者。近年來，中國在人民生活質量、財富、基礎設施等諸多物質領域都取得了巨大成就，如果在情緒能力發展方面也能實現如此迅速的高層次發展，那就真是太偉大了！
我認為，中國的確具備這樣的機會，將本書中的簡單技術迅速集成於國家教育體系、商業體系、家庭生活以及文化的脈絡之中，從而成為一個真正普遍具有情緒能力的國家典範。我相信，有幸結識的那些中國朋友和同仁同道，他們會將此成就變為現實！儘管這個國家是如此巨大，但如果能夠迅速推廣我在本書中所分享的獲得情緒能力的新方式和新方法，我相信，情緒能力將能夠如風般遍及中國。這將使得中國以無與倫比的偉岸姿態呈現於世界。
祝願所有中國人都能成為真正的情緒大師！
2014年8月17日
推薦序一
湯姆·斯通是教練運動之父托馬斯·倫納德的個人教練。這也吸引了我去體驗湯姆的教練技術，後來我見到了湯姆本人，在體驗他的技術後，我的第一感覺是“不，這不會是真的，這也太容易了”。因為多年以來我一直在嘗試尋找達到最佳狀態的方法，我要的“最佳”是指能夠持續處於最佳狀態，而我已尋找了很久還未找到。
儘管當時我還未能完全信服湯姆的技術，但當我試著引導我的客戶運用這些技術時，我發現每一次都100%的起作用。之後，我才真正完全信服了，並承諾把湯姆的技術用在我的個人生活當中。從那以後，我就能夠做到一直處於純粹覺察下，這對我來說是非常有效的。
我非常高興湯姆將他的最新力作《精通情緒》分享給中國讀者。在閱讀這本書的過程中，肯定有一些讀者會有與我曾經有過的類似疑惑。請大家要耐心，並且把這些技術先用在那些願意100%開放的人們身上。在成功使用技術的那一刻起，沒有人再會懷疑湯姆的技術在創造最佳狀態方面的強有力影響，這太有價值了，不容錯過。
我在韓國和中國都有當地最大的教練公司，我邀請湯姆到韓國和中國，請他和我的客戶以及學生們分享他的強大資源。所以，很多亞洲的教練不僅在很大程度上體驗到了個人的轉變，而且也能夠使用湯姆的實用技術幫助他們周圍的人，對他們的個人及工作生活都產生了很大的影響。
湯姆的技術對我的生活影響重大，像婚姻一樣，成為我人生中最重要的三次經歷之一。我希望所有讀者都會像我一樣受益。
當我寫這個推薦序的時候，想到了這樣一個故事：有一個乞丐一生都在尋找食物和資源，他已養成了依賴他人去得到資源的習慣，但這個乞丐最終找到了無限的食物和資源。他變得很富有並且願意大方分享，於是他告訴另一個乞丐，“如果你知道如何用正確的工具去挖掘，你就會自己找到所有的資源。”我之前就像故事中的那個乞丐一樣，而現在我非常樂意與他人分享，我願意像他那樣告訴其他的“乞丐”，“你們再也不用乞討了。”我知道，這本書會帶給大家正確的工具。
帶著一顆感恩的心
鄭振佑博士（Dr. Paul Jeong）
國際教練聯盟（ICF）和國際教練協會（IAC）雙認證的大師級教練（MCC）
北京亞細亞高智企業管理諮詢有限公司CEO
推薦序二
在我從事人力資源管理工作的20年期間，我看到過許多衝突，有些出現在員工與員工個人之間，或者員工與經理之間，而另一些則是跨部門之間。在企業里，我們做過許多針對“衝突管理”的培訓，而往往並不奏效。跟隨湯姆學習後我明白了，其實衝突來自員工情緒能力的缺失。情緒能力是當下組織發展中最重要的核心競爭力之一！湯姆的CORE 技術和SEE技術毫無疑問可以幫助組織和個人提升核心競爭力，繼而提升績效。
在認識湯姆以前，我對自己的認知是非常有限和模糊的，這聽上去似乎有些不可思議，但是直到我遇見他，參加了他的“人類軟體工程學”的公開課，並請他為我做過一對一的輔導以後，我才開始真正認識自己，包括有意識的和無意識的，並且逐漸認清“我是誰”。
隨著學習的深入，我看到了以前未知的自己，並開始接納那個不完美的自己，我不僅學會欣賞和發揮自己獨有的特質，而且開始突破恐懼，走出舒適區，帶著更大的激情和動力開發自己的潛能。我發現自己的生活更加輕鬆、快樂了，無論外面的天氣如何，我的內心裡每一天都充滿陽光。我讓自己的每一天都過得充實，每一刻都活在當下。我的生活態度也影響著我周邊的人，我給人們帶去愛和希望！而所有這些變化都要感恩湯姆和他的“人類軟體工程學”。
能以此文為湯姆·斯通的最新力作中文版《精通情緒》做推薦，甚感榮幸。
劉佳（Jenny Liu）
摩根大通銀行（中國）有限公司
人力資源高級總監
推薦序三
覺察情緒真相，擁有自由人生
我曾被作者或出版者垂青索序，但鮮有應允，多以自己不夠專業而謙辭婉謝。這次湯姆·斯通先生親自提出請我為他的第一本中文譯著《精通情緒》做推薦序，我感到榮幸與驚喜，立即滿口應承！這並非出於自詡對於本書所涉之博大精深已具有專業理解，而是出於對湯姆本人及其所創造的人類軟體工程學（Human Software Engineering）的尊崇。作為湯姆在中國的首批學員之一與深刻的受益者，我有義務甚至是使命為此書推介，因為我深信，讀過此書的大多數人的生活都會變得更好。我的深信來自親身感受。
我曾經有過被稱為“輝煌”的經歷，十幾年前寫的《逆風飛颺：微軟、IBM和我》至今還有不少人記得並引用。但其實這些年來我一直生活在矛盾和糾結中，尤其是近幾年，生活和事業給我選擇的餘地越來越少，快樂也越來越少，日復一日生活變得很乏味……幸運的是，在已深陷抑鬱之際能拔出一隻腳，找到一件還可以做的事情—商業教練。要做這件事需要學習很多東西，重燃的學習興趣將我引入湯姆在中國講授的首堂課程里。
進入湯姆的課堂之前，我已經上過若干個具有代表性流派的商業教練課程，對商業教練的體系和技巧已有較全面的理解。但是，令我感到好奇的是，這位現代商業教練之父托馬斯·倫納德生前任用的唯一私人教練，將講授何等高妙的技巧呢？
湯姆的課程主題是“精通情緒”，看似與商業教練專業無多大關係啊？開課初始，湯姆先簡要鋪墊了人類軟體工程學是套用新技術解決人類缺乏情緒能力的一切問題的方法，這話聽起來未免太大了吧？之後，很快進入“純粹覺察”的練習，這開始令我感到不安，因為對參禪、冥想之類的靈性修習，我向來是敬而遠之的，也從未真正感受過所謂“純粹覺察”的境界。而湯姆的引導傳達著安全、自然的感覺，那就既來之，姑妄聽之吧……漸入佳境，誠如湯姆所說，“純粹覺察”是每個人生來具有的，並不需要什麼靈性修習和訓練，我找到了我的“純粹覺察”，“廣闊覺察地/GAP”的方法是如此自然而樸素，簡單而迅速。進入安靜、無限及無障的純粹覺察之境只是第一步，目的是找到並消除無用情緒的能量。我的第一個自身試驗需要很大的勇氣，我決定要面對一個多年不敢碰觸，偶然觸及就會立即情緒崩潰的記憶，那是失去最愛親人的傷痛。當亦步亦趨跟隨湯姆引導走完“殘餘能量中心/CORE”的技術流程，從那黑暗、可怕的能量渦流最深處浮出來後，再去回想那個記憶，撕裂的傷痛沒有了！浮現出來的都是溫暖的、愛的記憶和感覺。體驗是如此神奇而具體、可觸可感，而方法是如此簡單易學，這就是“人類軟體工程”和“純粹覺察技術”的共同特徵。
在跟隨湯姆的學習旅程中，沿途總有新的發現，有時是靈光一現的覺察，有時是如泉水潺潺的湧現，我終於對自己的生命有所洞察，那么多年我一直活在無用情緒能量的籠罩之中，而多數情緒是我自己編出來的故事，比如，多年來我感覺生活和事業的選擇越來越少，那是因為我心中有一個故事：我必須更加成功、更加“光輝燦爛”，而所有其他都不在我的選擇之列，得不到，我就不快樂、沮喪甚至抑鬱。在純粹覺察中套用情緒能量處理技術，我知道了，那些故事與當下全然無關，完全不值得投入生命能量，我完全可以自由選擇。我在層層剝掉無用情緒能量對心智的枷鎖，我擁有了自由選擇的能力、快樂的能力，我在走向自由。
此序題為“覺察情緒真相，擁有自由人生”，既是我決定跟隨湯姆學習的初衷，也是對我幸已攀近的境界的描述。法國人盧梭說過：“人生而自由，卻無所不在枷鎖之中。”人類的生活自幼即被各種情緒所包圍、籠罩乃至左右，我們成長、成年後的判斷、決定和行為，往往只是基於個體有限的學識經驗以及情緒的影響，而天性中的直覺能力則被長久地囚禁和忽視。湯姆找到了打開枷鎖的鑰匙，發現了人類軟體工程學與純粹覺察技術，如托馬斯·倫納德生前所說：“湯姆·斯通就是個天才 。”這個世界上堪稱天才的人還不算少，有諾貝爾獎之類的很多獎項佐證，然而，湯姆以其天才發現為始，更以全心熱忱地推廣傳授惠及人群為使命，在我看來，他就是傳說中的大智慧與大慈悲者。
《精通情緒》是湯姆在中國出版的第一本中文譯著。與他的其他著作比較，這本未必是最“好看”的，但一定是最系統、平實且最“教科書”式的。（我已讀過湯姆的九本原文著作中的八本，個人最喜愛的是The Power of How與Live the Continuous Experience of Wholeness，其中，與量子物理學理論時而輝映的光芒、鮮活而強烈的例證以及人類軟體工程的生髮、發展與湯姆個人的傳奇經歷的交織等，使我的學習領悟過程充盈著閱讀快樂。湯姆聽過我的感受後說：“《精通情緒》這本書的撰寫是有意為之。”）我猜測，湯姆之“意”，應有很大部分是出於儘量方便中國讀者的理解和學習的動機。當今網路世界充斥著碎片信息，認真讀書乃至“開卷有益”的說法似已過時，但是這本書，真的不一樣，既非“心靈雞湯”，也無涉靈性修為，此書旨在教會你如何精通情緒，從而能夠活在當下，活出自在，最大限度地感受一切，發揮你的潛力。只要你認真讀了，（在閱讀時把那些“智力評判”暫時收起來）你就有可能看到甚至摸到通往自由人生的鑰匙。況且，無論是否“有益”，反正是沒有副作用的，為什麼不認真試試呢？當然，若有機會親身聆聽湯姆的講授，便是踏上捷徑了。
我決定要跟隨湯姆學習，並盡力為湯姆的偉大事業略盡綿薄之力。我已經在實踐將人類軟體工程學/純粹覺察技術傳授給我的教練客戶，其間，引導客戶自我覺察，陪伴他們處理無用情緒能量，觀察他們身心的躍升，亦是我不斷自我覺察的過程。享受、受益；利己、利他，真心美好。
吳士宏（Juliet Wu）
企業家教練
2014年8月6日於北京
譯者序
第一次見到湯姆本人是2013年的10月，我去機場接他，當時感覺他有一種特殊的氣質吸引著我，但說不清是什麼。
在接下來一年的時間裡，我隨湯姆大師在北京、上海、西安、蘇州等地翻譯了多場“精通情緒”的工作坊和各類講座。在為湯姆課程做翻譯的過程中，我發現這和我以前翻譯過的課程都不太一樣。湯姆的技術非常獨特。
剛開始為湯姆做課程口譯的時候，我對純粹覺察技術也有過懷疑。即便當時親眼見到湯姆引導學員，並用技術讓其在很短的時間裡便走出了悲痛、憤怒、憎恨甚至創傷，也還沒能讓我真正體驗到純粹覺察技術的神奇。直到有一天，有機會讓我不得不去體驗湯姆的技術（因為受到了別人強烈的指責而徹底陷入情緒崩潰）。湯姆用技術引導了我，並成功使我完全走出了深度的悲傷。這簡直太神奇了！
從那以後，我開始嘗試把純粹覺察技術整合在我的生活和工作當中，這給我帶來了驚人的改變。我克服了多年困擾我的對不確定性的恐懼，與家人朋友的關係變得更加和睦，這讓我更快樂地活在當下。沒有了公共演講的恐懼，並能夠強有力地自我表達，再也不會害怕被拒絕，直覺力明顯增強。我的翻譯狀態得到了極大的提升，翻譯表達能做到中立又不失傳譯的準確度。我如魚得水，非常享受在台上翻譯時的感覺。我把同聲傳譯比作是“水”，裝在什麼樣的容器里就是什麼形狀，它可以流動，可以靜止，可以以任何形狀和任何形式存在，既不喧賓奪主也不失其必須存在的價值。同時，傳譯的過程也是將容器里裝滿的水不斷清空的過程。湯姆的技術幫助我在工作中更加專心、專業和專注，我始終堅信，把一件簡單的事情重複做好千百次就是不簡單！如果說翻譯教練課程帶給我的是無限的激情，那么湯姆的“人類軟體工程學”帶給我的便是一種更重要的翻譯狀態。現在我終於明白初次見湯姆時，是什麼吸引了我，是他的“狀態”。
這是一本非常值得閱讀的書，書中的“純粹覺察技術”需要你真正體驗之後才會生效。湯姆是用生命經歷發明了這些技術，這也是一本用生命著作的書籍。在了解過他和這本書的故事之後，我感受到一種使命，並激發了我翻譯這本書的能量。這么優秀的技術應該讓更多的中國人了解並使用。
首先要感謝湯姆對我的信任並給予我機會，讓我能翻譯這本書；感謝鄭振佑博士對我工作的認可和支持；特別感謝吳士宏老師對本書的最終校譯，感謝她的嚴謹、效率、負責以及她極強的文字功底，否則也不會有本書原汁原味的精準呈現；感謝我的大學翻譯老師張白樺，是她點燃和培養了我起初做翻譯的興趣和夢想；感謝我的家人對我翻譯工作的大力支持；非常感謝孫雪、劉雙慧、王淑衛對本書校對付出的努力；感謝蔣沛宏在本書翻譯中給予的協助和通力支持。
張超（Lisa Zhang）
北京亞細亞高智企業管理諮詢有限公司課程翻譯
2014年8月
前言
充分樂享人生
為了充分地享受生活，你必須要學會如何停止成為情緒的受害者。你並不孤獨。事實上，地球上的每個人都是自身情緒的受害者。
每個人都有情緒能力欠缺。在本書中，你會學到為什麼情緒能力欠缺是如此普遍。更重要的是，通過學習書中的一些簡單而強有力的技術，你將學到如何提升情緒能力，甚至達到精通情緒。
你也許認為你不是情緒的受害者，這是因為你對情緒能力欠缺帶給你的局限性已經如此習慣，以至於習以為常。即使你已熟練掌握了對情緒的壓抑，並認為自己的情緒是可控的，你那些未處理的、受壓抑的痛苦情緒也會阻礙你去充分地享受生活，而之前你從未意識到有這樣的可能性。
請想像一下這種可能，過去的一切情緒痛苦和創傷都被完全消解，並且能非常容易地做到，感覺如何？
想像一下，從生活在不確定性的恐懼中轉變到在不確定性中充滿好奇並愉悅地生活，將會如何？如果你不必感覺必須對所有事物加以控制，將會怎樣？
想像一下，每當直覺來臨時，你都能相信並基於直覺行事，並且能從所有情緒中清晰地辨認出直覺的思緒，將會怎樣？
想像一下，如果你能自由地擺脫對來自他人的認可或感謝的需要和依賴，將會怎樣？例如，你在做公眾演講時從無任何恐懼？或是你終於完成多年夢想，如寫一本書或是開創新的事業，而所有強有力的自我表達會讓整個世界為之改變？
想像一下，你可能再也不用在衝動下做決定，而只會在深植於心的當下感覺中，平靜和清晰地去做決定；如果從不在絕望或壓力下做出衝動的決定，你想會是什麼樣子呢？
想像一下，你的情感關係中沒有爭鬥、沒有爭吵，只有極好的溝通、相互尊重、彼此深度連結，卻又不失獨立和自由。如果你所有的人際關係在各方面都是最佳的，將會如何？
想像一下，再也不會為任何事感到擔憂或是焦慮。如果焦慮或沮喪的感受都已成為過去，你會有什麼樣的改變呢？
想像一下，如果你生活中所做的每一件事都充滿著目的和意義，如果你任何時候都充滿著熱情和決心，將是怎樣的情景？
讀完這段話你也許會看到，在你的生活中，的確有一些領域是可以改善的。
在你生活中擁有如此高品質的唯一障礙，就是情緒能力欠缺。
這本書會為你帶來改變。在本書中，你會學到如何提升你的情緒能力。通過學習一些革命性的全新技術去處理你的“無用情緒”，你能夠快速提升你的情緒能力並停止成為自己情緒的受害者。
這是我所發現的有關提升生活品質最有效率也最有效果的方法。如果你想充分地享受生活，就請學習並使用本書中所介紹的簡單技術。這些技術會讓你的生活有翻天覆地的變化，比你想像的更好。
之後，你就可以去充分地享受生活了！
名人推薦
“湯姆·斯通就是個天才……是教練的教練的教練。”
——托馬斯·倫納德（現代商業教練之父）
“湯姆·斯通以其天才發現為始，更以全心熱忱地推廣傳授惠及人群為使命，在我看來，他就是傳說中的大智慧與大慈悲者。”
——吳士宏（企業家教練）
“在湯姆·斯通這本傑出的著作中，他以其豐厚的人生閱歷提煉出最簡單而最實用的工具，為我們的生活帶來深遠和持續的影響。更令人讚賞的是，他發現了如何讓你‘帶著完全的存在感自然地回應當下的需求’這一全新生命方式的精髓。這是一個全新而整合的強大體系，能夠拆卸掉人們所不需要的習慣和局限。這和我之前看過的所有關於富足人生的體系方法都不一樣。”
——傑克·坎菲爾德
“心靈雞湯系列叢書”作者和《成功法則TM：如何從你的現狀到達你的理想》的合著者
“在我從事人力資源管理工作的20年間，我看到過許多衝突，有些出現在員工與員工個人之間，有些出現在員工與經理之間，而另一些則在跨部門之間。在企業里，我們做過許多針對“衝突管理”的培訓，而往往並不奏效。跟隨湯姆學習後我明白了，其實衝突來自於員工情緒能力的缺失。情緒能力是當下組織發展中最重要的核心競爭力之一！湯姆的CORE技術和SEE技術毫無疑問可以幫助組織和個人提升核心競爭力，繼而提升績效。”
——劉佳 人力資源高級總監，摩根大通銀行（中國）有限公司
“以30年電視台記者和10年專業教練的經歷，我非常有幸能夠遇見一些真正卓越而具有天賦的人。而湯姆·斯通又重新為我定義了‘卓越’與‘天賦’。他不但是一個不可思議的人，而且也是人們真正值得追隨學習的大師。他的純粹覺察技術和核心動力的參照框架帶來了一個全新有效的範式，讓人們愉悅地體驗和共享人性的天賦。我感謝湯姆將他的智慧之光帶給世界。”
——比爾·坎貝爾 主持人/執行製片人
美國芝加哥 WLS電視台、芝加哥ABC7電視台“比爾·坎貝爾的芝加哥進行時”主持人Campbellquest創始人及董事長
——托馬斯·倫納德（現代商業教練之父）
“湯姆·斯通以其天才發現為始，更以全心熱忱地推廣傳授惠及人群為使命，在我看來，他就是傳說中的大智慧與大慈悲者。”
——吳士宏（企業家教練）
“在湯姆·斯通這本傑出的著作中，他以其豐厚的人生閱歷提煉出最簡單而最實用的工具，為我們的生活帶來深遠和持續的影響。更令人讚賞的是，他發現了如何讓你‘帶著完全的存在感自然地回應當下的需求’這一全新生命方式的精髓。這是一個全新而整合的強大體系，能夠拆卸掉人們所不需要的習慣和局限。這和我之前看過的所有關於富足人生的體系方法都不一樣。”
——傑克·坎菲爾德
“心靈雞湯系列叢書”作者和《成功法則TM：如何從你的現狀到達你的理想》的合著者
“在我從事人力資源管理工作的20年間，我看到過許多衝突，有些出現在員工與員工個人之間，有些出現在員工與經理之間，而另一些則在跨部門之間。在企業里，我們做過許多針對“衝突管理”的培訓，而往往並不奏效。跟隨湯姆學習後我明白了，其實衝突來自於員工情緒能力的缺失。情緒能力是當下組織發展中最重要的核心競爭力之一！湯姆的CORE技術和SEE技術毫無疑問可以幫助組織和個人提升核心競爭力，繼而提升績效。”
——劉佳 人力資源高級總監，摩根大通銀行（中國）有限公司
“以30年電視台記者和10年專業教練的經歷，我非常有幸能夠遇見一些真正卓越而具有天賦的人。而湯姆·斯通又重新為我定義了‘卓越’與‘天賦’。他不但是一個不可思議的人，而且也是人們真正值得追隨學習的大師。他的純粹覺察技術和核心動力的參照框架帶來了一個全新有效的範式，讓人們愉悅地體驗和共享人性的天賦。我感謝湯姆將他的智慧之光帶給世界。”
——比爾·坎貝爾 主持人/執行製片人
美國芝加哥 WLS電視台、芝加哥ABC7電視台“比爾·坎貝爾的芝加哥進行時”主持人Campbellquest創始人及董事長
