基本介紹
- 書名：精瘦美
- 類型：時尚
- 出版日期：2014年1月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787555100188
- 作者：林睿君 林佳靜
- 出版社：廣西科學技術出版社
- 頁數：107頁
- 開本：16
- 品牌：廣西科學技術出版社
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,序言,名人推薦,
基本介紹
內容簡介
小S吳佩慈等女神藝人專業塑形舞蹈老師
蔡康永、牛爾、kevin重磅推薦
百人實證 絕不失敗的美形雕塑法！
明星專屬，好玩性感燃脂舞
可以用來瘦，又能用來show
40分鐘超易學精瘦美形課DVD
每天5分鐘 身材與明星一樣精緻有型！
台灣版銷量突破20萬冊！
創造生活品類圖書銷量奇蹟
穩居金石堂、部落格來、誠品等各大圖書總榜前三甲長達七個月
愛跳舞的女生形體都不會差
KIMIKO美體塑形觀念big bang
身體線條比體重數字更重要！
香汗淋漓不代表你會瘦！
抬腿就能瘦屁股也太夢幻了！
酸軟還是酸痛？疲於瘦身也要有正確打開方式！
比例是天生的，但調整是後天賦予我們的權利！
告別乏味健身操、普拉提
成就臀俏、胸挺、腰美、腿精瘦的正妹、型男！
蔡康永、牛爾、kevin重磅推薦
百人實證 絕不失敗的美形雕塑法！
明星專屬，好玩性感燃脂舞
可以用來瘦，又能用來show
40分鐘超易學精瘦美形課DVD
每天5分鐘 身材與明星一樣精緻有型！
台灣版銷量突破20萬冊！
創造生活品類圖書銷量奇蹟
穩居金石堂、部落格來、誠品等各大圖書總榜前三甲長達七個月
愛跳舞的女生形體都不會差
KIMIKO美體塑形觀念big bang
身體線條比體重數字更重要！
香汗淋漓不代表你會瘦！
抬腿就能瘦屁股也太夢幻了！
酸軟還是酸痛？疲於瘦身也要有正確打開方式！
比例是天生的，但調整是後天賦予我們的權利！
告別乏味健身操、普拉提
成就臀俏、胸挺、腰美、腿精瘦的正妹、型男！
作者簡介
Kimiko 小S、吳佩慈、徐若瑄、賈靜雯、孫芸芸、關穎等女神藝人、超模廣告MV指定肢體指導老師。 最受媒體關注的舞蹈老師之一，多次在《康熙來了》擔任舞蹈評審及藝人專屬舞蹈編排。台灣極具實驗精神的舞蹈老師（花很多錢上遍各種舞蹈課），以神農嘗百草的態度，讓自己從「紙片瘦」練到壯，再從「精壯」練回長而有型。獨創的精瘦美燃脂舞經百人實證，雕塑體形效果絕佳！Kimiko 18年來身體力行跳遍各國舞蹈，研究出最適合亞洲體型的曲線雕塑法，不僅讓自己越來越漂亮、越來越性感，也希望大家跟著練習之後，能夠正常吃、免挨餓，每個人都能練出美型好身材，重新找到屬於自己的自信與魅力！“跳舞的女生身材都不差！”這句話是不是很多人信服？Kimiko獨創的性感燃脂舞熱力全開，告別乏味的健身操、普拉提。作為小S、吳佩慈等女神藝人的專業塑形課老師，她會告訴你絕不失敗的美形方法！與其練錯變成肌肉人，女生們更想要的是纖長的延伸曲線，每天5分鐘，就能更接近女神魅力，輕鬆享瘦又可以SHOW，何樂而不為？
圖書目錄
自序
漂亮，是我人生追求的終極目標/6
Chapter01觀念篇
與自己再度相逢
適合亞洲人的訓練方式，練出自信美/10
一定要吃才會瘦/13
別做累得半死又變壯的運動/14
變漂亮有捷徑，不代表不需要付出/15
運動後，你是酸軟還是酸痛/16
丟掉數字，成就視覺美/17
當個好看的“花枝串”，找回身體中心線/18
調配快慢角度，小幅訓練也有漂亮線條/19
適度磨鍊，讓人閃閃亮/20
Chapter02燃脂篇
變美就得動起來
燃脂運動前的注意事項/24
運動與肌肉部位對照圖/26
A肩膀/副乳/蝴蝶袖
脫下小外套，細肩帶出街/36
隱形內衣練出來/38
再也不怕露手臂/40.
B腰線
變身小腰精/44
馬甲線只需這樣練/46
水桶腰大救星（初階）/48
無敵腰身締造者（進階）/50
C腿線
擁有巴西名模美腿/54
夾出夢幻腿部線條/57
管它什麼蘿蔔都能消/58
D腰/背
找到你的腰/62
塑出背影殺手/64
ES曲線/上下半身結合
消除馬鞍袋/68
趴出屁股微笑線/70
再見，虎背熊腰/72
Kimiko的美力秘技/74
美力秘技——前與後的停頓點/75
美力秘技——右與左的wave節奏/76
神奇組合：套餐式塑身/77
Chapter03生活篇
隨時都要瘦&正常吃不發胖
細節才是王道居家塑身
刷牙：重心平均線條才美/82
拿筷子：靠近夾菜更優雅/83
拖地：拖對才能燃燒卡路里/84
看電視：坐姿正確曲線銷魂/85
洗餐具：減負洗姿的正確示範/86
更衣：拒絕拉傷換衣好儀態/87
走對坐好很重要上班塑身
走路：行走也要瘦大腿/88
提包包：纖細手臂提出來/89
敲鍵盤：挺直背部輕鬆瘦/89
健康吃樂享瘦飲食塑身
外食族這樣吃才不發胖/90
Chapter04分享篇
Kimiko's私房秘辛
保養/98
穿搭/101
妝容/104
飲食習慣/106
漂亮，是我人生追求的終極目標/6
Chapter01觀念篇
與自己再度相逢
適合亞洲人的訓練方式，練出自信美/10
一定要吃才會瘦/13
別做累得半死又變壯的運動/14
變漂亮有捷徑，不代表不需要付出/15
運動後，你是酸軟還是酸痛/16
丟掉數字，成就視覺美/17
當個好看的“花枝串”，找回身體中心線/18
調配快慢角度，小幅訓練也有漂亮線條/19
適度磨鍊，讓人閃閃亮/20
Chapter02燃脂篇
變美就得動起來
燃脂運動前的注意事項/24
運動與肌肉部位對照圖/26
A肩膀/副乳/蝴蝶袖
脫下小外套，細肩帶出街/36
隱形內衣練出來/38
再也不怕露手臂/40.
B腰線
變身小腰精/44
馬甲線只需這樣練/46
水桶腰大救星（初階）/48
無敵腰身締造者（進階）/50
C腿線
擁有巴西名模美腿/54
夾出夢幻腿部線條/57
管它什麼蘿蔔都能消/58
D腰/背
找到你的腰/62
塑出背影殺手/64
ES曲線/上下半身結合
消除馬鞍袋/68
趴出屁股微笑線/70
再見，虎背熊腰/72
Kimiko的美力秘技/74
美力秘技——前與後的停頓點/75
美力秘技——右與左的wave節奏/76
神奇組合：套餐式塑身/77
Chapter03生活篇
隨時都要瘦&正常吃不發胖
細節才是王道居家塑身
刷牙：重心平均線條才美/82
拿筷子：靠近夾菜更優雅/83
拖地：拖對才能燃燒卡路里/84
看電視：坐姿正確曲線銷魂/85
洗餐具：減負洗姿的正確示範/86
更衣：拒絕拉傷換衣好儀態/87
走對坐好很重要上班塑身
走路：行走也要瘦大腿/88
提包包：纖細手臂提出來/89
敲鍵盤：挺直背部輕鬆瘦/89
健康吃樂享瘦飲食塑身
外食族這樣吃才不發胖/90
Chapter04分享篇
Kimiko's私房秘辛
保養/98
穿搭/101
妝容/104
飲食習慣/106
序言
自序:
漂亮， 是我人生追求的終極目標
關於這本書的自序，我的基調比較接近“得獎感言”的風格，所以首先我鄭
重地謝謝你們翻至此頁，願意讓我更貼近你們。
從小，我就是個有點怕生、非常慢熱、畏懼新事物、不夠勇敢又愛胡思亂想 鑽牛角尖的人。但喜好往往又與大多數人不同，非常固執己見的怪小孩……或許
這可以解釋為雙魚性格作祟，但這也是讓我前行至今的動力。畢竟當年初懂事， 不知天高地厚的我的座右銘已是：“沒有我達不到的願望！”這句話對我影響頗
多，甘苦皆嘗，慢慢驗證著我的人生。
還好，親愛的上帝為我開了扇“任意門”，守護的天使就是我那雙非常開明且
寬容的父母，讓我這個怪小孩能不受他人的異樣眼光從容成長。快樂且幸福地活在 自己想像並逐一完善的世界裡，才有了這個序、這本書。謝謝我最愛的爸爸媽媽！ 當然，我也要感謝既保守又嚴厲，卻擁有滿滿關愛的family，你們是我的避風港，
讓我無所畏懼，一次次衝擊挑戰！
真的很開心！這本書是我期待許久，醞釀更久的作品。謝謝三采文化集團願 意幫助我這個龜毛又不受控的怪小孩，發行《精瘦美》一書。在沒有太多的富餘
空間下，冒險為我投入了如此多的人力物力，堪比唱片製作的豪華成本絕不是每 家出版公司都願意投資的。誠心地謝謝你們的付出，你們一定是上帝派給我的小 天使，如此眷顧我！
接著，我應該好好感謝我的經紀人小紀姐，雖然我們常常為了工作而爭執不 休，但我知道如果沒有你，我的夢想是不可能一一實現的。謝謝你，小紀姐，請
放心，我會繼續努力的，但不保證不跟你吵架哈！
最該感謝的是這一路走來，陪在我身邊的你們（對！就是在說你）。謝謝你 一直愛著這個缺點比優點多，目前還在學著適應環境與許多事物的我，真的謝謝你們！做為報答，我只好想辦法讓你們這輩子都維持著年輕、好看、緊實又不下
垂的身體線條，來好好回報！所有的包容鼓勵與支持愛護，我通通銘記啦！
還是要再次感謝上帝！謝謝你在我還是個懵懂無知的小孩時，就讓我確定了 這輩子我該為大家做些什麼。阿門！
我的“獲獎感言”應該寫得差不多了，再來爆些自己的料吧！偷偷告訴你
們：私底下真正的我是個到家後就停電的宅女，說穿了，其實我就是個超級無敵 大懶鬼！但我相信大家所熟悉的我是個……（此處略去20字）的人。
不喜歡任何影響我變漂亮的事物，最希望每做一件事，都可以有事半功倍的 效果。所以我以前常想，如果人們無需擔心自己的體態，能夠無所顧忌地開心生
活，最好還能隨著年紀的遞增越變越美。在享受美食之餘，短時間內就能鍛鍊出 讓人嫉妒的身材，這樣的人生追求就是我的終極目標了！
於是，我堅定了志向，花了好多好多的時間與心血，鑽研出一套最省力卻又 可以一直維持漂亮身形的秘籍，讓我可以輕鬆享受別人艷羨的目光，更是保持心
情愉悅的妙計！
現在，我終於整理好思路來分享給大家！很酷吧？是不是已經迫不及待地開 始想往下看了呢？別急，別急！聽完我在這本書里最想跟大家分享的一個重點也
不遲：“維持正確的運動和舞蹈習慣，這與很多其他運動比較起來最特殊的地方 是，只要你持之以恆，就一定可以輕鬆得到回報！”
簡單的說法就是：有練有保佑喔！
那我就不多說了，讓我們都動起來吧！
漂亮， 是我人生追求的終極目標
關於這本書的自序，我的基調比較接近“得獎感言”的風格，所以首先我鄭
重地謝謝你們翻至此頁，願意讓我更貼近你們。
從小，我就是個有點怕生、非常慢熱、畏懼新事物、不夠勇敢又愛胡思亂想 鑽牛角尖的人。但喜好往往又與大多數人不同，非常固執己見的怪小孩……或許
這可以解釋為雙魚性格作祟，但這也是讓我前行至今的動力。畢竟當年初懂事， 不知天高地厚的我的座右銘已是：“沒有我達不到的願望！”這句話對我影響頗
多，甘苦皆嘗，慢慢驗證著我的人生。
還好，親愛的上帝為我開了扇“任意門”，守護的天使就是我那雙非常開明且
寬容的父母，讓我這個怪小孩能不受他人的異樣眼光從容成長。快樂且幸福地活在 自己想像並逐一完善的世界裡，才有了這個序、這本書。謝謝我最愛的爸爸媽媽！ 當然，我也要感謝既保守又嚴厲，卻擁有滿滿關愛的family，你們是我的避風港，
讓我無所畏懼，一次次衝擊挑戰！
真的很開心！這本書是我期待許久，醞釀更久的作品。謝謝三采文化集團願 意幫助我這個龜毛又不受控的怪小孩，發行《精瘦美》一書。在沒有太多的富餘
空間下，冒險為我投入了如此多的人力物力，堪比唱片製作的豪華成本絕不是每 家出版公司都願意投資的。誠心地謝謝你們的付出，你們一定是上帝派給我的小 天使，如此眷顧我！
接著，我應該好好感謝我的經紀人小紀姐，雖然我們常常為了工作而爭執不 休，但我知道如果沒有你，我的夢想是不可能一一實現的。謝謝你，小紀姐，請
放心，我會繼續努力的，但不保證不跟你吵架哈！
最該感謝的是這一路走來，陪在我身邊的你們（對！就是在說你）。謝謝你 一直愛著這個缺點比優點多，目前還在學著適應環境與許多事物的我，真的謝謝你們！做為報答，我只好想辦法讓你們這輩子都維持著年輕、好看、緊實又不下
垂的身體線條，來好好回報！所有的包容鼓勵與支持愛護，我通通銘記啦！
還是要再次感謝上帝！謝謝你在我還是個懵懂無知的小孩時，就讓我確定了 這輩子我該為大家做些什麼。阿門！
我的“獲獎感言”應該寫得差不多了，再來爆些自己的料吧！偷偷告訴你
們：私底下真正的我是個到家後就停電的宅女，說穿了，其實我就是個超級無敵 大懶鬼！但我相信大家所熟悉的我是個……（此處略去20字）的人。
不喜歡任何影響我變漂亮的事物，最希望每做一件事，都可以有事半功倍的 效果。所以我以前常想，如果人們無需擔心自己的體態，能夠無所顧忌地開心生
活，最好還能隨著年紀的遞增越變越美。在享受美食之餘，短時間內就能鍛鍊出 讓人嫉妒的身材，這樣的人生追求就是我的終極目標了！
於是，我堅定了志向，花了好多好多的時間與心血，鑽研出一套最省力卻又 可以一直維持漂亮身形的秘籍，讓我可以輕鬆享受別人艷羨的目光，更是保持心
情愉悅的妙計！
現在，我終於整理好思路來分享給大家！很酷吧？是不是已經迫不及待地開 始想往下看了呢？別急，別急！聽完我在這本書里最想跟大家分享的一個重點也
不遲：“維持正確的運動和舞蹈習慣，這與很多其他運動比較起來最特殊的地方 是，只要你持之以恆，就一定可以輕鬆得到回報！”
簡單的說法就是：有練有保佑喔！
那我就不多說了，讓我們都動起來吧！
名人推薦
精瘦美，精闢至美！
跟著老師訓練至今，燃脂舞對我塑形美體觀念的震撼最大！跟著音樂舞動自己就能兼顧雕塑到身體各個部位，這是我未曾想到的，每次追隨Kimiko老師訓練下來都覺得汗水真的沒有白流，不僅身形越來越精幹，自信心也順勢增長，更別說塞下不能穿的衣服後的滿足感了。精瘦美，就是去掉多餘的，我們要更好的自己！
——燃脂舞舞團成員
獨門秘籍馬甲線的誘惑
自從看了某期康熙里Kimiko老師介紹的塑造馬甲線方法，我就坐不住了。可是很遺憾節目時間短，所以不能完整的展現，後來朋友從台灣帶來了老師的書，裡面詳細介紹了女生腹肌、馬甲線的養成過程，訓練時並沒有強度很大，也不會感到酸痛難忍，夏天穿上短款上衣的那刻，我真是對老師的教導要千恩萬謝！現在聽說大陸要出精瘦美的翻譯版，大陸的朋友們，你們有福了！
——《康熙來了》收視調查觀眾Tina
看榜單買書肯定不是我一個人
這本書說它紅極一時真的不過分，6個月呆在台灣的圖書榜榜單前三名，這樣的成績絕對可喜可賀。之前收了台灣版，只是大致看過了書的第一部分就放下了，後來陸續看了光碟內容，40堂精瘦美形的課程安排設定簡直絕了！每一堂課都不浪費時間也不會太辛苦，精準的找到問題解決問題，而且示範極其仔細認真，老師的活力透過螢幕都感受得到。書中的分解圖還有正確與錯誤的對比，印象深刻！
——試讀評論 Missay
光瘦就可以了嗎？我要真的精緻有形！
沒錯，我就是老師說的反面典型，就是拚命加碼訓練，但是其實目前來看身形走樣好嚴重的那種。雖然同是塑身老師出身，但是想要練得精緻有形真的不容易，科學的營養師在書中的叮囑，以及Kimiko在書中提到的自己的過往心酸，有些我真的感同身受。如果早一點遇到這本書，我也許就少一分白費力氣的訓練，真誠的推薦給有塑形苦惱的你們，體重秤的數字真的不重要，多觀察下自己的形體吧，精緻不差分毫的美是可以訓練出來的。
——塑身教練BabaLA
全明星陣容，是美魔女也是塑形達人
看到小S、蔡康有和牛爾老師、Kevin老師的合力推薦，我就知道這本書一定會吸引眾人目光。後來得知書中的燃脂舞舞團成員多數都能被稱為凍齡美女了，自己也不禁感嘆，塑形美體的魅力不僅在於能把我們變得精瘦、完美，更能是我們自信倍增，完成人生華麗轉型。真心希望能夠與Kimiko老師合作，因她的專業、堅韌，更因為她身上那種獨特的美：變漂亮是我一生的追求！這樣的人簡直可愛又可敬！
——塑形產品代理商
跟著老師訓練至今，燃脂舞對我塑形美體觀念的震撼最大！跟著音樂舞動自己就能兼顧雕塑到身體各個部位，這是我未曾想到的，每次追隨Kimiko老師訓練下來都覺得汗水真的沒有白流，不僅身形越來越精幹，自信心也順勢增長，更別說塞下不能穿的衣服後的滿足感了。精瘦美，就是去掉多餘的，我們要更好的自己！
——燃脂舞舞團成員
獨門秘籍馬甲線的誘惑
自從看了某期康熙里Kimiko老師介紹的塑造馬甲線方法，我就坐不住了。可是很遺憾節目時間短，所以不能完整的展現，後來朋友從台灣帶來了老師的書，裡面詳細介紹了女生腹肌、馬甲線的養成過程，訓練時並沒有強度很大，也不會感到酸痛難忍，夏天穿上短款上衣的那刻，我真是對老師的教導要千恩萬謝！現在聽說大陸要出精瘦美的翻譯版，大陸的朋友們，你們有福了！
——《康熙來了》收視調查觀眾Tina
看榜單買書肯定不是我一個人
這本書說它紅極一時真的不過分，6個月呆在台灣的圖書榜榜單前三名，這樣的成績絕對可喜可賀。之前收了台灣版，只是大致看過了書的第一部分就放下了，後來陸續看了光碟內容，40堂精瘦美形的課程安排設定簡直絕了！每一堂課都不浪費時間也不會太辛苦，精準的找到問題解決問題，而且示範極其仔細認真，老師的活力透過螢幕都感受得到。書中的分解圖還有正確與錯誤的對比，印象深刻！
——試讀評論 Missay
光瘦就可以了嗎？我要真的精緻有形！
沒錯，我就是老師說的反面典型，就是拚命加碼訓練，但是其實目前來看身形走樣好嚴重的那種。雖然同是塑身老師出身，但是想要練得精緻有形真的不容易，科學的營養師在書中的叮囑，以及Kimiko在書中提到的自己的過往心酸，有些我真的感同身受。如果早一點遇到這本書，我也許就少一分白費力氣的訓練，真誠的推薦給有塑形苦惱的你們，體重秤的數字真的不重要，多觀察下自己的形體吧，精緻不差分毫的美是可以訓練出來的。
——塑身教練BabaLA
全明星陣容，是美魔女也是塑形達人
看到小S、蔡康有和牛爾老師、Kevin老師的合力推薦，我就知道這本書一定會吸引眾人目光。後來得知書中的燃脂舞舞團成員多數都能被稱為凍齡美女了，自己也不禁感嘆，塑形美體的魅力不僅在於能把我們變得精瘦、完美，更能是我們自信倍增，完成人生華麗轉型。真心希望能夠與Kimiko老師合作，因她的專業、堅韌，更因為她身上那種獨特的美：變漂亮是我一生的追求！這樣的人簡直可愛又可敬！
——塑形產品代理商
