《精力管理手冊》是一部由張萌 所著的書籍，中信出版社出版發行。
基本介紹
- 書名：精力管理手冊
- 作者：張萌
- ISBN：9787521702729
- 出版社：中信出版社
出版信息,內容簡介,作者簡介,目錄,
出版信息
內容簡介
如何保持充沛的能量來高效地度過每一天？人人都需要進行精力管理。無論你身處哪個行業，無論在職場還是在家庭中，都需要處理好時間管理、效率管理和精力管理三者之間的關係。其中，精力管理是時間管理的前提，是效率管理的基礎。時間管理教會你如何擁有更多的可控時間，扮演好多種角色；效率管理讓你迅速進入高效狀態；精力管理能夠支撐你在擁有更多時間的同時保持高效率，進入心流時刻與忘我體驗中。
星巴克創始人霍華德·舒爾茨、蘋果公司CEO蒂姆·庫克都是精力管理的高手。精力管理並不是一個人與生俱來的能力，而是自我修煉的結果。按照科學的方法，練習得越多，管理精力的能力就越強。
作者簡介
張萌，時間效率管理專家、暢銷書作家、“下班加油站”創始人、“極北咖啡青年創新加速器”創始人、“立德領導力（LEAD）”創始人、“年度影響力作家”。代表作：《人生效率手冊》《加速：從拖延到高效》。
目錄
前言 為什麼你的時間總是不夠用？
第一部分 找到你的高能量時刻
第一章 如何管理疲憊和壓力
1. 精力管理是時間管理的前提
2. 精力管理的金三角模型
3. 如何應對體能不足？
4. 什麼造成了精力分散？
5. 避免靠強撐走入惡性循環的誤區
6. 建立精力管理自我評估體系
第二部分 為體能充電
第二章 學會充電：好體能是高效能的基礎
7. 體能是適應萬事的基礎
8. 如何呼吸能夠平靜和深度放鬆？
9. 吃什麼可以為體能提供必需的營養？
10. 暍水的動作可能會害了你
11. 睡眠修復術帶來好活力
12. 小睡助你高效和敏銳
13. 掌控思維，跟上工作的節奏
14. 好體能也要靠好身材
15. 間歇性運動鑄造優異效能
16. 強化力量訓練打造肌肉動力
第三章 正確休息：排解壓力的關鍵
17. 如何隨時隨地為體力充電？
18. 持續消耗與恢復不足的危害
19. 張弛有度：生命需要節奏感
20. 見縫插針: 間歇與碎片化恢復體力
21. 定期更新精力：工作中如何休息？
22. “時間繭蛹”：強迫離開高速賽道
23. 遠離腎上腺素迷幻：杜絕壓力成癮
24. 超量補償：認清自我極限值
25. 重啟身體：構建系統性恢復能力
第三部分 為意志力充電
第四章 情緒賬戶儲值： 活力充足的鑰匙
26. 精力儲值：精力增值與快速消耗
27. 變換頻道術：獲得正面情感的法門
28. 完美人際關係術：精力再生的關鍵
29. 情感賬戶儀式感：定期為精力充電
30. 建立情緒的複雜和對立的統一
第五章 為意志力充電： 重塑思維的渠道
31. 正向思考：變換思維頻道
32. 學會放鬆：讓靈感來找你
33. 提高創造力：思考與放鬆節奏交替
34. 重塑大腦：調動你的思維肌肉
35. 意志力充電： 熱情、毅力、承諾缺一不可
36. 賦予生命意義：將個人利益置後
第四部分 做好精力管理，實現高倍速人生
第六章 反覆銘刻術： 自我修煉的秘籍
37. 95% 習慣理論：讓好習慣成為應激反應
38. 保持“儀式習慣”的持久力
39. 訓練“目標肌肉”: 時間和行為準確規劃
40. “儀式習慣”：壓力與恢復的平衡
41. 自我精力管理計畫： 增加堅持成功機率
第七章 構建精力藍圖—掌控人生的工具
42. 人生目標十一問： 訂立目標給精力留餘地
43. 人生現狀七問：學會評估現狀
44. 人生加速度：解決精力不足的科學方法
45. 學會學習：復盤三步法是自我進化的能力基礎
46. 學會提問：舊知與新知融合的反饋
47. 學會知行合一，重複是一種力量
48. 學會分享：“學會”的最高標準是“會教”
49. 讓知識成為生產力：避免知識的無用性
50. 可持續發展：學習五環法，助力精力升級
第一部分 找到你的高能量時刻
第一章 如何管理疲憊和壓力
1. 精力管理是時間管理的前提
2. 精力管理的金三角模型
3. 如何應對體能不足？
4. 什麼造成了精力分散？
5. 避免靠強撐走入惡性循環的誤區
6. 建立精力管理自我評估體系
第二部分 為體能充電
第二章 學會充電：好體能是高效能的基礎
7. 體能是適應萬事的基礎
8. 如何呼吸能夠平靜和深度放鬆？
9. 吃什麼可以為體能提供必需的營養？
10. 暍水的動作可能會害了你
11. 睡眠修復術帶來好活力
12. 小睡助你高效和敏銳
13. 掌控思維，跟上工作的節奏
14. 好體能也要靠好身材
15. 間歇性運動鑄造優異效能
16. 強化力量訓練打造肌肉動力
第三章 正確休息：排解壓力的關鍵
17. 如何隨時隨地為體力充電？
18. 持續消耗與恢復不足的危害
19. 張弛有度：生命需要節奏感
20. 見縫插針: 間歇與碎片化恢復體力
21. 定期更新精力：工作中如何休息？
22. “時間繭蛹”：強迫離開高速賽道
23. 遠離腎上腺素迷幻：杜絕壓力成癮
24. 超量補償：認清自我極限值
25. 重啟身體：構建系統性恢復能力
第三部分 為意志力充電
第四章 情緒賬戶儲值： 活力充足的鑰匙
26. 精力儲值：精力增值與快速消耗
27. 變換頻道術：獲得正面情感的法門
28. 完美人際關係術：精力再生的關鍵
29. 情感賬戶儀式感：定期為精力充電
30. 建立情緒的複雜和對立的統一
第五章 為意志力充電： 重塑思維的渠道
31. 正向思考：變換思維頻道
32. 學會放鬆：讓靈感來找你
33. 提高創造力：思考與放鬆節奏交替
34. 重塑大腦：調動你的思維肌肉
35. 意志力充電： 熱情、毅力、承諾缺一不可
36. 賦予生命意義：將個人利益置後
第四部分 做好精力管理，實現高倍速人生
第六章 反覆銘刻術： 自我修煉的秘籍
37. 95% 習慣理論：讓好習慣成為應激反應
38. 保持“儀式習慣”的持久力
39. 訓練“目標肌肉”: 時間和行為準確規劃
40. “儀式習慣”：壓力與恢復的平衡
41. 自我精力管理計畫： 增加堅持成功機率
第七章 構建精力藍圖—掌控人生的工具
42. 人生目標十一問： 訂立目標給精力留餘地
43. 人生現狀七問：學會評估現狀
44. 人生加速度：解決精力不足的科學方法
45. 學會學習：復盤三步法是自我進化的能力基礎
46. 學會提問：舊知與新知融合的反饋
47. 學會知行合一，重複是一種力量
48. 學會分享：“學會”的最高標準是“會教”
49. 讓知識成為生產力：避免知識的無用性
50. 可持續發展：學習五環法，助力精力升級
