米莎-塔特

人物經歷

米莎·塔特不同於傳統追求骨幹體型的女孩，米莎.塔特認為性感來自健康和肌肉。“我認為不僅翹起的臀部象徵性感，結實的雙肩和手臂會令你看起來像個超級英雄，結實挺拔的身體才性感。我很喜歡訓練肩膀和手臂，有時間我就會給自己安排30分鐘的肩部訓練以及15分鐘手臂訓練計畫，選擇3-4個訓練動作做循環練習。”米莎.塔特不僅是個格鬥專家，她對於力量訓練也並不陌生。在高中時代她就獲得了華盛頓州的女子摔跤冠軍。特別有意思的是，當時學校中只有她一個女孩練習摔跤，所以她是加入高中男子摔跤隊進行訓練的。在男子隊訓練必須和男人完成同樣的訓練，與男人進行對戰，對女孩來說有著不小的壓力，可米莎.塔特從沒有想過退卻。米莎.塔特說：“那真是一段特別的經歷，男孩真的很強壯。事實上，在第一次和男孩進行練習賽之後，我就徹底認識到我的摔跤技巧真是糟糕到無以復加了。不過這對我來說也是一個好訊息，意味著我有很大的進步空間。　摔跤對於力量非常重視，以攀爬懸掛在體育場天花板上的粗繩來訓練臂力，以頸部起橋來增加腰腹和頸部力量，每天還必須完成大量的扛人和抱摔訓練，也是在那段時間，米莎.塔特訓練出了不輸給男性的力量和耐力。很快她收穫一個響亮的外號“撲倒”，用以形容她如獵豹般快速下潛抱摔能力。一位美女和一群壯漢在一起摔打想來也是一幅很有趣的風景，米莎.塔特就是如此的特立獨行。“不要害怕變得與眾不同，不管別人如何看待你的夢想，你始終要相信並且堅持做真正的自己。我在高中的時候真的和絕大多數的女孩子不一樣，不過我是在做能讓自己真正開心的事情，與眾不同又怎么樣呢？”

拿到了華盛頓州的高中女子摔跤冠軍之後，米莎.塔特升入華盛頓州立大學，並進入了綜合格鬥俱樂部。在這裡她不僅找到了新的挑戰，也收穫了自己的男友如今的UFC名將布瑞恩.卡瑞威（Bryan Caraway）。布瑞恩比米莎.塔特大三歲，在這位學長的鼓勵和訓練下米莎.塔特開始堅定得在搏擊道路上走了下去，業餘比賽中獲得了5勝1負的不錯戰績。在進入職業鐵籠賽場之後，米莎.塔特拿到了13勝4負的戰績，其中有9場比賽提前終結了對手，在這裡她獲得了新的綽號“蛋糕”。米莎.塔特說：“我很高興有了這樣令人愉快的甜蜜外號，事實上我有著不錯的烘焙技巧，不過它更像是在形容我的外貌。這個外號也許會讓人放鬆對我的警惕，這也是我的優勢所在。綜合格鬥不僅為米莎.塔特帶來了更多元化的格鬥風格，也改變了她的體型。摔跤要求運動員體格敦實，重心穩定，在摔跤隊時米莎.塔特體重保持在71.7公斤。打綜合格鬥比賽需要快速移動、出拳和起腿，不僅要有力量，還必須兼顧靈活與敏捷，為此米莎.塔特通過針對性訓練將體重減輕了10公斤。　米莎.塔特的教練會讓她進行針對性的打靶訓練，先打出一組4拳的左右直拳和勾拳組合，距離拉近的瞬間用肩膀撞擊對手或者直接下潛抱摔，在拳法和摔法之間來回切換，以便適應綜合格鬥的節奏。米莎.塔特非常重視拉伸的作用，在每組拳法訓練中間他都會抽空進行一些拉伸訓練，防止肌肉僵化。在體能訓練中，教練會拿拳靶，米莎.塔特左右直拳擊打拳靶後立刻雙腿後撤完成一個伏地挺身，緊接著站起繼續打靶。這種訓練不僅可以強化上肢的爆發力，還能訓練重心快速變化的能力。
格鬥對運動員核心肌肉群有著很高的要求，無論打拳、踢腿還是重心控制都要求有強韌的腰腹力量。除了日常的仰臥起坐外，米莎.塔特偏愛平板支撐和橋式訓練。靜力性支撐訓練可以強化核心、肩、手臂和臀部力量，而米莎.塔特在此基礎上加入轉體動作完成”T“型支撐，可以進一步增強踝、髖、肩、腕關節的力量和穩定性。米莎.塔特將平板橋式動作也增加了難度，她將雙腳擱在長凳上，背部緊貼地板，用臀大肌和股二頭肌發力，將下背部抬起，頂峰收縮幾秒後緩緩下放身體，在進階訓練中也可以用一條腿做增強型橋式動作，用來強化股二頭肌、臀大肌和腰背力量。　　為準備一場比賽，我通常會訓練8個星期，每天訓練2-3次，包括拳擊、泰拳和摔跤等各項技術。在這段時間內我會遵循嚴格的飲食計畫，除了睡覺、吃飯和呼吸外，我所做的一切都是圍繞格鬥訓練。為了保持大強度訓練下肌肉不流失，我會在訓練前後服用谷氨醯胺，另外我也喜歡花生黃油乳清蛋白粉，這些都是我的能量炸彈！

米莎-塔特

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