節日恐懼症是一種害怕過節，很害怕節日的怪病。在節日來臨前，就變得煩躁不安、緊張、甚至有想逃的衝動，這就是壓力下的“節日恐懼症”。
基本介紹
- 中醫病名：節日恐懼症
- 英文名稱：Holiday phobia
- 症狀：心神不定，吃不香
- 患者人群：離家年輕人，單身年輕人
表現症狀,發病原因,易發人群,治療方法,另類減壓,
表現症狀
心神不定，吃不香、睡不著，看到領導就發慌。發病多為節日前幾天。隨著節日到來和過去，病情日漸緩和，直至恢復。
發病原因
對很多人說，過節不再是小時侯簡單而快樂的時光，而似乎成了繁文縟節、身心困頓束縛或者不知道如何打發大把時光的一個代名詞。尤其在我們每年都不能迴避的團圓佳節時刻，重拾一份輕鬆、愜意的美好節日感覺實在太重要。但是患者就是很害怕節日。
個人解釋系統的問題導致了“節日恐懼症”，這是有關專家的解釋。在外界對人大腦的產生同樣刺激的情況下，個人解釋系統對刺激的反應不同會導致人們產生心理上的無法適應，或者是糾纏於某些細節而無法釋懷。
面對傳統的歡聚節日，由於個人解釋系統的問題，一些人會對比別人覺得自己孤單，糾纏在這樣的情緒中無法解脫，因此出現對假日的恐懼。有些人會出現抑鬱、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等問題，個別極端的甚至會出現暴力行為。
由於節日期間各項人情消費扎堆，人情所累，感覺有些吃不消。
1.送禮問題
受送禮風氣的影響，在送不送禮的問題上，猶豫不決，矛盾重重，下不了決心。
2.感情問題
每逢過節，單身人士回到家都會遭受親人或親戚追問另一半在哪裡的困擾。
3.“面子”和 “人情”的問題
因為中國人最講究個“面子”，並且“面子”和“人情”又都薄於紙，一捅就“破”。
有的是因為每逢傳統節日，登門拜訪的親朋故友、下屬和企業老闆等絡繹不絕，在家裡碰見了，總有些面不辭人，收下吧？容易給以後工作帶來被動，黨紀政紀也不答應；不收吧？讓對方面子上過不去，傷了和氣，甚而留下怨恨，以後不好見面和共事。
有的是因為有人喜歡在傳統節日前上門索要單位歷史陳欠款，從而攪得鄰里不安、家人不寧，影響很不好。
易發人群
患者群一：離家年輕人
單身一人在外地過中國傳統的團聚節日，是最容易使人感到孤單的。尤其是一些剛剛離開校園的年輕人，由於尚未建立起自己的社交圈。
患者群二：單身年輕人
而另一些年輕人則由於生活上的原因也視節日為“恐懼”。每逢聚會，同齡人都是成雙出現，而他總是被關心個不休，一些生活上不願意被觸及的地方被頻繁地提及導致了“節日恐懼症”。
患者群三：領導幹部
每到節日前後就有家難回。其實，此類情況在其它領域也存在。如在教育系統，在暑假開學之際，許多所謂的名校校長不僅自己要整天東躲西藏，而且舉家也要寄居在親朋好友家，為的是躲避人情關係網對正常招生工作的干擾！如相關單位在工程發標之際，那糖衣炮彈就象夏天沼澤地的水蛭一樣，對發包人形成包圍和窮追猛打之勢，不採取“走為上”，又有什麼招路可使？就是這樣還不乏中彈落馬者。什麼時候，除了索賄的貪官外，絕大多數領導幹部及其家人和鄰居能夠不受“節日綜合症”打攪而過上正常人的家庭生活了，那么，我們的廉潔文化就真正地成熟起來了。
治療方法
心理治療
人們雖把治節日恐懼症看得很複雜，其實一點不難，把節日去掉就得了。 但是節日是明擺著的，怎么說去掉就去掉？ 其實要去掉的是心中節日非實際節日。 心中日日皆節，節就變平常日子。平常日子不是節了，哪來恐懼呢？它跟以毒攻毒，或跟債多不愁，虱多不癢的道理差不多。[1]
11計
兵法1 一切盡在掌握
保健:11計兵退節日恐懼症適用人群：節日過後總會後悔的“抱怨”者
壓力評估：許多人都習慣於被慣性所支配，作息時間表一旦被打亂就會出現心理上的落空感，隨之而來的是精神上的緊張和身體的不適，其中比較容易出現的問題是負疚、煩躁。
壓力度：★☆
減壓關鍵字：完美計畫表
自助減壓：節日到來之前在日曆上製作一個時間表，細緻設計出這幾天的衣食住行和社交活動的安排，每天都力爭完成一件平時想做卻做不了的事，這樣過節後就會獲得成就感。
兵法2 只飲一杯的原則
適用人群：吸菸、飲酒、嗜咖啡的“時尚”白領
壓力評估：人們喜歡用尼古丁、酒精、咖啡因來消除壓力，但卻忘記了心臟對於那些刺激性的東西是最敏感且反感的，加上節日期間高脂、高糖、高鹽飲食對心臟的危害會加倍！
壓力度：★★☆
減壓關鍵字：優質替代品
自助減壓：要堅持戒菸、限酒、只飲一杯咖啡的原則，遇到場合運用機智來迂迴作戰，以咽喉不適、感冒來拒絕吸菸，提倡飲用對心臟有益的乾紅葡萄酒，優酪乳、鮮榨果汁也不錯。
兵法3 做事分輕重緩急
白領解壓適用人群：面對一大把時間不知所措的“迷惑”者
壓力評估：其實不知道該做什麼往往是因為要做的事情太多卻沒有頭緒的緣故，這些人的心中一般承載壓力而無法解決，所以這是適應障礙的表現，進一步可能會發展為焦慮。
壓力度：☆
減壓關鍵字：色彩標示輕重緩急
自助減壓：將節日的日常事務用顏色劃分等級，必須做的事為紅色、應該做的為橙色、機動做的事為黃色、可省略的為綠色，然後按照先難後易、先必須後省略的順序逐一解決。
兵法4 變化從“頭”開始
適用人群：一成不變的“麻木”白領
壓力評估：總是以同一種狀態完成相同的任務，久而久之就會出現鬆散、疲沓的狀態，皮膚作為人體的界面同時具備接受情感和表達情感的生理功能，所以總是最先受到傷害的。
壓力度：★★
減壓關鍵字：從頭髮開始Change
自助減壓：建議變化從“頭”開始，去換一款髮型，事實證明髮型與心情和精神面貌有著微妙的關係，然後再享受一次花瓣沐浴和精油的細膩安撫，好好調整疲憊的身體和心情！
兵法5 睡前來碗小米紅棗粥
適用人群：動輒晝伏夜出的“酷玩”高手
壓力評估：通宵達旦的娛樂後果不是輕鬆而是危險！被螢幕和昏暗的燈光折磨的眼睛，受到重壓的頸椎、腰椎和下肢靜脈，滑鼠“咬傷”的手腕，過分興奮而疲憊不堪的大腦……
壓力度：★★★
減壓關鍵字：睡眠No1
自助減壓：放棄通宵上網的嗜好，睡前來碗小米紅棗粥，保證睡眠的時間和質量，生物鐘平穩運作才能正常支配植物神經功能，使心率平穩、確保心臟血液輸出量，情緒隨之平和。
兵法6 找個記賬的小本
適用人群：經濟不寬裕應酬卻很多的“愛面子”人士
壓力評估：來自社會的緊張刺激其致病的原理是它啟動了神經內分泌中介機制、再通過下丘腦——垂體——內分泌系統來實現，繼之誘發了心理上的失敗、絕望等負面情緒出現。
壓力度：★★★★☆
減壓關鍵字：牢記精打細算公式
自助減壓：在量入為出的前提下將不必要的開支截流，把每一筆預算和實際的支出清清楚楚地記錄在小本上，確保“食宿+孝敬父母+辦事+……=實際可支配資產”，不要借錢消費。
兵法7 聊天，聊天，還是聊天
適用人群：孤傲離群的“寂寞”高手
壓力評估：人際關係的矛盾會導致緊張性頭痛，這是由於肌肉過度收縮造成局部缺血引發的，是當心理感覺不能承受外界的壓力時在潛意識裡出現的失望、退縮和逃避行為。
壓力度：★★★★☆
減壓關鍵字：化妝Party
自助減壓：節日期間不妨和同事、朋友們來個有新意的聯誼，也許化妝舞會是個不錯的創意，面具之後的交流更加真誠，並發現原來大家都有相同的困擾，從而消除了彼此的隔閡。
兵法8 帶上禮物返家園
旅遊解壓適用人群：北漂或者南下的“異鄉”客
壓力評估：旅居他鄉的人們需要花費更大的精力來打拚，所以常分化為強勢興奮者和弱勢抑制者兩種情況，前者能力出眾但容易傷害別人、後者擅長自省卻經常會壓抑自己。
壓力度：★★★★★
減壓關鍵字：異地也團圓
自助減壓：全家團聚也有3種方法，帶上禮物和祝福返回家鄉省親；就把父母接到身邊來過節；還可以找個取中的地點相聚，連遊玩帶團圓，擠出時間盡孝並享受渴望已久的親情。
兵法9 來個3冷旅遊
適用人群：喜靜不喜動的“蝸居”客
壓力評估：人的氣質分為膽汁質、多血質、粘液質、抑鬱質，其中喜歡安靜的大多屬於粘液質氣質，優點是堅韌、頑強，缺陷是可能遇到緊急事件反應相對遲鈍，不夠靈活。
壓力度：★
減壓關鍵字：“3冷”旅遊
自助減壓：節日期間來個3冷旅遊——冷靜的挑選、冷僻的地點和寒冷的環境，這樣可以產生良性刺激，從而在大腦的“情緒迴路”中釋放介質“乙醯膽鹼”來增加內心的喜悅。
兵法10 蝸居獨賞DVD
適用人群：酷愛旅行的“出遊”族
壓力評估：走在路上是美麗的心情，但有時不停的前進也是一種逃避的行為，激情有積極和消極之分，過分澎湃是不能持久的，而持續的興奮甚至可能會降低自控能力損害健康。
壓力度：★
減壓關鍵字：以靜制動
自助減壓：可以嘗試著反其道而行之，反正節日期間旅遊景區都人滿為患，不如破例留在家裡整理一下全家人的影集，或者將私藏的DVD碟片逐個登記在冊、做個漂亮的目錄吧！
兵法11 怡情植物讓心情綻放
適用人群：害怕應酬的“恐節族”
壓力評估：性格內向的人大多厭惡應酬，比較願意靜下來自由的支配屬於自己的空間，但應避免孤僻，那樣容易使得大腦內的興奮遞質“5-羥色胺”分泌減少，出現憂鬱的傾向。
壓力度：★★★★
減壓關鍵字：養花比賽
自助減壓：在這裡推薦一種怡情植物，只需短期培植就可會開花的、最適合在冬季里觀賞的凌波仙子水仙，可以嘗試家裡兩個人各自買一頭水仙，看看誰的綠色的生命最先綻放！
另類減壓
● 重溫傳統過節法：聽聽老人的話語，按部就班的嚴格遵守民俗過個傳統的節日，在古老的神秘中回歸古典的魅力
● 互換位置過節法：讓平常只知道吃的人下廚、讓忙碌家務的人休息，換個角度相處也許能讓家庭變得格外溫馨
● 突擊充電過節法：集中時間和精力學習開車駕駛技術、練習電腦操作技能，不讓時光白白流逝，既充實又實用
● 超級夢想過節法：去灌制一張自己的CD，或者製作一串藏式風格的飾品、繡上一幅精緻的十字繡，這份禮物太棒了
