空氣浴是指讓身體暴露在新鮮空氣中以鍛鍊身體的一種方法。一般以早晨太陽初升時在森林或田野空曠處為合適，也可在就近公園或院子內進行。可結合散步、做操、打拳進行。空氣浴能促進呼吸功能、血液循環、增強神經系統的功能，以及能提高抗寒能力，預防感冒。空氣浴是利用空氣的溫度、濕度、氣流、氣壓、散射的日光和陰離子等物理因素對人體的作用，來提高機體對外界環境的適應能力的一種健身鍛鍊法。另：空氣浴也是一種加熱物質的方法，利用加熱器控制封閉空氣溫度來加熱。
基本介紹
- 中文名：空氣浴
- 本質：身體暴露在新鮮空氣
- 地點：早晨太陽初升時在森林或田野空曠
- 功能：促進呼吸功能、血液循環
具體使用,方法,注意事項,溫度上的要求,
具體使用
方法
空氣浴注意事項
人體裸露時，引起寒冷的臨界溫度為28℃左右。臨界溫度以上的空氣浴，效果甚微。氣溫越低，對身體的刺激作用越大，鍛鍊的效果亦越明顯。體表的寒冷刺激使體溫散失,空氣中的溫度和氣流常加強寒冷的作用。為了維持體溫平衡，冷空氣浴時機體能加強體溫調節中樞的活動，使皮膚血管收縮，減少皮膚血流量，減少汗腺的分泌，提高肌肉興奮和收縮力量。在皮膚溫度下降的同時，內臟的血液循環加強，溫度升高，再加上空氣中陰離子的作用，心肌功能即可得到加強，呼吸加深，肺通氣量、攝氧量和二氧化碳的排出量增加，物質代謝旺盛，脂肪燃燒加強，食慾增進，排泄機能提高，從而使人精神愉快。長期堅持空氣浴，可增強對感冒和其他疾病的抵抗力。
溫度上的要求
空氣浴方法 按空氣的溫度，20～30℃為熱空氣浴，15～20℃為涼空氣浴， 4～15℃為冷空氣浴。應從溫暖季節的熱空氣浴開始，逐步向寒冷季節的冷空氣浴過渡。每次行空氣浴前先作些體力活動，使身體發熱，但不要出汗，然後再脫衣進行空氣浴。冬季更應與體力活動結合起來，氣溫低時，運動量要相應加大。
注意事項 每次鍛鍊要根據氣象條件和個體耐寒程度靈活掌握，以不出現寒顫為度。如遇大風、大霧或寒流，可暫停或在室內進行。一般情況下要有規律地堅持，不要無故中斷。發燒、 虛弱的兒童、 嚴重心腎疾患者,不宜進行空氣浴。
