空中蹬車

空中蹬車是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：空中蹬車
• 運動類型：健身運動

步驟

仰臥在瑜伽墊上，雙臂貼緊地面，雙腿與地面呈30°角；

雙腿交替屈伸，感覺在向後蹬一輛腳踏車，動作儘量緩慢，不可用力蹬腿；

下背部始終貼緊地面。

呼吸

全程保持均勻呼吸。

動作感覺

每一次蹬直腿時腹部都會產生強烈的緊繃感，但腰部不應該有緊繃或疼痛感。

常見錯誤

錯誤：下背部離地，導致後腰疼痛。

解決：增大雙腿與地面的角度。