積極想法記事本是江蘇省民政廳養老服務處所編寫的《養老機構應對新冠疫情心理健康指導問答》中的內容。
基本介紹
- 中文名：積極想法記事本
- 內容出處：《養老機構應對新冠疫情心理健康指導問答》
內容介紹
積極想法記事本法是一種利用積極的想像幫助我們應對消極想法的心理干預方法。具體操作如下：
（1）當我們感到苦惱時，儘可能用陳述句列出頭腦中出現的所有想法，比如：我可能感染新冠病毒了；
（2）從所有想法中篩查出不是事實的想法，並告訴自己：這些只是想法，不是事實，比如上述提到的“我可能感染新冠病毒了”就只是想法而非事實；
（3）對於不是事實的想法，進一步詢問自己：有哪些支持這些想法的證據？有哪些反對這些想法的證據？我繼續這樣想對我有什麼影響？如果我不繼續這樣想，對我有什麼影響？
（4）列出其他可能的想法，並覺察自己的情緒變化；
（5）將那些讓我們情緒有積極變化的想法，製作成方便隨時查看的記事本或備忘錄，當那些消極的、不是事實的想法再次出現時，拿出來閱讀，必要時可以大聲、重複朗讀。
