基本介紹
- 中文名：科學身材管理：辦公室健身休閒指南
- 作者：馬玉華 著 、清泉靜讀
- 語言：國語
- 出版時間：2022年8月
- 出版社：九州出版社
- ISBN：9787522510842
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
辦公室工作人員經常久坐不動，容易身材走樣，引起各種身體不適，危害身心健康。
本書專門針對辦公室工作人員身心特點，提出了一系列科學、有效、簡便的辦公室健身方法與技巧，旨在幫助辦公室工作人員改善身材、緩解疲勞、愉悅身心、遠離職業病。
強健身心，改善身材，讓我們變身辦公室健身達人。
圖書目錄
第一章 辦公室健身，讓你充滿活力
“身體是革命的本錢”
“久坐不動”的危害
健康的標準與身體圍度
別急著開始，運動前做好準備
第二章 健身舒心，辦公室徒手健身
眼部操
手指操
舒緩肩頸
美化腰臀
手臂鍛鍊
腿部鍛鍊
全身舒展練習
第三章 方便靈活，巧用小器械健身
彈力帶
拉力器
啞鈴
巧用桌椅鍛鍊身體
第四章 運動福利，公司健身房健身
跑步機
仰臥起坐器
划船器
橢圓機
其他常見器械健身
第五章 休閒益智，特色運動項目健身
辦公室瑜伽
活力踏板操
中國象棋
圍棋
飛鏢
第六章 這樣做，緩解“職業病”
不同職業人群常見身體不適
告別“滑鼠手”
遠離“大肚腩”
拯救“大象腿”
緩解頸椎疲勞
不良體姿糾正
第七章 勞逸結合，工作更高效
科學補水
避免坐得太久
不要忽視午休
運動疲勞與恢復
辦公室健身自律法則
參考文獻
作者簡介
馬玉華，博士，副教授，碩士生導師。中國健康管理協會運動健康專業委員會常務委員，山東省醫師協會體醫融合分會副主任委員，山東體育學院運動休閒學院院長。作者在徒手健身、休閒健身等方面具有豐富經驗。
