《禹智仁健身書：上身窈窕的秘密》是 2011年2月1日廣西師範大學出版社出版的圖書，作者是禹智仁。
基本介紹
- 中文名：禹智仁健身書：上身窈窕的秘密
- 作者：禹智仁
- 出版社：廣西師範大學出版社
- 出版時間：2011年2月1日
- 頁數：240 頁
- 定價：48 元
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787549502660
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》是一本旨在幫助女性塑造優美上身的健身書，由韓國超一流專業女性健身教練、銳步選出的世界級教練、被稱為“健身教練們的教練”的禹智仁傾力打造。是禹智仁眾多獨家健身方法的首度全面公開，甫一出版即受到韓國健身迷的熱烈追捧，始終占據健身書排行榜的首位。
《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》分為四個部分：懷著愉快的心情運動，獲得健美窈窕的上身；使糟糕的上身變得窈窕的主要鍛鍊項目；塑成健美窈窕上身的升級運動項目；消除慢性疼痛的分症狀預防項目。從基礎動作開始，由淺入深，分階段、分部位，引導讀者一步步完成上半身的健身過程。簡單實用，操作性強，即使是稍複雜些的器械運動，也僅僅依靠一條彈力帶或者一個健身棒即可完成，非常適合於上班族和居家健身一族。配合本書贈送的價值29元、長達60分鐘的健身DVD，由禹智仁全程示範，更好地滿足讀者的需要。而本書的另一贈品“辦公室健身操”海報掛圖，則可以幫助讀者在辦公室中隨時隨地進行運動，極具實用性。
擁有豐滿的胸部與光滑的背部，輕巧動人的肩部與小臂，還有值得誇耀的小腹，是每個女人的夢想。為了一生都做美麗的女人，跟隨禹智仁，現在就開始運動吧！
打開《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》的瞬間，你的身體就獲得了祝福。
作者簡介
(韓國)禹智仁 譯者:孫韻
禹智仁，韓國一流的專業健身教練，以“健身教練們的教練”而著稱。作為“VOGUE雜誌所票選出的100位著名女性”，禹智仁一直為演藝界人士以及各大酒店健身俱樂部貴賓交口稱讚，並爭相希望獲得她的私人健美指導。李孝利、朴志善、金素妍等眾多窈窕明星都由她親手打造。
禹智仁畢業於明治大學體育學院，現於韓國體育大學的生活體育學院攻讀碩士學位。她曾接受美國AFAA STEP Cerification（美國體適能協會）課程，並在德國、瑞典等歐洲各國講學，具備國際視角。
在韓國電視節目中，禹智仁也非常活躍。她在MBC《現場直播話題》、《現場直播八面玲瓏》，KBS《對答如流》、《感性雜誌：幸福的下午》，SBS《百歲健康特別節目》等眾多電視節目中作為嘉賓出場，在MBN熱播的《禹智仁的身體曲線》節目中，她公開了各種鮮為人知的健美知識和具有獨創性的運動計畫，以獨有的健美風尚吸引了眾多觀眾。
目前，她作為“禹智仁健美公司”的法人代表、“禹智仁健美專業學院”的高級教練，以及銳步全球代表健美教練的身份活躍於健美領域。
圖書目錄
卷首語 為了一生都做美麗的女人而運動 04
正確使用本書的方法 10
Part_1
懷著愉快的心情運動 獲得健美窈窕的上身
解開窈窕上身秘密的鑰匙 14
檢視我的身體現在究竟是何種狀況 16
正確解讀我的身體的3 階段測定法 19
塑造健美窈窕的上身的秘密練習 22
準備運動和整理運動 23 部位分別運動 25 有氧運動 31 特別練習 32
使上身窈窕的肌肉鍛鍊的秘密 34
使上身運動變得愉快又有效的運動道具 36
PLUS ONE 使上身窈窕的6 個秘密 40
Part_2
使糟糕的上身變得窈窕的主要鍛鍊項目
讓全身都溫暖起來的熱身法
打下窈窕上身的基礎
打造豐滿的胸部
打造沒有贅肉的平滑背部
打造線條細膩柔和的肩部
打造靈活纖細的前臂
上身集中彈力帶練習
提升罩杯、保持胸型的彈力帶運動
使背影更具性感美的彈力帶運動
使肩線更具健康美的彈力帶運動
使上臂肌肉結實健美的彈力帶運動
Part_3
塑成健美窈窕上身的升級運動項目
趣味百倍、效果百倍，有趣的健身棒練習
最短時間內練出腹肌的腹部循環練習
練出超級模特級別的S-line 的分部位運動
站著做的伸展運動13
坐著做的伸展運動17
Part_4
消除慢性疼痛的分症狀預防項目
背部刺痛
手臂無力
肩膀酸痛
腰部僵硬酸痛
胸口憋悶 脖子僵直抻痛氣場擁有改變命運之力
