神猴式

哈他瑜伽體式之一，以印度神話人物Hanuman命名的瑜伽體式，這個體式就是獻給Hanuman的，以紀念他那神奇的一躍。

在這個體式中，練習者雙腿著地。大大地劈開，與此同時雙手在胸前合十。這個體式有點像西方芭蕾舞中的劈叉動作。

基本介紹

• 中文名：神猴式
• 外文名：Monkey Pose
• 梵文名：Hanumanasana
• 功效：伸展大腿、腿筋、腹股溝等

摘要

梵文名：Hanumanasana英文名：Monkey Pose

中文名：神猴式

(hah-new-mahn-AHS-anna)

Hanuman是一隻擁有超凡力量的神猴的名字。他是風神Vayu和Anjana的兒子，也是毗濕奴的第七個化身Rama最忠實的僕人和朋友。Rama和他的妻子Sita以及兄弟被放逐到Dandaka森林隱居，錫蘭的惡毒之王Ravana假扮成苦行者來到他們隱居的森林，搶走了Sita。他們四處尋找，最後向眾猴之王Sugriva和他的將軍Hanuman求助，Hanuman一步就跨過了海峽，在Ravana的宮殿中找到了Sita。

功效

-伸展大腿、腿筋、腹股溝-刺激腹部器官

這個優美的姿勢有助於治療坐骨神經痛和其瑜伽他腿部的疾病。它增強臀部肌肉，保持腿部健康。

禁忌症候

-腹股溝或者腿筋損失

直接在地面上練習這個姿勢，在後面的大腿下和前面的腳跟下墊上毯子即可

功法

1、跪在地面上2、雙手放在身體兩側

3、膝蓋抬起，右腿向前，左腿向後。『呼氣』試著把兩腿伸直，保持臀部上提。然後把雙腿和臀部壓向地面，把身體的重量放在雙手上。

4、掌握這個姿勢需要很長時間，瑜伽練習者必須每天練習，臀部著地，雙腿伸直放在地面上。前腿的後側和後腿的前側應該緊貼地面

5、一旦雙腿可以伸直，坐在地面上，雙手抬起，在胸前合掌，保持平衡。保持這個姿勢10－30秒，正常呼吸

6、然後，雙手著地，抬起臀部，兩腿前後交換重複這個姿勢

7、高級練習者：可以把雙手舉過頭頂，向上伸展，雙掌相合，保持平衡。這樣，雙腿可以得到額外的伸展，緩解背部的張力

解剖學關注點

-大腿

-腿筋

-腹部

-腹股溝

-胸部

-肩膀

輔助治療套用

-坐骨神經痛