硬肩族

硬肩族的標誌性特徵之一就是因為肩膀常年維持一個姿勢而導致肩膀僵硬，通俗點兒說，就是肩膀總是繃著勁兒。

基本介紹

• 中文名：硬肩族
• 易患人群：成人、上班族
• 定義：肩膀總是繃著勁兒
• 特徵：肩膀常維持一個姿勢導致肩膀僵硬

自我測試

□壓力總也緩解不了

□總是容易發脾氣，或是情緒低落

□總是感到疲勞

□去美容院或做按摩時老被人說肩膀僵硬

□脖頸時常感到不舒服或疼痛

□有時會感到手或手腕有麻麻的感覺

□手腳冰涼

硬肩危害

肩膀僵硬、頭疼，常年不適

硬肩族肩膀過於“用力”，給肩膀上的肌肉帶來了沉重的負擔。肌肉收縮又壓迫血管和神經，導致血液循環不暢、肩膀和脖頸僵硬或疼痛。這種情況進一步惡化，會出現頭疼、關節僵硬(手臂難以抬起)、手腳冰冷等症狀。另一方面，壓迫肩膀處的神經還會致使身體的自律神經紊亂，所以硬肩族總是容易動怒，還會出現間歇性的情緒低落。

鬆弛、粗糙，肌膚衰老加速

硬肩族總是要擔憂皮膚問題。 因為肩部、頸部以及胸部的肌肉如果長時間處於收縮狀態，就會導致下巴的皮膚鬆弛，出現皺紋。而且，血液循環不暢通，膚色也會變得黯沉。另一方面，硬肩族總是容易感到疲勞、脾氣總是很大或情緒容易低落，因此硬肩族總給人難以相處的感覺。當然，由於肩膀總是“繃著勁兒”，所以硬肩族在形體上自然也難稱得上美觀，穿再好的衣服也不好看喔！

緊張、出醜，工作失敗連連

在工作的重要場合，硬肩族總被人說“喂喂，放鬆點吧！”。可是一旦到了關鍵時刻，硬肩族又忍不住緊張起來，使勁兒繃起肩膀來。在以工作狂和進行千奇百怪試驗而著稱的日本，有人就做了“肩膀與工作”的相關研究。研究結果表示，雖然繃緊肩膀，挺起胸，能讓對方感覺到你的幹勁兒和決心，可是一旦肩膀過於僵硬，繃緊的肌肉就會導致呼吸短促，給肉體造成負擔。在這種不自然的狀態下工作，失敗的可能性大大增加了。因此，硬肩族在工作場合，也常會出現人際交往的障礙，這是因為他給人們留下了過度緊張的不良印象。

調理方式

拒絕淺呼吸 用“腹式呼吸”

成為硬肩族另外一個很重要的因素是“呼吸”。當壓力無從釋放，情緒煩躁不安時，人會自然進入“淺呼吸”狀態。由於淺呼吸很短促，因此肩膀頻繁地上下運動，肌肉總是繃著勁兒，久而久之就成為了硬肩族。

拒絕淺呼吸，應該訓練自己進行“腹式呼吸”。有氧運動會給你的呼吸帶來翻天覆地的改變，所以應該勤加運動，改善自己的呼吸。如果沒有時間，也應該在空閒時，下意識地讓自己深呼吸。

完全呼吸法的訓練很簡單，最基礎的方法就是憋氣後再深呼吸。你可在工作的空閒，坐在椅子上完成這個最簡單的訓練。首先收腹，用鼻子吸氣，讓腹部慢慢吸滿空氣。然後短暫憋氣，再經由鼻腔將空氣吐出。因腹式呼吸不經過訓練是無法自然形成的，所以一天應反覆練習幾次。這樣你的身體才會記得這種感覺，從而逐漸形成腹式呼吸。

完全呼吸法進修

站立式：

短暫停呼吸，能夠讓身體更有意識地感覺到“呼吸”的存在，從而逐漸習慣。

1、採取站立姿勢，雙手自然下垂。意識到丹田所在(肚臍下方3~4厘米)，然後用鼻子深吸1口氣，讓腹部膨脹。吸氣的時間應在3秒以上。

2、充分吸氣後，輕輕收縮肛門，並憋氣。約持續6秒鐘左右。

3、收腹，慢慢用鼻子吐氣。吐氣的時間應在3秒以上。反覆重複這三個步驟。“吸氣”、“憋氣”、“呼氣”的時間比例應以1:2:1(如3秒、6秒、3秒)的節奏進行，當身體習慣之後，可以延長時間。

雙盤式：

在完全呼吸法的基礎上配合雙臂的動作，能夠讓肩膀和上半身充分放鬆，並起到怡神醒腦的作用。

1、左盤腿坐在地上，一邊吸氣，一邊伸直雙臂，張開十指，將雙臂置於頭頂兩側。

2、慢慢吐氣。同時，雙臂儘量向後牽引，並揚起下巴。在這種姿勢下，深呼吸5次。

3、雙手握拳(採取其他四指將拇指握在掌心的握法)，將雙臂與肩膀持平，同時短暫停止呼吸約5秒。之後，一邊慢慢吐氣，一邊將雙臂下移，直到恢復原位。重複3次。

仰躺式：

平躺的方式最能讓身體放鬆。當身體在高度緊張過後，採用這種訓練來緩解“硬肩”的症狀。

1、仰躺在床上或瑜伽毯上。雙手握拳(採取其他四指將拇指握在掌心的握法)，同時立起腳尖，讓腳面與地面成直角。

2、深吸氣，然後憋氣，同時微微抬起雙手、雙腳和頭部(約離地20厘米)，下巴向前探伸，以保持平衡。到難以維持這個姿勢時，身體放鬆，呼吸2~3次。此步驟重複3次。

按摩肩髃穴

中醫認為，按摩肩髃穴可治療肩周炎、上肢癱瘓、臂神經痛等。配肩髎、肩貞、臑俞等主治肩周炎;配曲池、外關、合谷主治上肢不遂。可見，按摩肩髃穴可有效緩解肩膀僵硬酸痛症狀。

肩髃穴

肩髃穴位於肩峰端下緣，當肩峰與肱骨大結節之間，三角肌上部中央。臂外展或平舉時，肩部出現兩個凹陷，當肩峰前下方凹陷處。常按摩肩髃穴都能起到較好的緩解作用。

那么如何按摩肩髃穴呢?按摩最好的方法就是躺在床上，放鬆肩膀，讓別人輕輕揉按這個穴位3—5分鐘。自己也可以做，先將右手搭到左肩，四指儘量展開，抓牢肩部，掌心緊貼肌肉，用大拇指做旋轉按摩，同時其餘四指做抓提按摩。較為嚴重的患者，可找個道具，一堵牆或一棵樹都行，將肩部貼緊牆或樹，然後以肩部為軸心，做旋轉按摩。

揮別貓腰姿勢

有個說法叫“貓著腰”，用來形容身體略向前方傾斜，拱起背的姿勢。長期維持這種姿勢，將使你成為硬肩一族。

有兩類人最容易受“貓腰”姿勢的侵害：

1、長時間使用電腦特別是使用筆記本電腦的人。

2、頻繁發手機簡訊的人

長期電腦作業如果採取貓腰姿勢，絕對是加入硬肩族的最快捷途徑。在不健康的貓腰姿勢下，手臂由於敲打鍵盤而做懸空的上下運動，都會導致肩部、脊柱兩側的肌肉都處於緊繃狀態。因此要脫離硬肩族，你在電腦前必須檢討自己的姿勢。只有時常提醒自己，才能真正脫離硬肩族。