硬派健身:100卡美食

硬派健身:100卡美食

《硬派健身:100卡美食》,作者斌卡,2019年11月湖南文藝出版社出版的圖書作品

基本介紹

  • 中文名:硬派健身:100卡美食
  • 作者:斌卡
  • 出版時間:2019年11月
  • 出版社:湖南文藝出版社
  • 頁數:312 頁
  • ISBN:9787540493288
  • 類別:暢銷·運動健身
  • 定價:68.00
  • 開本:16 開
  • 裝幀:平裝
作者簡介,內容簡介,目錄,

作者簡介

健身科普作家,硬派健身創始人。

內容簡介

100卡能吃什麼?科學闡述減肥路上關於吃的各種“坑”,告訴你不同體質在不同運動方式後的正確吃法!

目錄

Chapter 1這么吃,能瘦嗎?
一、減肥就要管住嘴?
1.節食少吃?下一次更胖的開始!
2.節食少吃,錯在哪兒?
3.過度節食,究竟吃多少算過度?
二、變相節食,飲食技巧也不管用
1.過午不食,能瘦嗎?
2.吃得越多,瘦得越多?真有負卡路里的食物嗎?
3.少吃多餐能減肥?沒準讓你吃更多!
4.攝入<支出,精打細算卡路里就能減肥?
5.低碳水飲食,可以減肥?
三、低脂?天然?有機?未添加?
有這些標籤的食品真的能讓人減肥嗎?
1.糖/低糖/不添加任何糖?無脂/低脂?這世界不看你沒什麼,只看你有什麼!
2.“天然”:你願意就添加,法律管不著,大麻、菸草可都是純天然的!
3.富含人體所需××種營養,××種維生素:基本算是廢話……
4.營養是××的幾倍:你也配跟我同台競技?
5.“有機”食品:沒有證據更營養
Chapter2這么吃,就能瘦!
一、飲食應當看目的
二、(平時吃)日常生活飲食
1.你該吃什麼,國家都幫你推薦了!
2.DASH飲食:膳食指南的加強版
3.這么吃,就能瘦!
三、健身運動飲食
1.健身訓練期間(前後2小時),請勿攝入脂肪
2.訓前飲食怎么吃,有勁兒又減肥?
3.訓後飲食怎么吃?
Chapter 3完美塑形食譜
一、平時吃
1 全麥麵包
2 蔬菜糰子
3 菌菇茄汁龍利魚豆腐煲
4 越南春卷
5 薄荷牛肉卷
6 朱古力
7 宮保雞丁
8 肉香聖誕樹
9 口水雞
10 鹹甜豆腐腦
11 聖女果烤肉
12 絲瓜蝦仁
13 辣白菜牛肉鍋
14 上湯菜肉卷
二、訓後吃
1 黃燜雞米飯
2 秘制牛排
3 漢堡排
4 香菇釀
5 香嫩叉燒肉
6 麻辣小龍蝦
7 水煮肉
8 冬日雙姝
9 肉食者比薩
10 三杯大蝦
11 腐皮春卷
12 石鍋拌飯
13 蟹肉玉米餅
14 墨西哥藜米飯
三、隨便吃
1 超低脂沙拉醬
豆腐醬
自製蛋黃醬
牛油果優酪乳醬
2 牛奶咖啡布丁
3 美味鴨脖
4 香甜爆米花
5 水果賓治
6 關東煮
7 老北京爆肚
8 無糖脫脂優酪乳
9 東洋風味健康叻沙
10 牛奶桃膠
11 香滑單皮奶
12 手撕香辣牛板筋
13 四季飲品
濃香熱可可
絲滑奶茶
洛神花茶
桂花酸梅湯
桃子冰綠茶
14 酸辣粉
15 蔥香蘇打餅

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