睡眠革命

內容簡介

睡得多≠睡得好，高質量的睡眠是讓生活效率更高、讓精神狀態更好的關鍵。

英超曼聯御用運動睡眠教練，NBA、奧運會英國代表隊、皇馬俱樂部指導顧問尼克·利特爾黑爾斯獨創R90睡眠方案，重置睡眠方式，解決睡眠難題，趕走現代人的睡眠干擾，徹底改善睡眠質量。

只要堅持每天施行，你的睡眠質量將在7周內獲得飛躍式改善，實現最大限度的身心修復，提高生活效率，讓你自信快樂地過好每一天。

足壇第一教父亞歷克斯·弗格森爵士推薦，英國《衛報》、《每日郵報》、《每日電訊報》等重量級媒體熱評不斷。

英國首屈一指的運動睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯首度公開其獨創的R90睡眠方案，提出修復睡眠的七大關鍵指標，顛覆八小時健康睡眠的傳統定式，重新定義睡眠方式，有效掌握在適宜睡眠時間裡獲得更高質量睡眠的新方法，從而開啟更自信、更高效、更快樂的人生。

作者簡介

尼克·利特爾黑爾斯，首屈一指的運動睡眠教練，英國睡眠協會前任會長，從事睡眠科學研究超過30年，所提出的R90睡眠方案，獲得了體育界和商界頂尖專業人士的一致認同，被視為是獲得高效睡眠的理想方案。

他曾為包括NBA、英國天空車隊，英超足球聯賽選手和奧運金牌得主在內的諸多頂級團隊和運動員提供諮詢服務和長期合作，大衛·貝克漢姆、瑞恩·吉格斯、保羅·斯科爾斯、尼基·巴特和內維爾兄弟等體育名將，都是其睡眠方案的獲益者。

引言不要浪費寶貴的時間睡覺
第一部分睡眠修復的關鍵指標
1 時鐘在嘀嗒
晝夜節律
2 走慢與走快
睡眠類型
3 90分鐘睡眠法
睡眠周期
4 熱身與舒緩
睡眠前後的例行程式
5 暫停片刻，該休息了！
日間小睡
6 改造你的床鋪
寢具套裝
7 修復室
睡眠環境
第二部分 R90在行動
8 把握先機
利用R90修複方案
9 與敵同眠
各種睡眠問題
10 主隊
性，伴侶和現代家庭
你個人的最佳狀態
參考文獻
致謝

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